[...] o kładziemy się płasko. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Ustawiłam wyciąg na 25 kg, ale chyba wrócę do 20, bo w trakcie robienia bardziej bolały mnie przedramiona i bicepsy niż plecy. Nie mogłam się skupić na czuciu- może to kwestia za dużego ciężaru. zobacz czy jak zejdziesz ciężarem to będzie lepiej. Pomaga też większe [...]
[...] 49.6 km/h Kalorie 1254 kcal Wysokość 263 m / 387 m Przewyższenie 217 m ↑ / 205 m ↓ ODCZUCIA W nocy po wczorajszym tańcu spałem jak dziecko, obudziłem się o 3 przed telewizorem w fotelu %-) Dzisiaj na rowerze czułem moc, termogeneza bardzo duża. Cały czas mi ciepło. Odnośnie sidów to czuję ogólne podenerwowanie - nie wiem czy to [...]
NO CYKLI KRETY TO MAM ZA SOBA DUZO,ALE WSZYSTKIE ZA WYJATKIEM OSTATNIEGO BYLY NA MONO I REZULTATY BYLY ZEROWE,OSTATNI BYL TYLKO NA JABLCZXANIE I POWIEM ZE W KONCU ZAUWAZYLEM KREATYNE NA NOWO JAKO PRZYDATNY SUPLEMENT BO POPROSTU NAPRAWDE CZULEM SIE LEPIEJ NAPOMPOWANY NA TRENIGACH I POWIEDZIALEM SOBIE ZE POWROCE DO KRATYN ALE NIGDY MONO,TYLKO [...]
Nie zrozumialem ja pisze czy 100g to duzo a Ty ze 50g nie zrujnuje nic. A wiec jeszcze raz jasno zeby bylo w posilku przed treningowym i po treningowym dac po 50g ryzu czy 100g ? W normalny dzien nie treningowy jest to u mnie 50g przed aero i po aero a w dzien treningowy 150g przed treningiem i 150g po treningu.
[...] niby 6p a dość dobrze przypompiło bica i spięło, młotki rewelacyjnie weszły, bardzo podoba mi się to cwiczenie, ostani raz go 1.5 roku temu jak nie wiecej robiłem. Tu przedramiona chyba tez dobrze dostały Tric: No tu się zdziwiłem, pompa już była dość fajna po jednej serii francuza. Ogołnie dobrze go poczułem. W pompkach sie troche [...]
[...] - dodawanie po 100-150 kcal tygodniowo, lub od razu szybki przeskok o ok 700 kcal na wyzsza kalorycznosc. z czego drugi moze byc lepszy dla zdrowia, a drugi bardziej chroni przed naglym przytyciem. mysle ze gdyby nie moment zyciowy w ktorym sie tu znalazlam pewnie powiedzialabym "pal licho", ale w szfie wisi suknia slubna w ktora ledwo sie [...]
[...] żadnymi chińskimi zupkami. Czasami jem jakiś jogurt z ziarnami. Jak czuję nadal głód to jem jabłka. 15.30 nareszcie w domu, normalny obiad, ale proporcjonalnie do poprzednich posiłków, czyli nieduża porcja. I tu zaczynają się schody. Już do wieczora mogłabym nic nie jeść. Ok 18 wmuszam w siebie jogurt naturalny albo jakiś twarożek. [...]
[...] z kręgosłupem miałem podobny przypadek przysiadów i ciągów robić nie mogłem trochę fizjo, trochę masaży + rozciąganie itp itd i dało radę wrócić oczywiście zostawiając ego przed siłownią ze śmiesznymi kobiecymi ciężarami do tego zmiana zwykłego MC na MC sumo z przysiadów fronty. Teraz nie czuje żadnego bólu po naprawie i przy takich [...]
Witam, posiadam BCAA od SFD w capsach, jak dawkowac? 4caps przed treningiem i 4 po czy 8 po treningu tak jak jest zalecane na etykiecie ? (waże 81kg) pozdrawiam dalbym 16 kapsow przed treningowo A oprócz tego brac jeszcze po treningu taka sama porcje, albo w DNT? czy tylko 16caps przed tren. ? jak masz kase, to tak, jak pijesz jakies [...]
zrobione danke czyli białko pije/jem zawsze po wysilku, czy to basen czy to rower, czy to siłka. A jezeli to prosto przed spaniem to nie musze dorzucac do tego wegli jak mi sie nie chce jesc zacznie sie sto pytań do
[...] że to podnoszę...a wydało się jak brat się upomniał czy bym im krążki 15kg mogła oddać bo przecież i tak nie używam muszę też burpree zacząć rano robić bo później mi się przed północą przypomina i taka zaspana to kiedyś padnę i już nie wstanę PIERWSZA na 100stronie hurra! Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-28 11:23:47 Zmieniony przez - [...]
[...] ja u siebie nie zaobserwowałam, żeby urosły mi po nim wąsy. http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Show_Time_UPDATE_2.0_i27692_d650x650.jpg SHOW TIME UPDATE 2.0 Bardzo fajna przed-treningówka. Smak orzeźwiający. Działanie odczuwalne. Fajnie pobudza. Jest też pompa po treningu. Odczówałam po nim mrowienie na dłoniach, czasem na stopach. Zaczynałam [...]
[...] proste Steper 1 godz./tętno 120 B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej dolnego? Górnego.Ruch analogiczny do poprzedniego,różnica polega na lekkim odchyleniu tułowia do tyłu i ściąganie drążka do klatki piersiowej,a nie do karku. 3.Wyciskanie sztangielek a coś więcej? pozycja Siad na [...]
[...] w ostatniej kolejce Piłkarze z Sewilli ulegli minimalnie na Camp Nou FC Barcelonie, która mimo prowadzenia 2:0 dała sobie wbić dwie bramki, a zwycięstwo dopiero na 10 minut przed końcem zapewnił jej rezerwowy, Gudjohnsen. Teraz zawodnicy Betisu będą chcieli udowodnić, że maja większe aspiracje niż bycie uciążliwym przeciwnikiem, który co [...]
[...] zamarynować i dać na całą noc. Wtedy mięsko elegancko przejdzie przyprawami. Mozemy je rowniez dodatkowo ponakłuwać widelcem zeby lepiej/szybciej przeszło przyprawami. Zaraz przed wrzuceniem na patelnie rozpuszczamy 2-3 tabletki słodzika w b.małej ilości wody. Nie przejmujecie sie, wg nie czuć słodkiego smaku. Wrzucamy wszystko na patelnie i [...]
[...] i pompki, trochę łapy na wyciągu i to wszystko :P Dieta: 270b, 30t, 600w Posiłek 1: 45b, 20t, 60w Posiłek 2: 45b, 0t, 80w Posiłek 3: 45b, 0t, 80w Posiłek 4(przed treningiem) 45b, 0t, 80w Posiłek 5(po treningu): 45b, 0t, 200w Posiłek 6: 45b, 10t, 100w Woda dzisiaj jakieś 9-10l ale to dlatego taka ilość, ze na normalnie na codzień [...]
[...] że tam nagrywałem pierwsze serie jedynie z zapasem to jak to na filmie trening wygląda jak wakacje xD. Dieta: P1: 50b, 30t, 40ww P2: 50b, 10t, 60ww P3: 50b, 10t, 60ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 160ww P6: 50b, 15t, 80ww 260b, 65t, 545ww Suplementacja: omega 3 - [...]
[...] więc ciesze się, że zostało to docenione :)! Generalnie to wróciliśmy w niedziele po zamknięciu siłowni więc nogi wypadały dzisiaj, trzeba było zrobić mimo, że w środe przed wyjazdem też robiłęm nogi ale wspólne nóżki po zawodach zawsze na propsie :D. A co u mnie? Generalnie minicut, apetyt już padł na maxa, żreć się nie chce totalnie także [...]
[...] po obiedzie – ten posiłek nie zawsze, podwieczorek, kolacja. Staram się dostarczać dużo węglowodanów do obiadu i po nim, a po południu białka. Około 30 min przed snem czasami zjadam serek wiejski (białko). Piję dużo wody. Na treningu wypijamy minimalnie jedną butelkę wody, a potrafię wypić czasami dwie. 6 lat chodzi na siłownie [...]
Noworoczne wyzwanie marcik_98
