[...] mogę się mylić... Lobo, wprawdzie nie wypełniłeś profilu (więc nie znam Twojego wieku), ale w informacjach ogólnych podałeś, że studiujesz - niemniej to może być duży przedział wiekowy. Ale do brzegu: Chyba obce jest wam pojęcie honoru i dumy Mamy. A także mamy mózg, którego używamy. Czy któryś z nas napisał coś niewyraźnie? Jeżeli będę [...]
[...] leżąc na ławeczce, wyciskanie sztangi na barki (tzw. żołnierskie), wyciskanie sztangielek. Tyle na sam początek 1. Poza proponowaną odżywką białkową co mogłabym jeść przed treningowo o 6 rano? Z autopsji wiem, że w moim przypadku łączenie owoców z nabiałem/białkiem kończy się źle,więc wolałabym unikać takich rewelacji. A jak [...]
[...] *************************************************************** 1) Nick: Przedmowa/wstęp: Kilka słów od siebie - jeśli macie cos do napisania. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: Brzuch (na wysokości pępka) : Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo Klatka: Biceps (napięty) lewy: Biceps (napięty) prawy: Przedramię lewe: [...]
[...] I czy nie za późno ten błonnik?? Może lepsze rozwiązanie byłoby: 1 posiłek + 20g otrębów 2 posiłek - jajko 4 posiłek - 20g otrębów + jajko (żeby nie był za mało kaloryczny przed treningiem) Jak macie jeszcze na mnie siły, to odpiszcie. I Marcinecki, jak zajmiesz się jeszcze oceną tego rozkładu posiłków, to daj znać, specjalnie dla ciebie [...]
[...] Carbonox, jak i odżywkami białkowymi np. Mega Strong Protein lub Whey Protein Complex 100%®. W celu zwiększenia efektywności treningu idealnym dodatkiem (stosowanym przed treningiem) będzie natomiast AAKG 7500 Extreme Shot i BCAA Xplode. Doskonałe, antykataboliczne połączenie będzie stanowiła przed- i potreningowa suplementacja GLUTAMINE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko dopracuję, bo zaraz uciekam spać gdyż o 7:30 mam rano personalne %-). Dzisiejszy trening zaj**isty, jak zwykle po wp*****laniu mega pompa i łapy wyglądają jak przed sceną haha szkoda, że tylko one %-) Trening: UPPER BODY #2 1.OHP 10x20/8x30/5x40/5x45/5x50/10x55 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50/6x60/8/8/8/8/10 - 75kg 3.Wiosłowanie [...]
Chwila Wojtek, mam inny pomysł. Na szybkiego zkrojone ale może coś z tego Będzie. Dziś brak czita! Normalne HC ale fatu minimum. Białka też minimum. Po kolacji (18-19) wody już po kilka lykow do posiłku. Dlaczemu? Pewnie się nie uda ale jest szansa że wciągnie trochę wody poskornej. Jutro nie jedz nic do treningu. Mało pij. Kilka lykow [...]
[...] serdecznie dzięki, Marcin! Bardzo mi pomogłeś trzymać tempo i przeżyć psychicznie ten bieg. Dzięki również za cenne wskazówki - np. techniki wbijania mentalnego harpuna i wyprzedzania. Mam nadzieję, że do następnego:) W miare mozliwosci, zawsze do uslug i zawsze z przyjemnoscia. Tak jak Ci mowilem, jesli nie pomoga lekarze i nie bedzie szans na [...]
[...] może by zmniejszyć ilośc powtórzeń i zwiększyć ciężary, bo machanie po 15 razy na średnim obciążeniu zasugerował mi „trener” z siłowni, chociaz przed sugestią robiłam 10-12 pow. z większymi obciążeniami. Chyba za dużo myśle….ale też robie nie mało, pewnie nie ma treningu idealnego. Im więcej czytam , tym [...]
[...] co w połączeniu z umiarkowanym pobudzeniem motywuje do działania i efektywnego treningu. AllNutrition Burn4All http://i.imgur.com/9VQ70ut.png Jeden z najlepiej sprzedających się spalaczy na rynku! Świetnie zbilansowany skład, który będzie odpowiedni zarówno dla osób rozpoczynających swoją przygodę z suplementacją wspomagającą [...]
[...] do mojej nowej siłowni. Dzisiaj był trener jakiś i nawet spytał się czy mi coś pomóc ale niestety trening siłowy wypada w środę. Miska. Nie liczona. Ogólnie teraz przed egzaminem dam na wstrzymanie z wpisami itd. Trzymam się mniej więcej żeby zjeść woreczek kaszy 1 owoc + orzechy a z białka pierś/ryba/twaróg jajka no i tłuszcz oliwa z [...]
Jak zwykle chwila czasu tuż przed spaniem:-) Ostatnio zrobiłam pyszną sałatkę z ciecierzycy, tuńczyka, fety, cebuli i pomidora polanej sosem z oliwy z oliwek wraz z sokiem z limonki, chili, solą i pieprzem. Na weekend zrobię nową sałatkę jarzynową (dawno nie jadłam) i pierwszy raz zrobię sama majonez:-P Czas na konkrety, udało mi się poćwiczyć [...]
[...] To tyle poki co. Widzialem jak ktos kiedy opowiadał wlasnie o koksie, Jezeli pierwszy cykl nie wyjdzie, drugi i nawet trzeci to nie znaczy ze czwarty nie wyjdzie a trzy poprzednie dadzą Ci takiego kopa i wiedzę ze w czwartym zrobisz wiecej bo bedziesz gotowy wiec po ch** tracić rok na lekturę przed pierwszym cyklem zeby zrobic 16 tygodni i [...]
[...] białko w każdym z 6-8 posiłków, wychodzi tego sporo, do 4-4,5g/kgmc tłuszcze po potreningowym do wieczora tak po 10-20g w jednym posiłku węgle: light - tu zaczynam od 1 owoc przed treningiem i po mid - 25g ryżu + 1 owoc przed treningiem, 50g ryżu po high - owoc rano, 50g ryżu przed i 50g ryzu po treningu z tygodnia na tydzień mam zamiar [...]
[...] Dobitka: 20 min bieżnia MARSZ ++ tam gdzie nie ma ilości powtórzeń znaczy ze poszły wszystkie - tu 15 *WRAŻENIA: **MISKA- najgłupszą rzeczą świata było nie zjeść posiłku przed wyjściem z domu, na 20 minut przed wejściem na siłownie zaczęła mnie boleć głowa, potem zaczęło mnie się w niej kręcić, potem zaczęły latać mroczki przed oczami, gdzieś [...]
[...] Definicja mięsni stała się ważna. Steve Davis był jednym z pierwszych mających bardzo widoczne tricepsy. Bill Grant posiadał bardzo widoczne mięsnie pośladkowe, na długo przed Rich Gasparim, ale Gaspari był człowiekiem, który przekonał sędziów, że bardzo widoczne mięśnie pośladkowe są niezbędne. Tom Platz doprowadził umięśnienie nóg do stanu, [...]
[...] Rodzina to podstawa wszystkiego, co człowiek z życiu ma, na czym buduje. Bez tego nie ma człowieka - mówi Tomek, a Dorota się tylko uśmiecha. Nie inaczej jest we Wrocławiu, przed najważniejszą w życiu "Górala" walką o tytuł mistrza świata WBC... - Dorota - takie podróże poza USA męczą dlatego bardziej, że Tomek musi walczyć z [...]
[...] z palca. Do walki Maskajewa z Kliczką rzeczywiście doszło w 1991 r. w Taszkiencie podczas oficjalnych Mistrzostw Armii Radzieckiej (organizowanych przez CSKA) i faktycznie przed czasem wygrał ją Rosjanin (późniejszy mistrz). Po pewnym czasie okazało się, że przebieg tamtego pojedynku był nieco inny. Najwięcej światła na okoliczności porażki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Ściaganie na prostych ramionach 4x8-10 4a Ściaganie wyciag górny 3x12 4b Szrugsy 5.WL wąsko 4x8 6.Wyprosty wyciąg górmy 4x12 7.Wyprosty tylem do wyciagu w odwiedzeniu przed twarzą 3x12 8.Przedramie uginanie z hantla nadgarstka 3x max komantarz plecy dojechane tak, ze wymiotowac mi sie chcialo przez calego trica%-) nie wiem czy zbieg [...]
Trenujący KM i ich doświadczenia
