[...] 5s12p 42.5kg +2.5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg +5kg Superserie na biceps/triceps 3s12p 32kg +0kg Myślę, że taka progresja będzie całkiem ok. Na poprzednim treningu dodałem kg w superseriach i teraz nie podołałem kolejnemu zwiększeniu, więc w tym tygodniu zostaje 32kg. Siady typu "Ass 2 Grass" wyszły mi bardzo fajnie! [...]
[...] na kilka,np. jest teraz promo w biedrze na kuraka po 12,5zl a w tesco znowu kurak po 11zl:D Także da się:) Solaros: Krótkie pytanie.Beta-alanina jesteś za braniem po treningu też czy tylko po?? Bo dostałem carno rush beta-alanine i nie wiem czy brać też po treningu (niby na opakowaniu pisze ,że tylko przed ale z sfd bete brałem przed/po zawsze):)
[...] było się nasłuchać, że w tym roku ruszy budowa boiska ze sztuczną nawierzchnią. Na jakim etapie teraz jest ten projekt? Podczas oddawania budynku po remoncie rozmawiałam z przedstawicielami MOSiRu i Urzędu Miasta. Z rozmów wynikało, iż na początku stycznia lub jeszcze pod koniec grudnia miał być ogłoszony przetarg na budowę sztucznej [...]
[...] dwoma rzeczami: 1) czytałam gdzieś, że w posiłkach około treningowych nie powinny być za wiele tłuszczu...a jak jest z białkiem tzn. wiem, że po treningu trzeba dostarczyć a przed?? Staram się we wszystkich posiłkach mieć go ok. 20 g (ogólnie chwilowo moje życie skupia się wokół myślenia, żeby zjeść odpowiednią ilość białka) Za godzinkę będę [...]
[...] na mnie na półce. Nabiał nadal out zupełnie, czy nie zaszkodzi np. do marynaty do rybki, czy jako mały dodatek? Ojojoj...ja przez ostatnie 2 lata (nie licząc wakacji) piłam przed pracą i po pracy wywar z siemienia lnianego i oczywiście nasionka zjadałam. Podobno dobre na gardło. Pewnie to mi też zepsuło organizm. Już nawet nie pomyślę o tym. [...]
[...] i zamówiłam DIM :-) :-) :-) i przy okazji kolejną odżywkę białkową, bo obecna się kończy. TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0de9e9888d8548fda94e5a6cd991a4e4.png Trening był przed posiłkiem nr 2. W przysiadzie regres na rzecz techniki, ale zwiększam i mam nadzieję, że niedługo dojdę znowu do moich 65 kg :-) Od kilku dni mam siniaki na nogach tj. [...]
[...] że od 1-2 dziennie. No to teraz mam Euthyrox na tarczycę, omegę-3 i DIM i się zastanawiam, czy dobrze zażywam, tak, żeby jedno z drugim nie kolidowało: Euthyrox pół godziny przed śniadaniem (zgodnie z zaleceniami lekarza)...po śniadaniu omega-3 (czytałam, że dobrze się wchłania po posiłku z tłuszczami, a na śniadanie zwykle mam 2 jajka)...a ten [...]
[...] woda, herbata żółta Huang Xiao Tea, herbata biała Bai Hayo Yin Zen TRENING- INTERWAŁY NA SKAKANCE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e01987f1b9194b99a376293ac6b7a71b.png Interwały były przed ostatnim posiłkiem. Interwałowo - 16 minut i mam pytanie, co jest lepsze: a) zostać przy tych interwałach 30/30 i je wydłużać jak dam radę b) skracać przerwę i tym [...]
[...] i nic innego. Czy bardzo będzie przeszkadzało jak na jeden posiłek zjem coś innego (nie wiem, co, bo Wigilia u teściów)? Jeśli bym chciała zacząć po Wigilii to nie zdążę przed wyjazdem. A może mogę poczekać i w pierwszym tygodniu stycznia zrobić odwodnienie pomimo tego, że będę się przygotowywać do udziału w konkursie. I czy wtedy nie będzie [...]
[...] wieczorem: herbata Jade Ti Guan Yin Oolong, przefiltrowana woda INNE: łosoś był polany jakimś sosem serowym...nie wpisałam do miski, bo nie wiedziałam jak LEKI: zjadłam przed wyjściem na stok 1 pastylkę Tantum Verde i wypiłam łyk syropu...kurcze...niby to leki, ale jakoś tak je traktuję jak slodycze...z oporem... TRENING SNOWBOARD [...]
[...] 2012 = ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110/60/155 (bezglutenowo, dwa 4-tygodniowe odwyki od nabiału, które w sumie nic nie wykazały ) listopad 2012-grudzien 2012 = w jeden dzień poprzedni rozkład, w kolejne 2 dni ww zmniejszone do 105 g (bezglutenowo, suplement DIM) koniec grudnia 2012/ początek stycznia 2013- ok. tydzień regeneracji z jazdą na [...]
spoko ale moge miec problemy z zasypianiem po TT i wolalbym brac go rano i ew. przed treningiem i czy w takim wypadku jest sens stosowac jeszcze ZMA na noc bo po 2 pastylkach TT z carnelabs wezme dosc cynku
[...] zmielę. 10.06.17 Strasznie dzisiaj walczyłem ze sobą czy iść na trening, a jak już, to czy robić nogi czy co innego. Raz, że mega po wczoraj mnie nogi bolały, to jeszcze od przed 6:00 walczyłem z mieszkaniem. Ale jednak się zebrałem i jakoś poszło. Nawet lepiej, niż jakoś! Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; [...]
[...] się czy coś nie poprzekładać treningów, bo dzisiaj czekało mnie wnoszenie worków z gipsem itd. po 25kg na III piętro. Miałem iść na trening dopiero po, ale że się obudziłem przed 6:00, to najpierw zrobiłem trening. W uginaniu nóg w ostatniej serii dorzucone 10kg. Potem pozostałe ćwiczenia już z tym samym obciążeniem. Rewelacyjnie się trenuje [...]
30.06.17 Po wyjeździe dzisiaj rano waga 74,2kg, czyli +0,3 w stosunku do środy sprzed wyjazdu. Ale sylwetka jakaś taka nijaka. Odstawiłem już też Heliosa i od dzisiaj wjechało Tussi, więc liczę że jeszcze trochę wody zejdzie przed BPS’em. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; [...]
[...] - zwłaszcza górna część ;) + mini batonik bounty 4. Obiad na targach - fryty, kotlet z piersi, sałatka z kapusty 5. 5 pierogów z mięsem + kubek czerwonego barszczu, kebab przed snem :D Stoisko udało się nam skończyć składać po godzinie 21, zanim dotarliśmy do hotelu, ogarnęliśmy się delikatnie było już strasznie późno a w brzuchu pusto - po [...]
[...] (4) wtryskowe, partia # (b) (4), nie zdały egzaminu niepłodności. Urządzenie kontroli jakości powtarzane badania na nowej próbce, aby potwierdzić oryginalnych wyników przed rozpoczęciem dochodzenia. Jednostka kontroli jakości decyzji do wykonania ponownego badania bez jednoznaczne przyporządkowania spowodować laboratorium nie jest w [...]
[...] trzymać takiej kolejności ale nie zawsze tak jest: 1.czworogłowe cieżko+dwójki lekko,brzuch 2.klatka+bok barków 3.plecy,brzuch 4.barki,dwugłowe ciężko 5.bicepsy,tricepsy,przedramiona dni wolne wtedy kiedy potrzebuję ale zwykle trenuję 5-7 dni pod rząd i robię dzień przerwy SUPLEMENTACJA: Wpc Protein Plus -50g po treningu+w ciągu dnia jako [...]
[...] z udem. Naprężacz już naprawiłem ale problemy powoduje stara blizna którą w czasie treningu wyrwałem uszkadzając jakieś błonki międzymięśniowe. Podobno długa i mozolna praca przede mną żeby to wróciło do normy - ale powinno być ok. Oczywiście koleś wyrwał mi tą bliznę do reszty - powiem tylko w skrócie - średniowieczna sala tortur. Ja na ból [...]
[...] mi się już zjeść wszystkie posiłki tak jak w założeniach mojej rozpiski. Jedynie godziny nieco poprzestawiane. Sobota 24.03.2012 O godz 6:30 zjadłem 4 jajka, 30 min tym przed wypiłem 10g Pure BCAA i ok.45g Leucine Carbo Plus Na drogę zabrałem ze sobą 3 razy 100g ryżu białego polanego oliwa z oliwek i ok. 175g piersi z kury + trochę skrojonej [...]
[DT] Bartwal
