[...] czwartek badz piatek znow kwestia tego planu ktory zmienia sie co tydzien barki kaptury i nogi standardowo podciaganie lecz podchwytem suwnica 1 seria rozgrzewka 3x 12 przed glowa 3x 12 za glowa 3x 12 na siedzaco pochylenie i rece na boki 3x 12 stojac podnoszenie z ciezarem rak do gory na wysokosc twarzy na dobitke sciaganie linki z dolu do [...]
[...] -40g whey Protein 70 1 łyżeczka=5g Mam kilka pytan: 1.Chodze tez na karate 2x w tygodniu (czwartek i wtorek)siłka 3x(pon.sr.pt.)i czy mam brac te wszystkie odzywki tez przed treningiem karate ?? czy tlyko przed silka,a przed karate nic nie brac ?? 2.Napisane jest ze rano 1 tabletka vitamin C 500g a po treningu 1 tabletka vitamin C 500mg,czy [...]
[...] to coś się stanie ? Odnośnie sosów czy to toffi czy czekoladowy używam ich max 20g (jakieś 70kcl) ( 2-3 razy w tygodniu ) tylko do omleta. 3. Czy twaróg na noc tzn z 1-1,5 h przed spaniem mam jeść ?czy jednak tylko kolacje zakończyć lekkim posiłkiem np właśnie serem białym (około godziny 19-20 tak 3 godziny przed spaniem ) ? 4. Areobów na czczo [...]
[...] nie potrzebuje ogromnych dawek, mam ch**owe geny ale na małych dawkach i np przejsciach z innego srodka zaczyna na nowo mnie kopac. Teraz po mostku nie czuje tak tego jak przed oblokiem. A cykl mialem taki: Enan 1-18 250mg E4D , Deca 4-16 200mgE4D + meta 1-4 30mg ED . Ogolnie chce zobaczec bolda jak na mnie zadziala mysle ze te 15 tygodni [...]
[...] na rozległy zawał mięśnia sercowego - sugeruje Ryszard Kobos. - To najwyższa cena za chęć zdobywania tytułów i bicia rekordów. W sporcie farmakoterapia jest zwykle pół kroku przed specjalistami zajmującymi się wykrywaniem niedozwolonych substancji w organizmie. Ulegają jej jednak nie tylko sportowcy, ale także młodzi ludzie, którzy po prostu chcą [...]
[...] - 234g na dzień - 936kcal tłuszcze 0,5g/kg - 39g na dzięń - 351kcal daje to 2223 kcal rozbitych na 6 posiłków, suple: - Thermo Speed - 2 razy dziennie po 2 tabl 30 min przed posiłkiem - Carbo - 50 g bezpośrednio po treningu - Ostrowia WPC 80 - 30 min przed treningiem i 30 min po treningu (po 40g) - SP 80 - 40 g przed snem - Tauryna Mega [...]
[...] dni nietreningowe? Sam osobiscie myslalem aby zwiekszac kalorie tak co 2 tygodnie np. po tym tygodniu odjac troche gram bilka z 2 posilkow i utowrzyc nowy posilek jeszcze przed treningiem + 100 g ryzu. I po nastepnych 2 tygodnia znowu dodac troche ryzu i tak ciagle az dojde do 5 posilkow dziennie. Z góry dziekuje za wasz czas i wytrwalosc w [...]
[...] (po 30min od treningu) ? W.dni nie treningowe Z samego rana T3 , insa , ghrp z mod grf 29 wraz z obfitym posiłkiem w WW. W ciągu dnia do posiłków jakiś 2 obfitych w węgle insa i peptydy znów ? Pod wieczór przed snem 5ui Gh ( lepiej z posiłkiem czy jakaś przerwę od jedzenia )? Czy zupełnie inaczej na to patrzeć i inaczej to trzeba ulozyc ?
[...] kości piszczelowej(w styczniu 2011 bedzie już 2 lata ) i chciałem się zapytać czy mogłbym z tym uprawiać boks. jestem bardzo aktywny i nie potrafie siedziec w domu przed kompem czy cos...musze sie ruszac i chce...martwice mam na tylko na lewej nodze i nie jest niby najgorzej bo jak chodze po schodach czy cos to mnie nie boli tylko po [...]
Witam, na początku chciałbym wszystkich przywitać. Jestem nowym użytkownikiem forum, lecz śledzę je od bardzo dawna, bardzo dużo się dowiedziałem odnośnie treningów, odżywiania, suplementacji itd. Niestety przyszedł czas kiedy trenowanie "na legalu" stoi w miejscu i trzeba zacząć doping. Na początek ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 [...]
[...] Treningi mam przez cały tydzień(oprócz poniedizałku) a w niedziele mecz. Mam problem z ułożeniem diety ponieważ treningi mam najczęściej o godz 8 rano , a wstaje pare minut przed 7. I właśnie niewiem jak mam ułożyć posiłek przed treningowy? wole nie jeść przed treningiem bo z pełnym żołądkiem źle mi sie gra. Kolejny problem jest taki że odrazu [...]
[...] Jajecznica z dwóch jajek ( zmażona na oliwie ) Trzy plasterki boczku smażone Warzywa 10:00 Drugie śniadanie: Puszka tuńczyka w oleju Warzywa 13:00 Pierwszy obiad ( posiłek przed treningiem ): Wieprzowina lub wołowina smażona ( karczek, łopatka, schab itp ) Warzywa 15:00 - 16:00 Trening 17:00 Drugi obiad ( posiłek po treningu ): Wieprzowina lub [...]
[...] miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z [...]
[...] możliwe przy tym planie "domowym" :) . Teraz może napiszę jak do tego się odżywiam żeby wszystko było jasne i żebyście mogli mi coś doradzić :) dzień treningowy : I posiłek przed wyjściem do pracy 7:15 - 100g owsianki + 300ml mleka II posiłek w pracy 10:30 - 3 kromki chleba żytniego razowego (około 100-110g) + 50g sera żółtego + 50g chudej [...]
a więc tak 20 sierpnia oddawałem krew , ale robiłem to po raz pierwszy i wcześniej takich badań jak ALAT nie robiłem , krew do tego i pewnie innych badań pobrali mi przed oddaniem krwi , wczoraj liścik , żebym sie po wyniki zgłosił , no i dziś odebrałem , ALAT niby podwyższony bo na karteczce pisze że wynosi 96,7 , powiedzieli mi jeszcze że [...]
[...] teraz po 2 tygodniach lekkich treningów oraz ćwiczeń z gumami ból mi przeszedł. W lipcu miałem stwierdzone przeciążenie m. nadgrzebieniowego i podłopatkowego, dlatego teraz przed każdym trenigniem będę wykonywał z 4-5 serii na stożki rotatorów oraz mobilizację łopatek. W treningu ustawiłem ćwiczenia na barki przed klatką, żeby dobrze rozgrzać [...]
[...] chleba razowego kilka rodzynek i orzechów szklanka zielonej herbaty -W szkole: chleb razowy+ser biały+szynka drobiowa+ogórek Obiad:(często obiad jest też moim posiłkiem przedtreningowym, wtedy na obiad jem kotleta z ryzem) zupa(zależy jaką mama ugotuje)+najczęściej ryż+mięso drobiowe, raz w tygodniu naleśniki, albo pierogi -Posiłek [...]
[...] kości ręcznie okazało się ,że łękotki po dwóch stronach mi wyszły(Czy wypadły coś takiego).Włożył mi te łękotki na swoje miejsce i usztywnił na 10dni.Ponieważ było to dzień przed sylwestrem to troche szalałem i po 10 dniach pojechałem i okazało się ,że nie uważałem i się nie zagoiło więc znowu 10 dni.Po 10 dniach zdjąłem i uważałem minęło już z [...]
Kolano ,łękotka...
