przed czy po

[...] pamiętajcie "przetrenowanie wymyślili amerykanie" tak samo jak splity niedziałające na naturali. Piszesz to z Autopsy czy tak przeczytałeś? Śmieszą mnie trochę takie opinie. Za nic w świecie nie zamienię splita na inny trening. Zdecydowanie większe pole manewru. "przetrenowanie wymyślili amerykanie" Po czy przed Coca-Colą?

[...] kasza gryczana lub ryż brązowy albo makaron, warzywa, oliwa z oliwek (odrobina) 16:00 - herbata pu-erh 17:00 - herbata zielona liściasta 18:00 – (godzinę przed treningiem) – kasza gryczana, tuńczyk w wodzie duże kawałki (1 puszka), warzywa, czekolada gorzka 90 procent (2 kawałki), orzechy włoskie i laskowe 18:30 [...]

[...] jajec, oliwy 2900 kcal. Wywale od jutra węgle z 5 posiłku, tak żeby po 18 nie jeść węgli, zastąpię tłuszczami bilans. Suple jakie bd. leciały: 3,75g AAKG + 200-400mg kofeiny przed siłowym 5g mono rano, 5g po siłowym w DT i 7-8g rano w DNT 45g Whey i 45g carbo po siłowym Wit. z olimpu 1x porcja do śniadania Magnez 2x rano i 1x wieczorem o3 2x rano [...]

[...] Gustafssonem w 2013 roku. Podczas rozmowy z mediami na ceremonii, 34-latek ujawnił, że celuje w powrót do Oktagonu w drugim kwartale 2022 roku. W rozmowie z KRQE News, Jones przedstawił bardziej szczegółowe szacunki dotyczące jego wyczekiwanego powrotu. Dokładna data zależy od wyniku walki unifikacyjnej w wadze ciężkiej między mistrzem Francisem [...]

[...] -Płatki owsiane 70 -jogurt naturalny 200 -Orzechy ziemne/włoskie 40 -Warzywa/ Owoce II posiłek -wątróbka drobiowa 200 -Oliwa z oliwek 30 -Warzywa III posiłek przed treningowy - Kasza gryczana 100 - Pierś z indyka 200 IV Po treningowy - udko gotowane 200 -Chleb razowy 30 V Posiłek -Dorsz 200 -Migdały 10 [...]

[...] już od pierdzielenia się z głupotami typu ustawianie, sranie w banie, mam zrobić ciężki trening, zajechać się jak śmieć i iść do domu jeść i się regenerować optymalnie przed kolejną sesją i to jest dla mnie najważniejsze :). No i nie oszukujmy się - stary nie jestem ale coraz młodszy też nie będę, więc trenowanie na zasadzie tylko klamot, [...]

[...] się nie okazało, że zgubiłem kluczyki do samochodu... Także czeka mnie bardzo przyjemny podziałek :D. Dieta: P1: 50b, 20t, 60ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza  P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 120ww 300b, 50t, 705ww Suplementacja: omega 3 [...]

[...] siedząc - 5x10 WYciskanie smith skos klata - 4x10 Rozpiętki na butterfly - 1x10 + podwójny drop set Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: 40b, 10t, 60ww P4(przed treningiem): 40b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww P6: 40b, 15t, 80ww 260b, 65t, 545ww Suplementacja: omega 3 - [...]

[...] dobrych tygodni. Może wrzucę coś na ostatnie dwa m-ce redukcji. Aktywność sportowa: Przez ostatnie 7.5 m-ca zrobiłem ok 210 treningów (199 zarejestrowanych na suunto, ale przed zakupem suunto trenowałem już jakiś miesiąc) w trakcie 250 godzin (236 zarejestrowanych na suunto). Tabelka Głównie były to treningi siłowe (split z interwałami [...]

[...] niż odwalić trening na "pół gwizdka". Co do samego sposobu trenowania to nie jestem zwolennikiem trzymania się gotowych schematów czy też planów treningowych. Zazwyczaj przed każdym treningiem układam sobie w głowie schemat ćwiczeń na dane partie mięśniowe, albo po prostu przychodzę na trening "na spontana" i wykonuje ćwiczenia, na które mam [...]

[...] nad prawym łukiem biodrowym. Mam pytanie co do tego shejka to na jakiejś maślance robić czy coś w stylu smoothie oraz czy jak wypije sok pomidorowy to go wliczam? Jedzenie przed biegiem musi być, nie lubie biegać na głodno, wystarczy że odczekam 30-40 minut od posiłku. Ćwicze zwykle późnym popołudniem lub wieczorem, choć w weekend wolę rano ale [...]

[...] sztangi. SDLHP - na początku ok, w drugim obwodzie poobijałam kolana, trzeci ciężko, a w czwartym chyba już nie było żadnej techniki. Wskoki - muszę nadal odpoczywać chwilę przed, bo nogi mam jak z ołowiu i nie mogę doskoczyć. Burpees - chyba najłatwiej. Rozciąganie - bardzo ciężko, ale było. W przerwach między obwodami mocno ziewałam, dużo [...]

[...] w internacie z rodzicami. Kosztuje 40 i 50 zł ale wniosek każda osoba musi oddzielnie uzupełniać!(Ja sam uzupełniłem i na miejscu moi rodzice musieli wypełniać). Już przed samym szlabanem idziecie pokazać dowód osobisty i dowód wpłaty za internat. Dostaniecie taki identyfikator, panowie w środku wszystko wam wytłumaczą, są bardzo mili. [...]

Anna Rogowska: prawdziwe skakanie jeszcze się nie zaczęło W czwar­tek Anna Ro­gow­ska sta­nie w Sztok­hol­mie przed pierw­szą szan­są uzy­ska­nia wy­ni­ku upraw­nia­ją­ce­go do star­tu w 15. Ha­lo­wych Mi­strzo­stwach Świa­ta w lek­kiej atle­ty­ce (7-9 marca w So­po­cie). - Nasze mi­ni­mum jest bar­dzo wy­śru­bo­wa­ne – oce­ni­ła tycz­kar­ka [...]

jeszcze sie wetne chwilowo,pomijajac autora ktory sprawdzil moja ankiete sprzed x czasu gdzie nawet nie myslalem o redukowaniu.Jabolcokk swietna redukcja az sie nie chce wierzyc ze po suplach i diecie.Mam pytanie.Czy lipo z treca jest az tak dobre?lee teraz clenburexin 2 i wydaje mi sie jakos malo pobudzajacy,co nie zmienia faktu ze dziala(czasem [...]

[...] ta redukcyjna juz caly czas.Raz uzywalem ta KO..;. nie wiedzialem ze to ona i schudlem 7 kg to mi sie podobalo.A po terningu regenracyjnym myslalem o tem Hst (tylko czy przed tym cyklem te dwa tygodnie to nie mozna zadych cwiczen silowych robic , ani rower ,ani base, ani aeroby , -tylko tego w tym nie rozumiem????)Panowie bardzo wam dziekje [...]

[...] IE Z POSTEM "DIETAKOPENCHADZKA" W FITNESIE (AUT. JOGGER - SPECJALISTA OD TEGO RODZAJU DIETY U NAS). A po terningu regenracyjnym myslalem o tem Hst (tylko czy przed tym cyklem te dwa tygodnie to nie mozna zadych cwiczen silowych robic , ani rower ,ani base, ani aeroby , -tylko tego w tym nie rozumiem????) TAK .NIE POWINNO SIE [...]

Raport z treningu: 1. przysiad przedni 4x8-10 - 10x20kg/10x25kg/10x30kg/9x32,5kg 2. MC 4x8-10 - 10x40kg/10x45kg/9x47,5kg/8x50kg 3. WL 4x8-10 - 10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg/9x30kg 4. Push Press 4x8-10 - 10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg 5. wypady 3x10 - 10x30kg/9x32,5kg/8x32,5kg 6. pompki max - x7 No to tak...pierwsze zdziwko zaliczyłam zaraz po [...]

[...] robie ;() wiec moze dobrzucic cos?? na plecy bo jednaracz jak robie to czuje ze pracuje tak samo z scaiganiem drazka ale ajkos pozniej jzu nie czuje plecow ;( nogi lajtowo traktuje i nich tak narazie pozostnaie :D bede jechal narazie tym treningiem ;) zmierzylem sie przed i ciekaw jestem ile po 4 tygodnaich bede mial ;) czekam na komentarz;)

[...] HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz na krzywce prostowanie na wyciagu uginanie krzywką młotki ZMIEN TYLKO CWICZENIA KTORE NIE DZIALAJA JAK NALEZY. MC [...]