Kolejna dłuższa sesja biegowa za mną - właściwie mój rekord do którego dążyłem (odległość mojego domu od domu rodziców) udało się przebiegłem 19km - poniżej zrzut i kilka pytań: 1. Jakieś 15 minut po biegu czułem jakby kurczyły mi się ścięgna pod kolanami - czy tak ma być ? Trochę bolesne - zacząłem rozciągać wtedy nogi - wyciągać je / prostować - [...]
[...] element zawiódł sprawiając, że Christophe zaliczył najgorszy start z całej stawki, udało mu się jednak w bardzo widowiskowy sposób odrobić stratę i na ostatnich metrach wyprzedził Jamajczyka Nickela Ashmeade o jedną setną sekundy. Po biegu mówił: “Widziałem, że walka będzie na styk i mówiłem sobie, że muszę walczyć aż do ostatniego [...]
[...] puszka tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) Daj ryż brązowy. III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok ok [...]
Cześć chuopy. Dziś czyli 31 stycznia 2011 roku zacząłem swój pierwszy w życiu cykl na jabłczanie kreatyny, wybrałem do tego celu cm3 1250 z Trec'a. Dziś wziąłem 4 kapsy przed śniadaniem i 4 kapsy bezpośrednio po trneningu. Zobaczymy jak podziała na mnie ta forma kreatyny. Dziś wstałem ok godz. 10.30 jak to w ferie Wziąłem porcje cm3 zjadłem [...]
[...] + carbo lub gainer lub duży jogurt (500ml) Jogurt nie, kefir tak Białko: około 20 gram Węgle: około 60 gram Tłuszcz: niewiele 4 posiłek (obiad w domu) - 16:00 - posiłek przed treningiem to co matka zrobi ale najczęściej będzie to: - ziemniaki lub woreczek ryżu brązowego + jakieś mięso (np. 100g filet z kurczaka albo jakiś schabowy, drób lub [...]
[...] / oliwa z oliwek (~10ml) + WARZYWA ZAWSZE! Obiad: To co ugotuje mama, ale najczęściej jest to jakiś ryż, makaron czy też ziemniaki i do tego jakieś mięsko + warzywa. Posiłek przed treningowy: Ryż (~150 gram) / kasza (~150 gram) / ziemniaki (~150 gram) + kurczak (~ 100 gram) / wołowina (~ 100 gram) / baranina (~ 100 gram) czy też rybka (~ 100 [...]
Panowie mam do was bardzo ważne pytaniem, bowiem nie raz wyczytałem gdzieś, że posiłek przed snem należy jeść godzinę przed pójściem spać, ale co jeżeli nie będę się tego trzymał i dajmy na to zdarzy się, że zamiast tej godziny pójdę do wyra dwie czy trzy godziny potem? Czy skreśla to całą moją dietę i starania? Mam tutaj głownie na myśli przyrost [...]
[...] obecnego mistrza wagi półciężkiej UFC Jana Błachowicza w lipcu 2019 roku. Rockhold wie, że nie jest już najmłodszy, dlatego ma nadzieję, że jego powrót dojdzie do skutku przed końcem roku – i chce, aby było to przed pełną publiką. „Jestem starszy i potrzebuję czasu, aby odłożyć wszystko na bok w moim życiu i po prostu iść pełną mocą, aby [...]
[...] tych supli i dobor jakiegos bialka do tego zestawu, problemem pozostaje jeszcze dawkowanie, co i kiedy? Rozumiem ze kreatyna rano na czczo + po treningu, stamina booster przed treningiem i po treningu, a jak w dni nietreningowe? Jedni mowia ze 2x przed posilkami inni mowia ze 1x a jeszcze inni ze wcale.. Bialko to rozumiem ze pomiedzy [...]
Co do słodyczy tam Ci radę taką. Ja robię sobie co 2-3 tygodnie dzień że sobie pozwalam jeść ile tylko mam ochotę taki cheat po prostu. Zwykle zaczynam po treningu i do 2 h przed spaniem się objadam. Potem nawet przez następne 2 tygodnie nie mam ochoty na podjadanie słodkiego. (nie wiem czy to jakieś super dobre i tak dalej ale moja psychika [...]
według mnie dużo większy wpływ na kompozycje ciała od 100% czystej diety ma stres. Kortyzol, te klimaty. Prosty przykład, każdy pewnie zna-martwisz się przed sprawdzianem, ryjesz do niego cały tydzień i kończysz z 3. Olewasz po całości, wchodzisz na luziku, wypoczęty, dostajesz 4. Ze stresem ma sporo wspólnego taka właśnie presja: "nie pójdę na [...]
[...] kap omega 3 3h później : odżywka białkowa sfd econo + 2x kromki chleba razowego z serem i pomidorem Obiad : Pierś z kurczaka zapiekana z serem z brokułami + ryż brązowy + przed treningiem 2x kap.lecytyna Po treningu : Od razu banan + odżywka białkowa a chwilę później ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły Kolacja : kostka twarogu 250g , [...]
[...] Pompa tricepsów i barków dziś pierwsza klasa pomimo , że nie zbyt duże obciążenia czuje ćwiczone partie jak nigdy dotąd. BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 40kg x 8 3 seria - 50kg x 7 2.) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1 seria - 20kg x 10 2 seria - [...]
[...] na siłownie. Oczywiście to był głupi pomysł bo nie miałam kompletnie siły a teraz jedyne na co mam ochotę to kołdra. Miski niedojedzone bo same koktajle piłam Rolluje się przed treningiem i sama rozgrzewka mnie zmęczyła %-) Nazwy są po angielsku, opanowałam już ale nie wiem jak się nazywają niektóre ćwiczenia po polsku 1. DeFranco band pull [...]
Triathlon Poznań 3.8 / 180 / 42.2 Dzień Startu Pierwsza pobudka to przebudzenie, tak działa na mnie przedstartowy stres, godzina ok 2:20, po kilkunastu minutach leżenia stwierdziłem, że wykorzystam ten czas na śniadanie, dwie bułki, 4 kiełbaski myśliwskie, pomidory, rzodkiewka, napojenie wodą i po dłuższym czasie leżenia wymarzona drzemka od około [...]
[...] ma kontakt na co dzień z Rodkiem i innymi z elity Polish BB %-) Ale dobra, koniec pyerdolenia bo zaraz znowu zyeby się zaczną %-) Macie plecki z dzisiejszego pajacowania przed siłownią %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d09720b33c914a188001e09dbe172362.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/158e30c8009e46acb7a36f0cc4289b1d.JPG Zmieniony przez - [...]
[...] przy ciele (triceps) 3x 15x41kg, 10x 46kg, 5x 51kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg Suple; 6blend protein -do sniadania 15g BlackWolf -10g przed treningiem ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Dzień 200. Czwartek 1.10 200 dni zleciało jak jeden dzień :) Dzień nietreningowy. [...]
[...] do masy ciała Cały czas jeszcze z luzem zapinanam się w pas na siłowni na ostatania dziurkę. Zimą przy 120 bylo to na trzecią od konca%-) przy tej wadze to chyba była przedostatnia już zawsze więc jest w tej materii progres /SFD/2017/5/24/5bc872ba13eb4de495a9dfd57c332e85.jpg /SFD/2017/5/24/dcb02f172da7406d961d885a26119b54.jpg [...]
[...] to ojciec;-) mam teraz dwa dni taka opcje ze moja ma nocki i podrzucila dziecko do babci a ta niestety ma na 6 00 i musialem mlodego wziąć po pracy na noc i ogarnac rano i przed robotą podrzucic do dziadka a potem po odebrać%-) i znowu na noc u siebie%-) serio ciężko to ogarnąć pelen zap******%-) czasu na trening zero bo rano i wieczorem nie [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
