[...] zwykle 3x fbw i 15-20h biegania/roweru/pływania w tygodniu, w tym roku jest 3x siłownia, 2h pływania, 2h biegania, 2h roweru w tygodniu - jednak jem o wiele gorzej niż w poprzednich latach, może nie tyle jakościowo co pod względem regularności. Niestety w okresie zimowym popłynąłem też znacznie ponad własne standardy z alko - na szczęście łatwo [...]
Tak dużo to chyba nie jest... (biorąc pod uwagę wiele słówek "lub", bo podawałem po prostu różne opcje ;) ). A czy byle kiedy? Grunt to chyba białko rano i przed snem, oraz przed i po treningu... I to staram się robić. Fakt, że kolacja jest u mnie dość różna i tłusta, ale z drugiej strony w ciągu dnia chyba niewiele tłuszczu jem. Tak czy [...]
Ich najbardziej zdziwiło,że sam w domu doszedłem do takiego zgięcia i to w takim małym czasie (20 sierpień ok. 70 stopni - 3 wrzesień 10cm do maksymalnego zgięcia). Tak jak pisałem wcześniej - Nie wiem czy to wina upadku ,czy po prostu problem "siedział" w mojej głowie (psychice).Gdy odczuwałem ból to nie zginałem więcej.Przed operacją [...]
[...] dawały. Differin zrobił to co do niego nalezy.Teraz pozostały mi blizny potrądzikowe, mam zamiar pojechać gdy zbiore hajs na zabieg laserem Fraxelem biore cynk w tabletkach przed spaniem, oraz witamine B, maść Duac, oraz maseczke oczyszczającą jakąś robioną w aptece, wszysko zmywam jakims żelem z Ziaji specjalnym do cery trądzikowej Wniosek: [...]
[...] nic nowego z tym, że wg. tego co już leciałem i to o czym wspominał MM czyli 60g ww, 60g fatu, białko minimum 2g/kg + cardio 4x20 min po siłowych. Na koniec dam porównanie przed i po. Tylko, że póki co bez tarczycowych i clen chyba odstawię na ten okres, ale to jeszcze zobaczę. Więc jak ktoś jest ciekaw jak to tnie to zapro %-) Tylko kurde [...]
[...] czy po prostu po ciężkich treningach dzień wcześniej. W takiej sytuacji dobrze sprawdza się zastosowanie kofeiny. Można to zrobić pijąc po prostu kawę, na około 20 minut przed treningiem lub w przypadku, gdy nie lubimy lub z innych powodów nie chcemy pić kawy, możemy zastosować suplementację kofeiną. Jednym z lepszych wyborów w tym przypadku [...]
Ja wiem czy głupie? Głupio sformułowane... Ta maśc właśnie pozwala utrzymac skóre w takim nawilżeniu, które ogranicza do minimum jej pękanie bo elastycznosci itd jest na wysokim poziomie... tylko trzeba ją stosowac naprawde regularnie - rano i przed snem + przed i po treningu na wybrane partie.
[...] czy to BCAA, czy EAA stosuj w dawce około 1g na 10 kg masy ciała okołotreningowo np. dla osoby ważącej 100 kg - będzie to około 10 g aminokwasów, moze byc rozbite przed i po treningu po 5g, moze byc wymieszne w wodzie i wypijane podczas treningu, albo tylko przed lub tylko po treningu. W dni wolne bcaa zbedne, chyba ze np. masz dluga [...]
Częstsze jedzenie podkręca metabolizm i chroni przed napadami głodu Wbrew powszechnemu przekonaniu regularne posiłki nie podnoszą metabolizmu. BMR (podstawowa przemiana materii) nie rośnie wprost proporcjonalnie do ilości spożytego jedzenia czy też częstotliwości jego spożywania, a ze względu na ilość kalorii niezbędnych do trawienia jedzenia. [...]
[...] najpopularniejszych i najczęściej stosowanych suplementów wśród sportowców. Jego zadaniem nie jest budowanie masy mięśniowej czy też zwiększenie ich siły, ale ochrona mięśni przed katabolizmem. BCAA dba o to by nasza praca na treningach nie poszła na marne i żeby to co wartościowe w naszym organizmie szybciej się zregenerowało. Można więc [...]
Mam dość specyficzny organizm co do progresji... Kiedyś wrzucę zdjęcie przed i po jak znajdę coś sensownego, bo na początku redukcji nie zrobiłem zdjęć, potem od czasu do czasu coś zrobiłem. Co do kawy, to tak... jestem kawocholikiem i pije ich sporo. Zastanawiam się czy rozkład makro WW/T może ulegać zmianie. Staram się trzymać tłuszcze na [...]
[...] więcej energii od tłuszczy nienasyconych w pełni Czy po takim jedzeniu można sie spodziewać wybitego cholesterolu? tak, nawet do 400mg/dl zależy w jakim stanie byliśmy przed wejściem na dietę ale akurat w tym przypadku na tej diecie cholesterol ma tu zbawienny wpływ na regeneracje czy odbudowę naszego organizmu i nie wpływa na choroby [...]
[...] więcej energii od tłuszczy nienasyconych w pełni Czy po takim jedzeniu można sie spodziewać wybitego cholesterolu? tak, nawet do 400mg/dl zależy w jakim stanie byliśmy przed wejściem na dietę ale akurat w tym przypadku na tej diecie cholesterol ma tu zbawienny wpływ na regeneracje czy odbudowę naszego organizmu i nie wpływa na choroby [...]
[...] Zawieziono mnie odrazu do szpitala, gdzie lekarz ortopeda zbadał mnie, zrobił rtg kolana (na rtg wszystko wporządku). Diagnoza: prawdopodobne zerwanie więzadła krzyżowego przedniego. Dostałem szynę gipsową na nogę, receptę na zastrzyki w brzuch Clexane, przeciwbólowy BiProfenid, i osłonowy Panzol oraz skierowanie na 20-tego listopada do [...]
Trochę nie zrozumiałem, którą kość sobie złamałeś: śródręcza czy przedramienia? Młody jesteś, to i kości jeszcze szybko się zrastają. Po tych 8 tygodniach kość powinna być już mocna na tyle, żeby zacząć ją ćwiczyć, tyle że bez przesady z obciążeniami. Jedyne co Cie będzie tak naprawdę ograniczało, to dolegliwości ze strony mięśni, ścięgien i [...]
[...] czy w proszku. Kwestia tego, jak Tobie bardziej pasuje. Warto jednak pamiętać o tym, że wersja w proszku jest o wiele bardziej ekonomiczna. Poza tym nie trzeba łykać przed i w trakcie treningu po 10 kapsułek, a wystarczy około 10-12 g proszku. Zalecana ilość to minimum 1 g/10 kg masy ciała około 30 minut przed wysiłkiem i w jego trakcie, [...]
Jako osoba, która się skusiła na kupno, napiszę parę zdań. Biorę czwarty dzień i moje uwagi: Biorę rano na czczo i przed treningiem (po 1) - muszę popić bardzo dużą ilością wody, bez tego mam nudności - podczas treningu, czuję tylko trochę więcej powera, ale za to: - kiedy robię cardio nie mając już sił nie patrzę nerwowo na zegarek, myśląc czy [...]
[...] mój trening trwał minimum1,5 godziny do dwóch, teraz szybko zejdzie... Jakie przerwy między seriami/ćwiczeniami? Czy robisz coś takiego jak dopompowanie mięśnia na zakończenie każdej partii , czy po takiej masakrze nie masz już siły na takie zabawy?? Serie rozgrzewkowe robisz przed każdym nowym ćwiczeniem, czy przed całą partiom tylko?
[...] mięśnie czy po prostu lepiej o siebie zadbać poprzez skrupulatne kontrolowanie diety. Żeby jednak mieć pewność ile tak naprawdę zjedliśmy danego produktu, ważyć powinniśmy przed jakąkolwiek obróbką. Wynika to z tego, że w procesach gotowania, smażenia czy pieczenia jedzenie może tracić lub zyskać na wadze, objętości. Może się także trochę [...]
DNP-protokoły brania
