[...] sprawdzili co-nieco "u źródła", a Koleżanki i Koledzy z innych organizacji będą mieli okazję zobaczyć "jak to się je u Douieba". Rychu poprowadzi staż 11.11.2006. Trzy dni przed nim (8.-10.11.) zajęcia będzie prowadził Steve Schmitt - dyrektor techniczny FEKM z Lyonu (stopień mistrzowski nadany jeszcze przez Imiego). Szczegóły podałem tu: [...]
[...] Barki 2kg ciężarem wyciskanie lekkim ciężarem klaty z nadzieja ze minimalnie coś się odbuduje i z czasem bedzie więcej sily wiec wyciskanie to mega utrudnienie przed wypadkiem waga była 74kg 39 biceps staż na sucho bez diety 3 lata w zakładzie karnym Teraz moje pytanie czy da rade w jakiś sposób odbudować jakiś procent mięśnia [...]
Hej, ogarnąłem trochę bajzel z moją poprzednią quasi-dietą i mam nadzieję, że teraz ma to trochę ręce i nogi. Moim celem jest oczywiście przytycie, obecnie mam 60kg i 177 wzrostu. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi około 3000 kcal, dodałem 300-400 kcal, żeby mieć trochę tej nadwyżki. Wyszło mi trochę za dużo białka i za mało węglowodanów, ale [...]
Witam, od nowego roku zaczne 1 cykl z kreatyna monohydratem. Czytalem na necie to powinno sie brac na czco 30 minut przed posilkiem. Tylko czym popijac? Woda? Gdzies ktos pisal ze sokiem winogronowym, ale skad ja wezme sok winogronowy? Zreszta ja nie lubie cukru. Jak to u Was wyglada i czy majac 3x w tyg fbw brac ja w dni treningowe na czco i po [...]
[...] Wiadomo, dieta, trening podstawa, ale tak aby nawet przez zakup "zabawki" %-) jeszcze bardziej się zmotywować do wyżej wymienionych. Szukam czegoś co nie będzie od razu przed-treningówką " no stimulants". Próbowałem coś znaleźć ale większość postów była dosyć stara, i wymieniane produkty nie były dostępne w polskich sklepach czy allegro np [...]
[...] i rozpocząć dziennik treningowy. Na razie nie planuję żadnych spalaczy, wspomagam się białkiem, omega3, witaminy. Poniżej przykładowy dzień - 2 śniadanie, obiad i posiłek przed treningowy będę jadł w pracy więc warzywa na wszystkie te posiłki będą takie same. Co do śniadań to mam 2 warianty i odpowiadają mi głównie dlatego że są bardzo [...]
[...] nogi robię na maszynach PYTANIE: Siema. Lece kuracje enan 125mg e3d, do tego hcg 500j e3d i arimidex pół tabletki e3d. Jestem właśnie po badaniach, robione dzień przed strzałami. Wyniki: Test 1220ng/dl Prolaktyna 13,5ng/ml Estradiol <10pg/ml Test spoko, prolaktyna tak samo chociaż nie biorę cabaseru, a estradiol poniżej wykrywalności. [...]
[...] meta w cykliku 2-3-4-3-2 , razem z Sylimarolem , 2 dni po koncu cyklu mety biore Clomid (dawkowanie wyzej podane)I teraz jest sprawa kiedy mam zaczac brac kretke tydzien przed koncem cyklu na mecie czy moze juz po cyklu a jesli tak to ile po cyklu , i na koniec prosze o ocene tego cyklu , i ewentualne uwagi (np czy cos dokupic jeszcze do tego [...]
Witam! Przejde do sedna: kiedys wazylem 75kg przy wzroscie 180. Zaczalem robic po 100 pompek i 200 brzuszkow codziennie przed snem nie stosujac zadnej diety. Wygladalem zarabiscie ;D Zachecony tym faktem zaczalem jesc duuuzo mniej i cwiczyc wiecej zeby bylo lepiej widac te miesnie (1-1,5h dziennie, z tym ze caly czas bylem zmeczony i nie czulem [...]
jak dawkowac hyperfusion+mono... myslalem rano mono wziasc pozniej przed treningiem mono a po hyperfusion. Bedzie tak ? czy lepiej przed hyperfusion a po treningu mono ?
[...] tego od którego momentu liczyć okno. Zaczynam 16h postu i 8h okna. Do rzeczy: czy okno mam liczyć od wpc, które jest ok 30min po treningu siłowym czy od BCAA które biorę przed treningiem? Pytam, bo BCAA podobno przerywa post i nie wiem jak to sobie rozplanować. Edit: Na tygodniu ćwiczę po południu ok 14, natomiast w sobotę trening robię ok [...]
Byłem w sklepie z odżywkami, chciałem kupić "Gainer MCT" (20% białka)5kg za 120zł. Zacząłem gadać ze sprzedawcą i całkowicie zamieszal mi w głowie, powiedział że podstawa to dobra dieta, że musze jeść posiłki bogate w tłuszcze, węglowodany i białko co ok. 3 godz, mówił że dlatego że w pierwszych 2,3 miesiącach przyrost jest największy to [...]
Witam. Ostatnio podczas robienia przysiadów czuje kłucie w stawie biodrowym. Czuje go tylko i wyłącznie podczas robienia przysiadów, nigdy po, nigdy przed ani podczas ćwiczenia nóg na czymś innym. Staram się dobrze rozgrzać i rozciągnąć. Przysiady staram się robić z średnim obciążeniem, stawiam pięty na w miarę niskim podeście, nogi rozstawiam na [...]
Witam! Od dłuższego czasu mam problem ze zdrówkiem, epizody refluksu , pieczenie w splocie słonecznym a niedawno stwierdzone dwa polipy po kolonoskopii, które zostały usunięte. Tak nad tym wszystkim się zastanawiałem i stwierdziłem że czas coś zmienić, akurat jestem na etapie budowania tkanki mięśniowej a chciałbym przejść na diete [...]
[...] Tutaj moje pierwsze pytanie - porzucić tą myśl czy iść w zaparte i zacząć skakać? Do tego dochodzą kolejne sprawy - zażywam po treningu carbo, na noc apteczne zma i przed treningiem siłowym(3 x tydzień) łykam 2 kapsułki Energona Acitivity. Czy zaopatrzyć się w miare środków finansowych(baaardzo niski budżet) w coś dodatkowego? Zależy mi [...]
[...] wino 50/ed (nie wiem czy w wodzie czy oleju kupic) 8-14 prop 150/e2d (ewentualnie) Troche o mnie: Wiek 23 lata, 190cm, 100kg na wadze, bf ~12%, typ ekto/mezo. Staz: 4 lata poprzednie cykle (ogolnie w zyciu) to byl metka, enan+metka, enan+prop, nigdy nie bralem SUSTA, ani WINA, ani tym bardziej TRENA. Bardzo bym prosil tych co sa bardziej obeznani [...]
[...] na sile ... i teraz mam takie pytanie czy mozna tak -6.40 godzina 50 gram ostrowi , tłuszcze (oliwa) albo troche wegli np ryz + warzywa i dopiwero potem -9 albo 10 godzina 5 jajek i 100 gram owsianych ? i warzywa ? i potem przed snem znow ostrowia ? albo 1.5 godziny przed snem ? Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2009-02-12 11:28:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a więc przyrost siły, zrobienie mięśni, poprawa kondycji i wyrzeźbienie brzucha. Wziąłem się ostro do pracy, ćwiczę co drugi dzień z podziałem raz klata,biceps,triceps, przedramiona następnym razem plecy, barki (ławeczka, hantle, atlas, bo tym dysponuję w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo [...]
[...] o godzinie 7:30 spać poszedłem po 22:00 to jest 9.5h. Jak otwarłem oczy było ok, kiedy chwile leżąc wstałem, nagle poczułem mocne rwanie w udach (obu), choć by w dzień poprzedni miał konkretnie wyniszczający trening nóg, ale dało się wytrzymać. Nóg nie trenuje 6 miesięcy z uwagi na kontuzje przy ścięgnie Achillesa. To nie wszystko wziąłem [...]
[...] co da lepszy efekt. Z jednej strony czytałem że EAA pozwala pełniej wykorzystać wzrost syntezy białek miesniowych ale na 3 miesiące kupując 2 razy BCAA 700g wyjdzie mi akurat 10g przed i 10g po treningu plus po kilka g w dni nie treningowe. Ćwiczę 5razy w tyg. po 1.5h dlatego regeneracja jest dla mnie sprawą bardzo istotną. Czekam na porady :)
