[...] to jedziemy, opiszę w dzień treningowy. pobudka 8:15 śniadanie: 300g musli, szklanka mleka, garść rodzynek do tego, garść orzechów włoskich, jakiś owoc 2 śniadanie( zrazem przedtreningowy): 250g cycka z kurczaka, ryż brązowy/biały, jakieś ważywa do tego/surówka. 30 min przed treningiem: 5caps Xpanda. Odrazu po treningu: 5 caps. Xpanda. 30 min [...]
[...] bedziemy chlac i mam pytanie czy jak przyjde do domu i jeszcze bede na % mogę zarzyc witaminy i minerały czy mi mogą zaszkodzić ? a i wyczytałem ze najlepiej wziąć witaminy przed chlaniem i po tylko ze te co ja kupiłem to są mocne i zalecane jest 1 tabletka dziennie jak podziele na pół i wezme przed chlaniem i po to będzie git? to te witaminy [...]
[...] 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 200 gr jakiejs ryby Jeżeli rzeżba nie bedzie szła [...]
[...] waze 66kg przy 173 cm wzrostu. Chcialbym nabrac troche masy miesniowej u tu pytanie o suple. Czy stosowac cos wiecej? Do tej pory biore energon x1000 activlab na pobudzenie przed treningiem i kreatyne mono~ i bcaa tez z activ po treningu. Problem z tym ze po kreatynie mnie gania wiec nie biore jej regularnie. Nizej wrzucam aktualne foto. Brzuch [...]
[...] mogę zarzywać ją tuż po treningu w ilości 7g? czy lepiej jak bym to rozdzielił na 2x: w trakcie śniadania 3,5g i po treningu 3,5g? Czy mogę ją rozpuścić w wodzie parę godzin przed wypiciem? Czy lepiej tuż przed wypiciem? Z jakim stażem treningowym można spokojnie ją brać? tak aby przyniosła jak najlepsze efekty. Oczywiście dieta jest, a trening [...]
Z poprzedniego cyklu zostala mi prawie cala pucha estru. Zamierzam dokupic cp i zrobic cykl. Jak dawkowac cp+crester ? dobrze bedzie tak? NT: 9g cp na czczo, 4kapsy CR na noc DT: 9g cp rano, 9g cp przed tren. 4kapsy CR po tren CZY tylko 9g cp rano/przed tren i 4 kapsy CR po tren. Jak bedzie lepiej? Zmieniony przez - nwb w dniu 2006-10-12 [...]
[...] roku, jednakże ze względu na kilka czynników musiałam zrezygnować. Chce wrócić do regularnych ćwiczeń ponieważ chcę stracić na wadzę w subtelnie wymodelować sylwetkę (przede wszystkim brzuch i pośladki) Ćwiczę codziennie. Mój dzień treningowy wygląda tak: - 30 min bieżnia (co 3 minuty zmiana kąta nachylenia i prędkości do 10 km/h) [...]
[...] gainer Mass Shocker 2 i kreatyna w proszku. Nigdy wcześniej nie brałem kreatyny ani gainera. Z drobną pomocą kolegów ustaliłem sobie taki oto plan: - w dni treningowe - przed treningiem 5 gramów kreatyny i po treningu 5 gramów kreatyny + (30 minut potem) 120 gramów gainera - w dni nietreningowe 5 gramów kreatyny rano na czczo przed pierwszym [...]
[...] dobrej jakosci .Robienie miesni jak i zarowno zrzucanie tluszczyku.Czy przy dobrej diecie wysokobialkowej moge robic kratke na brzuchu?czy dorzucic jakies aeroby?jezdzic przed treningiem na silowni z 15 min?wiem ze przed aerobami dobrze zjesc bialka .Weglowodany po silowni a czym puzniej tym ich mniej.Co o tym myslicie .przy zalozeniu ze bede [...]
[...] z hi teca + bialko Nitroprogen(1500g) z treca i teraz moje pytanie dotyczy dawkowania;] czy dobrze bedzie tak? dni treningowe: rano 5g krety+40g dextro i to samo po treningu oraz 50g bialka 30 min przed snem oraz 50 gr bialka z pierwszym posilkiem po treningu w dni bez trenignu:rano 5g krety+40g dextro oraz 50g bialka 30 min przed snem
[...] złożone, np do owsianki rano dodajemy sok, owoc, białe pieczywo itp -węgle proste ograniczamy po treningu do 50g żeby nie wiecej bo zatyka przewód pokarmowy .. -węgle proste przed treningiem odpadają, 0 napojów słodzonych, soków, owoców, itp tylko węgle złożone np ryż -nie należy zaniedbywać diety w tłuszcze oraz białka - ale białka nie są wcale [...]
[...] chodzi o dawki i pory przyjmowania.dzieki!!! centrum x2 witC 1000mg w podzielonych dawk x4 omega3 2g EPA DHA w podzielonych dawk x3 czosnek 3g w podzielonych dawk x3 Q10 100mg w podzielonych dawk x2 magnez 500mg po tren i przed snem x2 cynk 50mg przed snem x1 potas 200mg po tren x1 moze byc takie cos czy jakas poprawka?
[...] sie ma albo sie nie ma więc w moim przypadku nie ma to sensu Więc nie mogę brać MASS XXL według braków w diecie Myślałem żeby przyjmować po 150g dwa razy dziennie 30min przed treningiem i 90min po treningu czy to byłoby dobre rozwiązanie?? I jak w dni nie treningowe (wiem że najlepszym rozwiązaniem była by dieta...) Zmieniony przez - [...]
[...] wrocic do cwiczen po 3 letniej przerwie i od razu zaopatrzylem sie w kreatyne (kapsulki olimpu z monohydratem, po 1250mg) bralem je tylko w dni treningowe, po 4 sztuki (2 przed i 2 po treningu). do tej pory wzialem okolo 100 kapsulek, oprocz tego jeszcze wpc. ostatnio troche poczytalem i wiem juz mniej wiecej jak powinien wygladac cykl na [...]
[...] pojawia. Bol w prawym kolanie czuje na codzien wstajac itd. Przesiady przestalem robic i czekam az bol zniknie, bo nie chce sie nabawic zadnej trwalej kontuzji. Nogi zawsze przed cwiczeniami porzadnie rozgrzewam, staz i wiek tez mam odpowiedni do tego typu cwiczen. Moje pytanie jest takie co wy o tym myslicie, powinienem udac sie do lekarze [...]
[...] mono, myślę że nie był ani dobry ani zły(na początku biceps miałem 25cm, obecnie 33 cm) kupiłem nitrobolon II,małe pudełeczko spożywam go już 2 tygodnie(6 dni treningu), właśnie mi się kończy, i moje pytanie to, czy mogę zanim kupię następne trenować tak, aby podtrzymać efekty przed treningiem nic, po treningu 10g, czy 5g przed i 5g po?
[...] mięśnie pracujące przy tamtych ćwiczeniach nie będą się rozwijały? Drugie pytanie- czy mogę np. w kilku ćwiczeniach robić po 12 powtórzeń a w innych np. 13 a w jeszcze innych 15 czy trzeba koniecznie w każdym ćwiczeniu tyle samo powtórzeń? Ostatnie pytanie- kiedy wypróbować obciążenia czy w pierwszym treningu cyklicznym czy przed treningiem?
Siemanko , mam monohydrant kreatyny K** , do tego musclepharm assault . Zamierzam to brać tak: DT: kreatyna przed treningiem+musclepharm i kreatyna po treningu DNT: kreatyna rano po śniadaniu i po obiedzie przed kolacją Czy nie za dużo kreatyny w dnt ?
[...] tygodniu. Niestety nie jestem już "pierwszej świerzości". Mam 24, pracuję w godzinach popołudniowych (13-21) dlatego z czasem też nie jest kolorowo. Mam zamiar ćwiczyć rano przed pracą. Naczytałem się przez ostatni tydzień o siłowni i często pojawiała się sprawa budowy ciała. Nie wiem czy to ważne ale wydaje mi się że mam wolne tempo przemiany [...]
