SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla amatora

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 519

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

24

Waga

96

Wzrost

193

Cel treningowy

siła

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

??

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak:)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 131
Witam,

chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Generalnie nigdy nie uczęszczałem na siłownie (pomijając miesięczny epizod), jestem kompletnym amatorem. Postanowiłem że po nowym roku wprowadzę zmiany w swoim życiu, mam motywację większą niż kiedykolwiek, dlatego zwracam się o pomoc. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki oraz awans w mojej drużynie. Gram w siatkówkę jako atakujący, bardzo chciałbym awansować do pierwszego składu (obecnie jestem jednym z najlepszych zawodników w 2 zespole). Interesuje mnie trening ogólnorozwojowy z lekkim naciskiem na wyskok. Gram w siatkę w piątki i niedziele, tak myślałem o treningu 3x w tygodniu.

Niestety nie jestem już "pierwszej świerzości". Mam 24, pracuję w godzinach popołudniowych (13-21) dlatego z czasem też nie jest kolorowo. Mam zamiar ćwiczyć rano przed pracą. Naczytałem się przez ostatni tydzień o siłowni i często pojawiała się sprawa budowy ciała. Nie wiem czy to ważne ale wydaje mi się że mam wolne tempo przemiany materii. Wystarczył tydzień w domu u mamy na święta i od razu widzę że urósł mi brzuch.
Generalnie jestem dość masywny i szeroki. Ze względu na masę nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku ani razu, pompek zrobię maks 15, co nie znaczy że jestem też mega słaby (piłkę potrafię nieźle przyłożyć). Przeglądałem wiele propozycji treningów ale jakoś sam nie mogę nic złożyć dlatego zwracam się o pomoc. Resztę detali zamieszczę w ankiecie. Trochę się rozpisałem:)

Proszę o wyrozumiałość jak mówiłem jestem totalnym amatorem. Będę wdzięczny za każdą pomoc.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
rozwiązanie jest proste .

Bierzesz prosty ACT i pobiegaj na maszynach , przygotuj organizm do zwiększonego wysiłku .

Za to zadbaj lepiej o żywienie , gdyż łączenie 2 sporów jest bardzo ciężkie i kluczem sukcesu założeń to odżywianie i wypoczynek.

4 tygodnie pracy i wtedy wróć by można coś sensownego i specjalistycznego radzić

zajrzyj też tam .

http://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-07 08:15:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

traning domowy

nutlove nowy