redukcja,masa pytanie

chcialbym robic sucha mase.Jestem troche zalany tluszczykiem .Mam za duzo cm w pasie.Chcialbym nadal sie masowac chodiz mi o sucha mase dobrej jakosci .Robienie miesni jak i zarowno zrzucanie tluszczyku.Czy przy dobrej diecie wysokobialkowej moge robic kratke na brzuchu?czy dorzucic jakies aeroby?jezdzic przed treningiem na silowni z 15 min?wiem ze przed aerobami dobrze zjesc bialka .Weglowodany po silowni a czym puzniej tym ich mniej.Co o tym myslicie .przy zalozeniu ze bede mial w diecie 160g bialka 250wegli 0,5t dam arde robic kaloryfer z powodzeniem i zwiekszac wymiary mase tracac tluszcz ?poradzcie co mam robic i cyz to wogle mozliwe

a moze starcza same brzuskzi? 5 razy w tygodniu? w paise mam 94cm