[...] się wyżyć jakoś… Zostało 5 dni na 4 treningi 2 wybiegi i burpees (tygodniowy plan). Do tego mam jeden wyjazd do Rzeszowa. Trzeba się sprężyć :-)) Poszedł spalacz 3 kaps przed biegiem. Poza tym ponownie na dworze mocne słońce. Fotki z posiłków 1, 2: /SFD/Images/2015/12/31/4c1f55629d4b4bc4b4942c8686ca063e.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy [...]
[...] PRAWA AUTORSKIE Wstęp Trening PeCo zakłada intensywne ćwiczenie przez 6 kolejnych dni (wersja ciężka). Przy tak napiętym harmonogramie należy zwracać przede wszystkim uwagę na bardzo dokładną i solidną rozgrzewkę. Nie należy zapominać także o rozciąganiu mięśni i stawów. Dzięki takiej profilaktyce skutecznie zmniejszymy [...]
[...] papaja co do bostera, kupiłem Tribulona Black i DAA , biore zgodnie z etykietą, ale nie jestem pewny co do dnia treningowego czy trzecią capse brać razem z TB 30 min przed treningiem czy lepiej już przed snem, no i jak z Glutaminą :po treningu siłowym przed bierznią, czy przed ,lub po całym treningu. Bo BCAA to daje 5g przed treningiem [...]
[...] jakie zjemy w innej porze niż rano czy po treningu - 100% idzie w smalec Te zbiorniki stale się czerpią i uzupełniają - zapasy tłuszczu i zapasy glikogenu. Nawet pijąc tuz przed treningiem węglowodany i popijając podczas treningu - jakiś tam % tkanki tłuszczowej tez będzie wykorzystany na cele energetyczne Wiadomo że zawsze chodzi o bardziej [...]
hmmmmm to w sumie lepiej wez te 15g i popijaj przed/podczas w sumie jesli bardzo sie boisz to mozesz dac te 20g i popijac caly czas przed/na/po nie na raz! zbyt krotki trening i o zbyt malej intensywnosci aby porobic szkody ale jesli sie boisz to mozesz pic bcaa co innego hiit i ze 20interwalow co innego trucht 20-30minut @@-) ale tez nic nie stoi [...]
[...] pietruszki, seler , kalafior, por - no w morde jakiekolwiek bylebys ziemniakow itd nie jadl jarGo - to jest TKD. w TKD spozywasz w dzien treningowy wiecej wegli. czy to przed treningiem czy po. jezeli jestes na ckd, to chodzi m.in. o jak najwieksze ubytki glikogenu, a tego nie osiagniesz pijac wegle po treningu (zreszta nie wazne czy po czy [...]
mozesz dac i przed ale po treningu - zwlaszcza jesli jesz bialko + carbo - wtedy lepiej dac ba i kreatyne wtedy jest inne 'srodowisko' w organizmie niz rano czy przed silownia posilek przed treningiem,tuz przed tez jest malo istatny w gruncie rzeczy najwazniejsze jest to co spozywasz tuz po skonczonym treningu przez kilka kolejnych godzin po [...]
Dobry artykuł Byku. Polecasz branie witamin przed treningiem, m.in magnez, b-complex. Czy uważasz, że dobre by było wziąć sobie ZMA przed treningiem? Mam jeszcze jedno pytanie. jestem endomorfikiem, bardzo łatwo łapie tłuszcz. Czy po treningu powinien pić glukoze, czy sobie odpuścić z racji uwarunkowań fizycznych?
[...] pelnego masz ~3g fatu na 200ml masz tego fatu ~6,5g dokladajac te 2-3 z odzywki - bo jesli to wpc/gainer zawsze cos tego fatu bedzie wykluczenie calkowicie fatu w poislku przed czy potreningowym po pierwsze jest niemozliwe - no chyba ze bedziemy jesc kuraka na parze,albo z piekarnika,bez zadnego sosu itd. po drugie jest mitem -> nie wiadomo [...]
Sol z tego co pamiętam bierzesz bcaa z racji treningu na czczo. Jak to wygląda? 10g przed i w trakcie czy tylko w trakcie bez wiekszej dawki przed? A po ładowanuu na treningu też leci bcaa? Suplementacje mam cały czas taka sama. Tj. W kazdy dzien. Nic nie zmieniam. Jak zmieniam suple , to wtedy zmieniam. Ale że to ładowanie u mnie akurat nic nie [...]
[...] po kolejnych 30-45min białko na mleku po kolejnych 45-60min posiłek po 120min kolejny po 120-180 ostatni zalezy o której kończysz prace jak ok 16 to da rade bez posiłku przed jesli trening miałby byc po 18 to wrzuciłbym jednak skromny posiłek przed - czy np. szejka + owoce jako przedtreningowy posiłek po treningu kolejny szejk potem [...]
[...] całość szybciej dopadła hipertrofia? Dokladnie mowiac - doprowadza do wczesniejszego oslabienia docelowej grupy miesniowej, na ktorej rozwoju nam zalezy. Jesli oslabimy ja przed wykonywaniem zolozonego liftu - ona staje sie najslabszym ogniwem, dzieki temu rosnie szybciej. Np. przed wiosłem daję ss podciąganie sztangi i ściąganie na prostych, [...]
[...] decyduje tylko ilość kcal to teoretycznie plan na mase chyba też byłby dobry ... Jeszcze dodam, że w DT sam stosuję 5 posiłków z największym naciskiem na śniadanie, przed i po treningowy. Reszta to takie uzupełnienie (mniej kalorii, przewaga tłuszczu nad węglami, stały poziom białka i of kors warzywa). Piszesz również, że przyjmowanie [...]
[...] 250W 55T) PI DT (2300 kcal 200B 250W 55T) SO DNT rower 20-30km (1900kcal 200B <50Wz warzyw 100T) ND DNT rower 50-60km (1900kcal 200B <50Wz warzyw 100T) + bonus węgle złożone przed rowerem(to jeszcze kwestia dogadania :P) I moje pytanie gdybym chciał dowalić dodatkowe kcal raz w tyg, czyli coś a"la kontrolowany cheat, czy więcej węgli, czy bonus [...]
[...] po sprawdzeniu jutrzejszych maksow do hst na 5 powtorzeniach,wiec od poniedzialku dam diete zone podczas gdy bede na 8 dniowej przerwie od silki i aerobow jak sie zaleca przed zaczeciem HST,moje pytania: 1.jak myslisz czy jak wrzuce na poczatek o 500 kalori wiecej niz mam obecnie z czego bedze jadl przez ten tydzien okolo 300 gram wegli to [...]
quazar mam jeszcze pyt odnosnie suplementacji okolotreningowej, jesli na tkd robie ladowanie przed hst 40-50g wegli + male jablko + 20g wpc 30min przed trenigiem, to czy po hst wystarczy same wpc wypic ? zeby efekt "afterburn" zaczal sie szybciej, tzn zeby po treningu nie uzupelniac juz glikogenu carbo, dzieki temu ze dalem wpc i carbo [...]
[...] CarbNite. Na zasadzie 5 dni pod rząd ok 50g wegli i 50g fatu Piątek OK 500g wegli i 100g fatu. Sobota OK 1000g wegli i 200g fatu. Tak to wyglądało w praktyce. Zawsze przed wpadały spore zakupy /SFD/2017/3/4/4002c5a9f69141f8bb042096acb388f5.jpg /SFD/2017/3/4/af482d5538a140d4bf22136442d6c7cc.jpg [...]
Zastanawiałem się czy lepiej tabsy czy proch BCAA. No i to co przeczytałem w jednym z tematów, a mianowicie żeby brać BCAA przed i w trakcie, a nie przed i po, przechyliło szalę na korzyść prochu. proch! .....wygodniej Jednak, to nie takie proste. Po przeczytaniu zacząłem się zastanawiać nad tymi EAA + NEAA, że one też są ważne. Fundusze na [...]
[...] dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen Zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie może także zapominać, że przed i po treningu trzeba połknąć aminokwasy rozgałęzione i to w porządnej ilości, bo inaczej nie zadziałają. Jeżeli chciałby być bardziej ambitny i osiągać jeszcze lepsze [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men
