[...] uprawiac ten sport z lenistwa, jednak teraz do niego wrocilem. Pare lat temu gdy trenowałem nie mialem zadnych problemow, ale teraz jest inaczej. Zauwazyłem ze jeszcze przed zaczeciem treningow (jakis rok przed) zaczelo mi cos strzelac w okolicach biodra/pachwiny. Strzela do tej pory. Nie sprawialo i nadal nie sprawia mi to bólu. Słyszałem, [...]
Witam. Może mi ktoś pomóc ułożyc jakąś w miarę przyzwoitą dietę ? Będę brał też Thermo Speeda. Z początku po 2 (jedna z rana przed śniadaniem i druga przed obiadem) caps na dzień a w następnym tygodniu zwiększę na 3 (jedna z rana przed śniadaniem a dwie przed obiadem) a w 3 tygodniu po 4 (dwie przed śniadaniem i dwie przed obiadem) i na tym [...]
[...] na lawce skosnej4x(15,10,10,8) Piątek Rozgrzewka Klatka piersiowa: leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi - 4 serie po 12 powtórzeń Najszerszy grzbietu siedząc przed wyciągiem, przyciąganie drążka do klatki - 4 serie po 15 powtórzeń Mięśnie obręczy barkowa: stojąc, wznosy ramion ze sztangą przodem - 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] w dzień treningowy i 1 dzień po treningu Białko serwatkowe (w 100 g produktu 80g białka, 8 tłuszczu, 6 węglowodanych, 427 kalorii) porcje po 40 gram rano, po obiedzie i przed treningiem (stosowane od 2 tygodni + planowane 2 miesiące do przerwy) Gainer wysoko węglowodanowy (dekstroza)mass gainer (w 100g 14,6 białka, 79 węglowodany, 1,6 [...]
[...] wybrałem trening fbw, na trening składają się: - Przysiady z sztangą - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangielek na ławeczce - Wyciskanie sztangielek(barki) - Uginanie przedramion(młotki) - Wyciskanie francuskie - Wznosy łydek + 2 razy w tygodniu ćwiczę brzuch Na moją aktywność fizyczną składa się jeszcze 2x w tygodniu siatkówka plażowa na [...]
2 miesiące temu, mocny sparing, dosc krwawy bo przed wakacjami ostatni Jednak w pełnych tarczach, ochraniacze wszedzie, rekawice bokserskie. Po treningu sporo obić krwiaków i stłuczony kciuk. Po tygodniu przestał być spuchniety, ale nal nie był taki jak przed tą walką... zapisałem się do ortopedy prywatnie - czekanie 3 tygodnie Przychodze juz 2 [...]
[...] takie jednorazowe spozycie alkoholu znaczaca wpływa na ubytki w masie ? bo spotkałem sie z opiniami ze to woda schodzi z organizum i w ciagu 2-3 dni wraca wsyztsko do stanu przed, mówiac o takim piciu raz na jakis czas...kiedys w jakims poscie bodajze bling pisal ze na 1 imprezie stracił 10kg ale wrocilo w ciagu 4 czy 5 dni. No i ogolnie czy [...]
[...] 13:30 - 14:30, (klatka, triceps) czwartek - 17:00 - 18:00 (plecy, nogi) sobota - godz: 13:30 - 14:30, (barki, biceps) Z doświadczenia wiem że trening siłowy lepiej robić przed aerobami, dlatego pasują mi godziny popołudniowe (za wyjątkiem czwartku) bo mam wtedy dostęp do sprzętu. Moje dane: Wiek: 27 lat Wzrost: 181 cm Waga: 86 - 89 kg (wacha [...]
[...] w górę w maszynie stojąc(łydki) 3x8 unoszenie ciała w górę w maszynie siedząc(łydki) Barki 2x8 wyciskanie sztangi w maszynie zza pleców 2x8 wyciskanie sztangi w maszynie przed głową Ćwiczę ten trening 7 tydzien. Wyczytałem, że przy wyciskaniu powinienem miec zawsze jednak tą mozliwosc wycisniecia jednego ruchu wiecej i zacze sie do tego [...]
[...] siłownie mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu i raz na basen z sauną. Moje pytanie to o ile muszę przyjmować mniej kcal żeby zacząć schudnąć? Mogę wstawić foty żeby lepiej przedstawić o co mi chodzi. Tak widze moją diete: 7:00 Śniadanie płatki owsiane z mlekiem 10:00 posiłek w szkole Bułka z masłem, szynką i serem + jakieś warzywo(pomidor z [...]
[...] hmb.a moze stosowac to jakos inaczej a moze zeupelnie inne suplementy zapodac?? 2)chcialem do tego dorzucic therme.. tylko powiedzcie mi jak ja dawkowac i kiedy brac..przed po treningu??? 3) czy polaczenie treningu na masee i aerobow to dobry pomysl???? 4)ile biegac 20 czy 40 min ?? Do tego myslalem o djecie z duza iloscia bialka.. [...]
[...] jesc platki kukurydziane z mlekiem + jakies jogurty, w szkole sporo kanapek z piersia, do tego jakas miche ryzu/makaronu z twarogiem czy druskawkami, obiad obfity, do tego przed silownia cos przekasze, po treningu kolacja, potem druga kolacja i trzecia okolo godziny przed snem (staram sie jesc bialko). Teraz mam taki problem. Zakonczyłem [...]
[...] ser zolty zawiera jakas substancje ktora jest dobra dla naszego organizmu. I nie chodzilo tu o kazeine czy tym bardziej laktoze :> Jakas taka rzadka nazwa. Ja ser zolty jem przed snem (na godzine przed zasnieciem). 2 plasterki dobrego (bio) sera zoltego. Po prostu zwijam je w rulon i jem jak pan bog przykazal :) Nie jest to oczywiscie "posilek" [...]
[...] MEGA CAPS po 300 kaps. 80 zł + 90 zł. Strasznie drogo wychodzi. Może znacie jakieś lepsze aminokwasy co mają BCAA i glutaminę ? BSN NO Xplode - dobry wybór na pobudzenie i przed treningiem ? EAA NITRO z Universala za 121 zł 2 szt. * 1029 g czy to dobry wybór po treningu ? Dziękuje za sugestie i opinie. Jak macie jakieś propozycje to proszę. [...]
[...] co tu dalej robić. Do chwili obecnej brałem BCAA Hi-Tec'a, białko, a na masie kreatyne dodatkowo bez bcaa. Teraz to mnie na nic nie stać przez sprawę z ojcem, więc jedynie dobrą dietą jestem w stanie się "zabezpieczyć" przed spadkami. {{:-( http://imageshack.com/a/img845/4467/hbb4.jpghttps://imagizer.imageshack.us/v2/725x360q90/843/6so1.png
[...] i warzywa. Dodatkowo dodaję do tego jajka, od czasu do czasu tuńczyka, mleko w proszu; czasem taką porcję jak na śniadanie jem także w okolicach popołudnia, jakiś czas przed obiadem. Staram się jeść ok 150g białka dziennie, choć może mi się to nie udawać. Kalorii nie liczę, ponieważ prowadzę aktywny tryb życia. Oprócz ćwiczeń jeżdżę na [...]
[...] waga jedynie 65 kilo, więć chcę nabrać masy. Uważam że moja niska waga spowodowana jest tym, iż ćwiczę Karate i mam treniole trzy razy w tygodniu, a potrafię po nicha albo przed nimi grać jeszcze w piłkę nożną, więc dosyć aktywnie spędzam swój wolny czas i chće do tego dółożyć jeszcze siłkę żeby troszkę przybrać na wadze na dobry początek do [...]
[...] ciąg. Zaczynałem od 32,5 kg - 12 razy, teraz 12 razy - 55 kg (więcej obciążenia póki co nie mam) Czy moje efekty są dobre? .... Ostatnio ciągle czuję się ospały, zmęczony, przed rozgrzewką tak jakbym nie miał wcale siły. Po rozgrzewce jest dużo lepiej i mogę trenować ale i tak myślę, że jestem przetrenowany. Dodatkowo jak ściskam coś mocniej to [...]
[...] Około 15:00 (bo o tej wracam) 3x Scorch + 2x L-karnityna L-1000 Mega Caps VitalMax (w DNT nie wiem czy zmniejszyć dawki czy pozostawić takie jakie są) Posiłek 5. 16:00 (przedtreningowy) Ryż parboiled + mleko (taka papka) Warzywa: Surowa marchew średniej wielkości. TRENING SIŁOWY, w momencie zmiany temp na dworze będzie dorzucony rower. [...]
