[...] normalne przy takim ciężarze (nie wiem, czy 55 to jest kilo czy funty czy cokolwiek innego) czy może trzeba coś z tym zrobić? Wklejam pomiary po 5 tygodniach. Jestem tuż przed @. Czytam u prawie wszystkich dziewczyn, że są "opuchnięte" i mają zatrzymaną wodę przed i w trakcie. Ja nie czuję czegoś takiego, więc albo nie mam tego problemu albo [...]
[...] Oto przykładowe menu: I.. Pierwszy posiłek tuńczyk w wodzie 50g Dobry jest na noc/po treningu marchew 250g Warzywa dawaj wszędzie prócz przed/po treningu orzech, bądź migdal 20g OK Brak zdrowego tłuszczu, węgli i białka mało, dodaj płatki owsiane, i jakieś źródło białka, jajka? II. Drugi posiłek Gotowana [...]
[...] roku mam zamiar znowu ruszyc, teraz cos ubilem, jest calkiem ok. W sobote mam zamiar ruszyc ze slinem mam humalog n i r tym razem. Poprawcie czy dobrze mysle. Rano 15 min przed sniadamiem 15 iu rki, 15 min po sniadamiu nka tylko nie wiem ile Rka dziala do 2h a nka po 2h wiec powinno grac tylko nie wiem ile nki dac na te jej 8h dzialania i [...]
[...] roku mam zamiar znowu ruszyc, teraz cos ubilem, jest calkiem ok. W sobote mam zamiar ruszyc ze slinem mam humalog n i r tym razem. Poprawcie czy dobrze mysle. Rano 15 min przed sniadamiem 15 iu rki, 15 min po sniadamiu nka tylko nie wiem ile Rka dziala do 2h a nka po 2h wiec powinno grac tylko nie wiem ile nki dac na te jej 8h dzialania i [...]
[...] je Tribioticiem, ale one i tak sukcesywnie powracają. Nie wspominałam jeszcze o tym, ale mam stwierdzone przez dermatologa łojotokowe zapalenie skóry głowy. Smaruję głowę przed każdym myciem Zoxidermem tak jak poleciła mi lekarka (już od ponad 3 miesięcy) i daje to tylko tyle, że troszkę mniej przetłuszczają mi się włosy, a tak poza tym to i [...]
trening w czwartek suplementacja: rano na czczo 1 kapsula MEGA100 QNT 5g blonnika do herbaty przed treningiem BCAA+glutamina 10g Lipo Pack 1saszetka po treningu BCAA+glutamina 10g przed spaniem 5g blonnika do herbaty przed treningiem 10 minut rowerek i rutyna wymachy rak pajace po treningu 7minut orbitrek+7minut rowerek+2 serie pajacykow po 30 [...]
przepraszam bardzo lekkie sprostowanie: tzn. czy dobrze sobie rozpisalem kiedy bede bral tight: tydzien I poniedzialek - trening godzina 17:00, 1 kapsulka przed treningiem wtorek - trening godzina 17:00, 1 kapulka przed treningiem sroda - aeroby okolo 20-30 minut godzina okolo 7:30 rano, 1 kapsulka przed aerobami czwartek - wolne, 1 kapsulka 45 [...]
Witam ponownie.Tym razem pytranie o odżywkę białkową.Wiem, że nie ten dział ale jak mam swój temat to już tu napiszę.Z węglowodanami wszelkimi jest tu już ok, z tłuszczami praktycznie też, ale nadal jest pewien problem z mięsem, szczególnie po reningu. Jajka już mam w dobrej ilosći,twaróg też, ale mięso mogę mieć na raize tylko bogatsze w [...]
[...] który całkowicie wyprowadził o wiele cięższego Johnsona z równowagi. Gdy champion padał na deski, rozentuzjazmowany, ryczący tłum zdał sobie sprawę, że to co jeszcze przed kilkunastoma minutami wydawało się niemożliwe, jest o krok od ziszczenia i być może biały człowiek znowu stanie na szczycie najcięższej z wag. Podobne myśli zapewne [...]
[...] dla tego II III miejsce- so nervous Tu miałem lekki dylemat pomiędzy dwoma zawodnikami jednak ten miał nieco lepszy tył uda jak również góra wyraźniejsza. Widać braki w przedniej części ud. Ogólnie nogi poprzez dobrze rozwiniętą górną część ciała wyraźnie odstają. Jednak jak najbardziej zasłużone III m. Profesjonaliści: I miejsce- Michał.K [...]
[...] 3x12 32.5kg x 12 /35kg x 12 / 35kg x 10 25kg x 12 / 27,5 kg x 12 / 32,5kg x 12 20kg-12 powtorzen /25kg-12 powtorzen /25kg-12 powtorzen 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 20kg x 10/ 20kg x 10 / 20kg x 8 (z asekuracja) / 20kg x 6 (z asekuracja) gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z [...]
[...] Ogólnie posiłki wyglądają codziennie podobnie, nie wliczam suplementów do ogólnej kaloryczności itp. 1. Rano 4 jaja + 50g owsianych + oliwa 15g 2. Warzywa + pierś 200g 3.przedtreningowo ziemniaki 0,5kg/ryz worek/kasza worek, zależy na co mam ochote + pierś 200g+ oliwa 15g 4.Potreningowo posiłek taki sam jak przed tylko bez oliwy, czasami [...]
[...] sama się wygra.Można i bez lin patrz walka Ali vs Lyle!Najman zostanie mistrzem świata i pokona Foremana...luzujac tylko liny.Tjaa. Duszoność?Przecież to Foreman walczył przed tą walką częściej w upałach niż Ali.Pogoda była dla obu zabójcza!Po walce z Alim Foreman był gorszym rywalem niż przed,Ali go zniszczył psychicznie,patrząc na walki z [...]
Siemka.Niedawno wróciłem,jakąś godzinę temu,wypiska jak zwykle pózno.Trzy dni przed biegiem praktycznie nic nie robiłem,sam wypoczynek,zwiększyłem udział węglowodanów w diecie tak jak Shula radziłeś,czułem się dziś przed biegiem strasznie naładowany,wczoraj trochę na siłę wciskałem ryż.Dzisiaj rano wstałem i zjadłem makaron z białym serem,potem [...]
[...] udział.Czwartek i piątek zrobiłem sobie wolne,nie czułem się zbytnio za dobrze,w gardle jakoś tak dziwnie i osłabiony trochę byłem,nie chciałem się jeszcze bardziej osłabić przed samym startem,dużo sobie spałem,jadłem dobre jedzonko,witaminki,góra leków na gardło,wieczorem przeszło litr herbaty z cytryną i pełno miodu.A w ogóle co mi się [...]
[...] trzeba przywyknac. Zmieniajac glowne zrodlo energii na tluszcz trzeba co najmniej 2 tyg (niekiedy dluzej), zeby orgaznim nauczyl sie czerpac z nich energie dobrze. Z tym przed jakis przed AIP tez jadlam kolo 180-200gww i odczucia sytosci byly chyba podobne (?) moze wungli za malo :P sforcia - przepraszam juz Ci tu nei spamuje :-) Zmieniony [...]
[...] potrzebna praktycznie do kazdej czynnosci jaka wykonujemy i faktycznie daje nam sile i energie do wykonywania tych czynosci. Tez nie jest prawda ze trzeba brac zaraz po czy przed treningiem. Ta kreatyna wzieta przed posilkiem i tak dopiero bedzie wykorzystywana po kilkunastu godzinachwiec jaki sens brac przed cwiczeniani jak Noxplode?? Fakt jest [...]
[...] dalej :) Na razie jajecznica i kuskus napawają mnie optymizmem :D Dzisiaj trochę dieta kulała ze względu na to nieszczęsne mięso - nie było szans, żebym zdążyła z obiadem przed 16, więc na obiad zjadłam tofu z kolacji dopychając ogórkiem i chlebem (bo na kolację kasza już zupełnie odpadała przecież), a na kolację dopiero kurczaka parowanego z [...]
[...] materii : kazde 1kg miesni to ok 100kcal spalanych dziennie czy stoisz czy lezysz . Czesc kulturystow i fitnessek cwiczy na czczo, ale biora dodatkowo glutamine, aminokwasy przed treningiem i zauwaz, ze oni schodza z poziomem tluszczu do 5-7% tu toczy sie walka o kazdy gram. Ty nie musisz sie tak mordowac, bo ta dodatkowa porcja (byc moze) [...]
ok,opisze jeszcze raz,bo troche moze zamieszalem: wstaje rano i ide biegac naczczo(jakies 25min bieg,srednie tempo),przed tym biegiem biore aminokwasy oraz 2 tabsy fat burnera jak wracam z biegu mam sniadanie i biore hmb i teraz wlasnie nie wiem jak rano wkomponowac l-g? pozniej mija troche czasu i posilkow,nastepnie mam popoludniu trening i przed [...]
DT / Ag88 start str.4
