Witam mam problem nie wiem czy moge pić gainera zaraz po przebudzeniu i leciec na siłownie zaznacze że budze sie 5.30 rano nie moge zjeść sniadania bo nie mam czasu zaraz po siłce wiozę curkę do szkoły i lece do pracy,po siłowni jem pełnowartościowe śniadanie i reszta posiłków też ok nie eiem co mam robić przed siłownia czekam na odpowiedź dzieki.
Witam. Robilem 4 dniowy split na mase przez 6 tygodni (pon klata tric wt plecy bic przedramie czw barki kaptury pt nogi) Przed silka robilem ponad miech plan domatora dla poczatkujacych. Teraz wiem ze w sumie powinienem zaczac od act/fbw. Jakim planem mam teraz cwiczyc? Zmienionym splitem, fbw czy moze czyms innym? Efekty po tych 6 tygodniach [...]
[...] dysponuje takimi odżywkami hard mass bcaa xplode białko nitroprogen a moje pytanie dotyczy kiedy i w jakich ilościach brać dane odżywki do tej pory brałem bcaa 30min przed i od razu po treningu hard mass 30 min po treningu i 90min po treningu pełnowartościowy posiłek a białko jak miałem braki dieta jest no i czasem biegam jeszcze [...]
[...] w 100% pewny że wykonuje te ćwiczenie dobrze technicznie... mam pytanie czy nie da się zastąpić tego ćwiczenia innymi ? za porady z góry dziękuje zapomniałem dodać ze przed treningiem dokładnie się rozgrzewam, a szczególnie wszystkie stawy zastanawiam się czy przy tych ćwiczeniach nie będą bolały mnie łokcie ... Zmieniony przez - bananaya [...]
[...] mleka (nie chciala rezygnowac z niego) 40g migdałów warzywa posiłek 2 tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 150g warzywa kromka ciemnego pieczywa oliwa z oliwek 15g posiłek 3 przed treningowy tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g ryż brązowy 50g warzywa AERO posiłek 4 po treningowy tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g makaron durum 50g [...]
Witam.Mam 17 lat i Mam pytanie czy to co osiągnąłem w pierwszy rok to dobre efekty. Przed przygoda ze silownia ważyłem 62 kg i mialem 178 cm wzrostu obwód bicepsa 30 cm. Obwód klatki 86 cm.Obwód pleców 90 cm. Aktualnie waga 73 kg wzrost 178cm. Obwód bicepsa 36 cm . Obwód klatki 107 cm. Obwód pleców 104 cm.Zamieszczam zdjęcia aktualne na nabywaniu [...]
Czesc Czy taka dieta jest dobra na mase.Oczywiscie przerzucam sie na nia powoli. Sniadanie Bulka z 75g piersi kurczaka, 0,5L mleka Posilek przed treningiem 100g ryzu , jogurt 150g Po treningu 100g ryzu , banan,0,5 L mleka W szkole dwie bulki jak wyzej z 75g piersi kazda 0,5 L mleka(podzielone na dwie porcje) Kolacja Bulka jak wyzej i 0,5L mleka Co [...]
Mam pytanie czy jezeli zrobie gainera przed treningiem a wypije go po wczesniej mieszajac to straci o swoja wartosc..bo wszedzie radza aby gainera wypijac od azu po przygotowaniu z tym ze zalezy mi aby wypic go bezposrednio po treningu a w domu ejst ok 30 min po trningu
[...] nóg (z zgięciem w kolanie) w zwisie Każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia dobiorę tak aby się zmęczyć i czuć daną partię : ) pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy, przed oczywiście rozgrzewka po rozciąganie. Taki trening 1x w tygodniu, pozostałe 2 treningi jakieś FBW ( jeszcze wybieram fajne dla mnie ćwiczenia ). Jeden trening w [...]
Hej. Dt: Mono na czczo Przed treningiem xpand W dnt Samo mono na czczo Moje pytanie: Czy w dt dawkowac mono 2x w porcji po 2,5g czy 2x po 5g? Bo biorac 2x po 5 to wychodzi 10g i nie wiem czy sie nie zmarnuje z xpandem. Moze w dt mono brac raz na czczo?
[...] kupilem gainera ale niewiem jak najlepiej go pic.. w dzien treningowy 3x pije 2x w ciagu dnia i po treningu a w beztreningowy dzien 2x. i niewiem jak lepiej czy zjesc sniadanie odczekac z godzine i wypic czy przed posiłkiem czy odrazu posiłek zalac gainerem?? a po treningu odrazu gainer i zaraz posiłek czy jak lepiej ?? pozdro czekam na pomoc...
[...] shop WHEY PROTEIN 80% - i teraz tak : -jak to stosowac? -dieta Stosowanie: Gosc w sklepie powiedzial mi ze 2 x dziennie 30 min po treningu 20g i zamiast kolacji lub przed spaniem 20g , ale sa 3 problemy 1.na silke chodze zazwyczaj poznno 19-20 wiec jak wracam to 21-22 a o 23-24 sie klade spac (czy to nie za mala przerwa ?) 2.Ile to [...]
[...] schorzenie? W sumie nie wygląda mi to na jakieś złamanie, bo nic takiego nie wyczuwam. Prędzej coś ze ścięgnami czy mięśniami. Niedługo wybieram się do lekarza - o ile zdążę przed świętami, bo zjeżdżam do domu. Ile może trwać dojście do pełnej sprawności? Kilka dni już mnie boli i nie ma zamiaru przestać. W zasadzie najmiej bolało w środę tuż po [...]
[...] wdzięczny . Jan na samym początku jem kreatyne i serwatkę (weglowodany-białko) ! słyszałem ze jak na dobry początek to mozna sobie na takie cos pozwolic. Kreatyne jem rano przed sniadaniem 5g i ewentualnie jak cwcize to po treningu , a serwatke po posiłku 2x dzienie ! I teraz pytanie do was ... czy dobrze robie bo jezeli nie to bardzo bym sie [...]
Witam. Przychodze na te forum z pytaniem na temat stosowania kreatyny, którą biorę przed treningiem 30min 5g i od razu po również 5g. Moje pytanie brzmi czy ćwicząc bardziej z rana np. O 10 i przyjęciu dawki mogę następnego ćwiczyć o 19 i przyjąć wtedy dawkę? Nie traci Ona swoich właściwości gdzie jest przyjmowana po więcej niż 24 godzinach? To [...]
Witam jako nowy na forum zacznę od przedstawienia się;) Jestem Sławek mam 23 lata;) Panowie jako doświadczeni wyjadacze tych tematów może będziecie mi w stanie pomóc, dyscyplina sportu jaką uprawiam to ENDURO planuje start w 2 Cross Country a co za tym idzie 2 h jazdy na pełnym gazie kto jechał na tego typu motorze to wie co to znaczy. A więc tak [...]
Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki w diecie. Dodać, np. jakieś białko przed snem czy też posiłek? Posiłek o godz 16:50 jest zjadany po zakończonej sesji treningowej. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie 1-2 razy [...]
[...] skóry), po 0,5 godziny o 16:30 jem worek brązowego ryżu, potem o 17:00 robie szejka z 150ml mleka 0,5%, 1 banan i 35g Gainer MCT Olimpu, dalej o 17:30 wrzucam 5g kreatyny dodanej do wody z 30g glukozy czy może tak wyglądać mój posiłek przed treningiem? czy powinienem może go spożyć jako jedność a nie robić takie przerwy? może polecacie coś inneg?
