czy po cyklu 1 bedziesz rozpisywal nastepne cykle i czy jak kupie sobie gainera i proteiny to gainera trzeba brac zaraz po treningu 100g a proteiny 30 g przed snem
[...] jedynie dodatkowo popalić miecho bo kiedy niby ma się zregenerować? I chyba też tego nie musze pisać że te 48h po barkach / czy jak robimy plecy to po plecach itd. I te 48h przed barkami/ czy plecami. Powód jak wyżej. Regeneracja. Czy po tym treningu dzień wolny. Ja robię akurat trening dzielony i kazda partia 1x w tygodniu więc fajnie i [...]
Wszystkie pytania odnośnie posiłku po trenigowego. 1. Czy spożycie gainera powinno odbywać sie tuż przed posiłkiem po treningowym w przypadku osoby której gainer nie hamuje apetytu? 2. Co ze spożyciem gainerow po treningu na redukcji? 3. Posiłek typu wafle ryżowe + miód + izolat na redukcji zamiast gainera? Czy taki posiłek, też jest dobry podczas [...]
[...] liczę białka z prochu) T:79 W:316 nie wiem co lepsze, a chodzi o to żeby się nie zalać a mięsnia dodać Trening 4razy w tygodniu+aeroby 45min bezpośrednio po treningu (bcaa przed treningiem i przed aero, po tym carbo+białko) Jeżeli macie jakieś sugestie chetnię wysłucham bo cykl jest moim pierwszym ale napewno zrobię wszystko i przyloże się do [...]
A jak z miesem robicie ? Liczycie przed obrobka czy po obrobce bo np piers z kury strasznie duzo wody puszcza... nigdy sie nie wazy po zawsze przed straty bialka sa znikome witamin czy mineralow juz wieksze fatu zalezy od obrobki 20-40% srednio Ja tam warzywa liczę, czasami 500 kcal z nich wchodzi%-) 500kcal to jest: 2,5kg marchewki 3kg pomidora [...]
[...] 4 ćwiczenia na samych maszynach. Z czego 2/3 czasu albo gada albo na telefonie siedzi. Do tego. Przed cardio. Po cardio. W trakcie jeszcze jakieś klasy. Wypije dwa suple przed ,w trakcie i po. I się zastanawia dlaczego nie rośnie. Osttanio jakiś koleś wbił z ryżem na salę. Siedział na maszynie i jadł ryż z kurakiem. Bo pewnie czuł że [...]
[...] - wycieczka i regeneracja mogła zaprocentować teraz. Zawsze to będę powtarzał. Nie bójcie się jeździć na wycieczki nawet w trakcie przygotowań ( wiadomo że nie 10 dni przed czy tydzień,ale w połowie? czy miesiąc przed ?). A zwłaszcza OFF SEASON. Tydzień off. Tydzień jedzenia. Tydzień regeneracji. Tydzień dla organizmu. Tak. Cofka [...]
[...] dla wielu osob na Twoich planach czy jest gdzies blad (intensywnosc), czy czegos brakuje, mozna cos dodac? wysypiam sie po 6-8 godz w nocy + obowiazkowo 30-40 min drzemki przed tr posilki okolotreningowe ok, cala dieta sadze, ze gra, bialko ok. 3g/kg podczas tr 20 g aminokwasow + ~15 g glutaminy, kreatyna przed i po, wit, min, 5g o3 nie mam [...]
[...] szkoda że odchodzisz Ale pozostaje mi bardzo podziekować za to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki przede mną zostało jeszcze trochę sensownych treningów teraz redukcja potem mezocykl masy agresywnej i dziś chce zadać ci już nie stety ostatnie pytania niedługo zaczynam [...]
Qazar przy 50 g wegli zjadbys je przed i po treningu czy moze wszystkie wegle przed treningiem ,albo zostac przy 100g wegli a obciac tluszcz cos bys radzil na tracenie tkanki tluszczowej.
[...] bedzie trucht od 30-60 min przez czas wprowadzenia (14 tyg, ww do 30g) bede robil ACT (by sie nie przemeczac, niech sie moj organizm przyzwyczai:)), a potem jak juz rusze to przed i po treningu, zgodnie z zalozeniami TKD wegle ladowani, raz na 2-4 tyg jak bede mial taka potrzebe ------------------------------ i nie wiem teraz tylko czy jestem [...]
[...] trucht od 30-60 min przez czas wprowadzenia (14 tyg, ww do 30g) bede robil ACT (by sie nie przemeczac, niech sie moj organizm przyzwyczai:)), a potem jak juz rusze to przed i po treningu, zgodnie z zalozeniami TKD wegle ladowani, raz na 2-4 tyg jak bede mial taka potrzebe ------------------------------ i nie wiem teraz tylko czy jestem [...]
[...] taki układ zapewniłby katowanie partii po kolei bez zbędnych przerw i ich wstępnego odpoczynku z góry dzięki za odp. Kolejność możesz zmieniać pod siebie aczkolwiek w tym planie nie ma ona większego znaczenia.Obojętne czy zrobisz młotki przed uginaniem czy odwrotnie. Byle mc i podciąganie były na samym początku.Tutaj potrzeba najwięcej energii.
[...] konkretny posiłek zjeść? Zakupiłem sobie białko oraz monohydrat kreatyny.Gość w sklepie zapodał dawkowanie 3x dziennie koktajl białkowy i ten monohydrat 2x dziennie(1h przed treningiem i 1h po treningu).Czy do tej ilości białek,ww i tłuszczy,którą podałem dodaje te odżywki czy te odżywki mają się zawierać w tej ilości dziennego [...]
Wszystkie pytania odnośnie posiłku po trenigowego. 1. Czy spożycie gainera powinno odbywać sie tuż przed posiłkiem po treningowym w przypadku osoby której gainer nie hamuje apetytu? 2. Co ze spożyciem gainerow po treningu na redukcji? 3. Posiłek typu wafle ryżowe + miód + izolat na redukcji zamiast gainera? Czy taki posiłek, też jest dobry podczas [...]
[...] z powrotem? Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-07-11 23:53:56 Pełny opad,czyli tułów niemalże równoległy do podłoża. W arnoldkach ruch odbywa się po łuku-startujesz mając przedramiona ustawione przed Tobą,prostopadle do ziemi.Później następuje wycisk + rotacja.Sztangielki znajdują się pod koniec ruchu w jednej linii z barkiem. W wyciskaniu [...]
[...] poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 55min cardio na czczo. Obudziłem się chwile przed budzikiem to już nie było sensu się kłaśc, standardowo 55min sniadanie kawa i na trening. Jechałem lekko zamulony ale po rozgrzewce już całkiem spoko. Trening naprawde [...]
Michail , niezrozumiałeś mnie , dlatego powtórze pytanie: czy posiłek potreningowy mam jeść przed areobami , czy po areobach. Niechodzi mi o żadne odżwyki itp. Mój posiłek potreningowy to 2 banany +2-3 wafle ryżowe. pozdrawiam +Cahir+
[...] podejście do diety a raczej produktów jakich używasz nawet na redukcji i ogólnie ,a jednak wydaje mi się że też dałeś złapać się w tą sieć, często robisz pomiary/ foty przed wyjazdem po wyjeździe przed ładowaniem węglami po fatnite, jesteś mocno przesiąknięty tym podczas tej redukcji(pewnie jak 90 % osób które ''coś'' tam działają na tym [...]