[...] - 70kg. 4. Przyciaganie linki do klatki siedzac nogami do przodu. 10,8,6 Jest to maszyna wiec zaczynam od 7kostki koncze na 10. + brzuszek oczywiscie ; ) Sobota . Barki + przedramie + Nogi. ( robie 1 male partie pozniej duze bo mi jest tak wygodniej bo nie lubie 1 nog robic ; ) 1. Wyciskanie sztangi na glowy 3x 10,8,6 40kg - 45kg , 50kg 2. [...]
[...] że przydała by mi się większa wytrzymałość, bo sprinta na boisku mam chyba najlepszego, ale wiadomo spriny to sprint - jest krótki. Przebiegłem się na dłuższy dystans przed chwilą. Chyba z 2 km, początek to nie chce za dużo. Jednak przypomniałem sobie o mojej kolce :/, znacie może jakiś sposób, żeby zlikwidować kolke? U mnie to ponoć [...]
[...] Mam zamiar bić wino do 1 lipca a potem już tylko propa ( bogu dzięki bo codzienne strzały mnie już przerastają ) :P Niestety oba środki są e2d i mam już tak skute dupsko, że przed chwilą, jak wbijałem propa ( gdzie zazwyczaj nie było problemów, już ciężej weszło i popuściło więcej krwi (wiem, że czasami tak bywa), mam już sporo zrostów i z tego [...]
Witam Panowie proszę o radę i opinię odnośnie odbloku i interpretacji badań .Wrzucam zdjęcia badań przed cyklem i po odbloku. Zdjęcie pierwsze gdzie testosteron=3.51 i estro poniżej normy jest po odbloku,badanie zrobione 1,5 miesiąca po odbloku,druge zdjęcie zrobione badania przed cyklem. Około 5 miesięcy leciał teść cypionat w niedużej ilości [...]
[...] jak je stosowac tylko i wylacznie pod trening pilkarski. Mam na mysli takie dawkowanie: Thermo Speed (olimp) - rano 2 tabletki miedzy posilkami oraz 2 tabletki na ok. 1h przed treningiem BCAA (UNS 8-1-1) - 10g na 30min przed treningiem i bezposrednio po Carbo (activlab) - 50g bezposrednio po treningu Jablczan kreatyny (Trec CM3) - tutaj [...]
[...] i kakao) białko ~ 30g tłuszcz ~ 19g tu rzucam link do przepisu: http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szko%C5%82y%2C_pracy_!-t648708.html Czwarty Posiłek przed treningowy (będzie to około 16-17h) Chyba najlepszym rozwiązaniem będzie gainer i tu bardzo prosił bym o rady jaki najlepiej gainer by była cena odpowiednia do jakości. [...]
[...] lub puszka sledzia 170g z pomidorami z 3 kromkami chleba zytniego z wedlina 2 lyzki jogurtu naturalnego 3 kromki chleba zytniego z wedlina 1 jajko kurze 3. 13-13,30 przed silownia 150g piersi z kurczaka 75g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej okolo 150g brokul lub kalafior ewentualnie tarta marchew z jablkiem 4. po treningu bezposrednio [...]
od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie odnośnie : pije białko przed samym snem zawsze rozrabiając je z wodą.. lecz przyszło mi na myśl mleko 0,5% tł.. czy by to czasem nie było lepsze rozwiązanie.. Dzięki mleku dłużej te białko będzie się przyswajało a właśnie o to w nocy chodzi, w tym podnosi trochę wartości koktajlu, a co do laktozy to ile może [...]
[...] się); czym konkretnie podbijać ilość kalorii - w rozpisce nie ma zalecanego ostatniego posiłku białkowego; tutaj mam taki problem, że jeśli zjem twaróg lub cokolwiek innego przed snem (ok. 22.30) to mam problemy z zaśnięciem i z bólami żołądka; między innymi dlatego pytanie czy dzienny niedobór białka mogę uzupełniać przy pomocy odżywki [...]
[...] pull upy na gumie, pompki, przysiady, wyciskanie na laweczce. 2/3 razy w tygodniu dodaje na koniec treningu HIIT albo tabate. ZDJĘCIA Wrzuce pozniej. Jestem tuz przed okresem i jestem troche napuchnieta. Mam figure klepsydry - duze uda, biodra i pupa, waska talia. Tluszcz odklada sie glownie na biodrach. Brzuch mam proporcjonalnie [...]
[...] uzupełniających wg uznania. Cel: Poprawa estetyki sylwetki przy jednoczesnym utrzymaniu (bądź poprawie, jak się da) wydolności i wyników siłowych. Suplementacja: Rano przed treningiem CF - 10-12g bcaa, miarka beta-alaniny, potem w ciągu dnia booster testosteronu i spalacz. Nic z tych rzeczy nie jest z sci-teca, wiec nie wymieniam nazw. Z [...]
[...] miodu paroma orzechami i jednym żółtkiem po tym pomidorek 19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw przed samym snem: odżywka zmiksowana + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk WITAMINY NA POCZATEK DNIA (PO BIEGANIU DO SNIADANIA) POSIłKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 dni w tygodniu (pon, sr, pt, sob) plus w jakiś dzień dodatkowo piłka nożna (ok 90 min) (nie zawsze). Na siłownie chodzę ok. 16-16.20, dlatego posiłek o 15 jest posiłkiem przed treningowym, a ten o 18.30 posiłkiem po trenigowym. Jeżeli chodzi o dietę, to czy nie za dużo obciąłem kalorie ? Czy w ogóle jest dobrze rozpisana ?? Zastanawiam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo - lubię jeść, dorastam i tak to wygląda. Co mogę do tej diety dołożyć z słodyczy (może jakaś czekolada czy baton od czasu do czasu). Po tym co sobie przeczytałem co przed chwilą napisałem to wygląda na to, że jestem łakomy grubasek - tak oczywiście nie jest, ważę 60kg i mam 175cm wzrostu i codziennie trenuję, czy to trening piłkarski czy [...]
trochę już ćwiczę i chciałem przedstawic wam swój obecny plan treningowy, jak w temacie do korekty i oceny. Plan pisałem sobie sam więc wiem że jakieś błędy mogą w nim być. Więc będę zadowolony ze wszystkich konkretnych komentarzy. no to tak na wstępie dam wymiary i przybliżone wyniki siłowe bo dawno nie robiłem maksów wzrost 164 waga 80 ręka 41 [...]
[...] 140 -przysiad: 140 Od początku kwietnia lece propa 100mg e2d do tego wleciało t3 i teraz aktualnie już leci dawka docelowa, czyli 75 mcg taką dawkę chce zostawić. Wrzucałem przed treningiem ECA (45 mg efedryny + 200 mg kofeiny), ale organizm powoli się przyzwyczaił. Leciałem 2 tygodnie clen i teraz już odstawiłem zrobilem tydzień przerwy rano [...]
[...] niemniej pomiar jest rano, kiedy organizm jest odwodniony, więc pewnie minimalnie zawyżony). 2-3 tygodnie dodałem po każdym treningu cardio 20 minut bieżnia (zabezpieczenie przed treningiem bcaa + pod koniec treningu siłowego, przed cardio), bf rośnie, ale wolniej i tak dobiłem do tych 73 kg przy bf 17 %. Moje pytanie - w zasadzie przy [...]
