[...] jeszcze do działu suplementacja? CO TO ZA PYTANIE? 4. CZy brać po treningu biłako czy lepiej będzie gdy wezme gainera lub carbo(jak tak to carbo czy gainera) a białko tylko przed snem?A POCZYTAJ TY MOŻE SUPLEMENTACJĘ DLKA CYKLICZNEGO OKI? W jakich ilościach brać witaminę B compex i kiedy? WG PRODUCENTA Oraz z czym łączyc kreatynę (glukoza, [...]
[...] z klasnieciem 10 z klasnieciem 5. Wiosło hantla 1rącz 12kg x 12 13kg x 10 14kg x 10 15.5kg x 10 6. Szrugsy z 2 hantlami po 20kg jeden 16x 14x 12x 10x 7. Arnoldki + unoszenie przed siebie + unoszenie bokiem w pochyle tulowia, wszystko hantlą, serie łączone 4.5kg- 12+10+10 4kg- 12+10+12 8. Wznosy na palce, noga na noge 10x 8x 9. Modlitewnik Wodyna [...]
[...] to nie mialem apetytu. Chcialem zjesc byule co zeby tylko nie byc glodnym. Wrocilem z kola no i posileczek normalny zjadlem od razu. WOgole to duzo osob sie stresowalo jakos przed tym kolokwium, ja lajtowo podszedlem do tego ale niestety za malo sie uczylem. No i tam na wfie to skonczylem klate, cos takiego bylo po zaliczeniu wyciskania: 1. Skos [...]
[...] głupieje. Cóż - jak tylko będę miała okazję, to kupię pulsometr. Póki co, jako gwarancja maksa w HITT musi wystarczyć: a) skrzypienie maszyny przy dużej prędkości b) mroczki przed oczami c) chęć natychmiastowego przyjęcia pozycji horyzontalnej d) dziwne spojrzenia współćwiczących Mi najbardziej brązowy ryż smakuje, bo ma smak... Ale ja już [...]
yosis - dzięki. sram w gacie już . Ponawiam pytanie a propos serii rozgrzewkowych i rozgrzewki z posta powyżej. Czy to celowe - robienie 3 serii rozgrzewkowych przed dwoma właściwymi? "Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz [...]
[...] martwe z kocim grzbietem i dygnięcia królewny. ech. * Push Press - jestem blada i dumna ;-D 25 kg poszło i we wszytskich seriach!!! * wykroki - tu jest max - miałam czarno przed oczami w ostatniej serii... * drążek nachwyt - też MAX - przy ostatnich powtórzeniach z 35 kg barki zaczynają iść do góry. wrrr. * uginanie - dodałam (położyłam [...]
[...] w tym tygodniu dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 dziś szamka tak jak rozpiska suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz słabszy (SB) - ~30min przed wieczornym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6 kaps na czczo witaminki Vitamin [...]
[...] specjalnie pod potrzeby treninogwoe (pomoc w prowadzeniu diety,treningu obserwowania postępów siłowych, planowania następnych treningów itp. - ale jeszcze dużo pracy przede mną) w końcu we własnym mieszkanku, wczoraj przygotowane żarcie więc dziś nie pozostało nic innego tylko zrobić plan: poranne aeroby + wieczorem siłownia + aeroby po [...]
[...] ok dziewięćdziesięciu kilku ale dokladnie nie pamiętam. Potem zmieniłam lekarke i ta tez na to przytaknęła. Biorę glucophage 500 rano 1 tabletke do posiłku i morwe biała przed posiłkiem 3 razy dziennie. Jedyne co po gluciphage wyszlo na dobre to jedyne to ze waga jest bardziej stabilna przestala tak skakac w gore, ale zeby pomoglo chudnac to [...]
[...] octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed prawie każdym posiłkiem (oprócz jednego posiłku, który był w pracy - brak możliwości) - enzymy trawienne 1 tabletka w trakcie każdego posiłku - mniszek lekarski [...]
[...] technicznie dobrze }:-( Ale progres w ilości powtórzeń minimalny jest. 2a. Minimalnie lepiej w ilości powtórzeń 2b. Średnio a nawet gorzej niż średnio, szło łatwiej niż poprzednio ale nadal bez oszukiwania tylko 0,5 powtórzenia 3a. Wykroki - tutaj przestałam już myśleć :-D 3b. Pierwsze 2 serie próbowałam znaleźć odpowiedni sposób oparcia się o [...]
Kasik a czy ty aby na pewno mowisz o anoreksji i bulimii? Ogromna, ogromna, ogromna wiekszosc bulimiczek pozbywa sie jedzenia w taki czy inny sposob wlasnie z powodu leku przed przytyciem, bo gruba = beznadziejna. Bulimia jako jednostaka chorobowa zostala nawet wyodrebniona z anoreksji, bo chyba ok. polowa anorektyczek na pewnym etapie zalicza [...]
[...] na kolejny tydzień: Poniedziałek: Dwugłowe, plecy Wtorek: Barki, biceps + martwy ciąg Środa: Czworogłowe, klatka, triceps Czwartek: wolne Piątek: FBW na podstawowych ćwiczeniach Nie wiem, czy na weekendzie nie wybiorę się do znajomych do Krakowa. Wtedy byłaby to prawdopodobnie ostatnia impreza przed Wielkanocą, ale to się jeszcze okaże.
[...] wiecie ile tak pi razy oko moze byc obciazenie dla normalnego faceta (21 lat, budowa ciala wedlug BMI w normie) w tych cwiczeniach ktore podalem ? " * ustrzec sie mozna przed tym poswiecając wiecej czasu na mierzenie ich prosze zacząć od śmiesznych ciezarów robic notatki, za dwa dni zaczac od tych duzych które ustalono na poprzednim [...]
[...] -spięcia przy wyciągu klęcząc - 3po 25-12(15)powt do tego suplementacja CP, KO, reszta mono (40g), R-types, witaminy, omega, MZB, 100%whey W DT: CP rano na czczo KO przed trenigiem mono po treningu w DN: KO z rana na czczo i tu jeszcze nasuwa się mi pytanie czy jeśli w dni nie trenigowe(bez siłowni) mam jazdę na rowerze to mam brać samo [...]
No to jak na 7 tygodni z założenia to bym to tak rozłożył KO 30 porcji co przy treningach 4 razy w tygodniu wyjdzie cała pucha właśnie na porę tylko przed treningiem CP 70 porcji i brałbym to tak że w nietreningowe 2 porcje (rano i popołudniu) a w treningowe rano 1 porcja i akurat wystarczy ci na całe 7 tygodniów a jak będziesz chciał to te 40g [...]
Kolejny dzień spędzony na oglądaniu seriali. Wczoraj jak zawsze po twarogu nie mogłem spać, więc leżałem do 4 przed komputerem. Btw KSW XV zawiodło tylko mnie? Czy inni też mają wrażenie, że od X-XI gali jest co raz gorzej? Kolejna edycja w Gdańsku, więc będę na pewno na widowni, choć nie wiem czy jest po co iść... Dziś [...]
[...] diety JEM/NIE JEM Jestem obecnie na redukcji i przestawiam sie z co 3-godzinnego modelu żywienia na JEM/NIE JEM. Jeżeli trening wypada mi w godzinach 11 - 12, 30 min przed nim wypijam 10g - 15g BCAA oraz 10g BCAA podczas treningu. Po treningu o 12:30 zaczynam jeść i kończę okolo 18, rozpoczynając post. W DNT rano okolo 8 robię 30 min [...]
[...] chatę, więc czekałam, materiałów nie miałam także w zasadzie nie wiem po co zostałam. Poprawa zaczęła się dopiero około 12:40, w domu byłam o 14 i to był mój jedyny posiłek przed treningiem. Akurat jeden z tych dni, kiedy mam dość wszystkiego. Trochę się zastanawiałam, czy iść w ogóle na trening, ale miałam nadzieję, że mi to poprawi trochę [...]
Mini mini podsumowanie 8 tygodni 8-) Skończyłam trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski :)) Dieta: - jadłam wg schematu: 1. śniadanie – owsianka + jajecznica 2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc 3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa - na początku wychodziło [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL V ODŻYWIANIE
