przed czy po

[...] mi o odzywianie. Nie mam specjalnej diety, ale staram sie jesc zdrowa zywnosc! Nie zalezy mi na przybraniu masy ale o urzeźbieniu miesni, spaleniu tkanki tluszczowej.Rano przed wyjsciem do szkoly ZAWSZE jem bułke pszenna z serkiem takim jak Turek, Almette czy Rama Creme Bonjure. W szkole takze takie kanapeczki! W domu na obiad mama zawsze [...]

[...] do tego vitaminki,Cynk,Magnez+vit B6,Vitamina C,Omega3 Aktywnosc fizyczna: W skali od 1-10 bedzie 6 Moj 4 dniowy plan: Kazde cwiczenie poprzedzam seria rozgrzewkowa malym ciezarem 12 powt. Wtorek:Klatka, barki (przód bok) Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12,12,10,8,6) Wyciskanie na plaskiej - [...]

[...] w ciągu dnia jest ok?) 250g twarogu półtłustego B-46,75 T-11,75 W-9,25 332,5kcal 1959kcal (-986kcal) Po treningu na siłowni pije Olimp Carbo (50g wegli w porcji) na 5 minut przed aerobami. Licze na konkretne, sensowne wypowiedzi jeszce raz dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: [...]

[...] cep na potylicę. Nic prawie nie może. No bez jaj. Dlatego zapaśnicy tak dobrze wychodzą w UFC, bo reguły są zrobione pod nich. To samo z punktowaniem. Ktoś kto broni się przed obaleniem przez 3/4 rundy powinien przecież więcej za to dostać niż ktoś komu jedno takie obalenie wyszło (i NIC z tym nie zrobił, a przeciwnik zaraz wstał). Obalenie [...]

[...] Głupota, zdaje sobie z tego sprawę ale czy przez to LH i FSH może być praktycznie na zerowym poziomie? ; o. Niedługo chcę w sumie znowu wejść tylko już poważnie - badania przed, w trakcie, po + wiadomo PCT. Teraz widzę, że moje problemy mogą być przez tak zaburzony poziom hormonów. Testosteron całkowity + SHGB + DHEA-s powinno być za parę dni. [...]

[...] 1.6 /0 ryś biały gotowany - 125 g 412 / 8 / 0.8 / 924 Obiadokolacja Tuńczyk w sosie własnym - 125 g 1 kromka wasy 20 / 1.8 / 0.5 / 9.5 Godzina przed bieganiem Tutaj nie mam pojęcia czytałem że są polecane owoce np. babny 20 min. po bieganiu też nie mam pojęcia warzywa marchewka czy coś innego? 40 min. po bieganiu [...]

[...] lat, 187 cm wzrostu i 6 tygodni temu ważyłem 128kg. Aktualnie moja waga to 112,5 kg, którą osiągnałem poprzez: 1. 2 x dziennie ćwiczenia aerobowe na czczo rano i wieczorem przed kolacją (rowerek stacjonarny po 45 minut w strefie 60-70% MHR liczonej wzorem Karvonena) 2. Spalaczowi branemu 1-2 razy dziennie w postaci 35mg efedryny HCL i 200mg [...]

Wiek : 30 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 123 Obwód uda: 72 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: ok 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: [...]

[...] mam ustawionego mojego wlasnego HIITA po kazdym treningu straam sie zjesc pelnowartosciowe wegle Banan + bialko izolat MET RX 71 jem 5 razy na dzien staram sie jesc przed pojsciem do pracy jakies jajeczka z chlebem zlonecznikowym pozniej jakis wiekrzy Yogurt o godz 10 lunch 13 powiedzmy salatka z wazywami oliwki tunczyk i dopiero po [...]

[...] - brak efektów -teraz jestem na cylku tesciem prolongatum jefa z apteki ( jeden szczał w tyg ) - poprawa jest ale nadal lipa dodatkowo biore euthyrox raz dziennie przed jedzeniem. -byłem u psychologa żeby sprawdzic czy jakaś depresja czy coś i niby nic. -byłem u seksuologa u nie wiem. -no troche o tym myśle przed seksem ale bez [...]

[...] Czwartek : Barki | Nogi Barki : Arnoldki 15|14|12|12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15|15|13|13 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15|15|13|12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15|15|13|12 Wyciskanie sztangi zza głowy 15|15|13|12 Nogi : Przysiady ze sztanga 15|14|13|12 Przysiady zwykłe 15|15|15|15 Wznosy na palce 15|15|14|14 Piątek : [...]

[...] klata : 145kg martwy ciag : 140 w seriach przysiad : 100 w seriach (częste kontuzje kolana) 16. Moje TDAA ok. 3000kcal Od 3 Stycznia zapodaje sobie 10mg metki z rana przed sniadaniem z nadzieja ze przyspieszy to moj recomp i nie przyblokuje. Po 2,5 tygodniach ze względu na brak efektów postanowilem wrzucic jeszcze 10mg popoludniu i jade [...]

Witam. Chciałbym, żebyście rzucili okiem na moją rozpiskę CKD. Jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc może być trochę błędów. Wstępne obliczenia: BMR = 82kg * 24h = 1968kcal 1968kcal * 1,3 = 2558,4 kcal Białko: 2g * 82kg = 164g 4kcal * 164g = 656kcal Węglowodany: 4kcal * 30g = 120kcal Tłuszcze: 2558,6kcal - 656kcal - 120 kcal = [...]

[...] z indyka 40g 34kcal ogórek ok. 2 kcal jakieś jabłko 3.posiłek 14.00 obiadb pierś z kurczaka 150g 150kcal Twaróg 100g 134kcal 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż biały 50g 175kcal pierś z kurczaka 100g 100kca; trening od 18.00 do 19.30 5.posiłek 20.00 po treningu KOKTAJL banan [...]

[...] tluszczowo, bo wtedy jakosc mojego zycia jest na "wysokich obrotach" ale wiecznei sie slyszy ze diety LC nie maja sensu w masowaniu (a to chce robic) Ale mam od dziecka przed to ze wazylem 8lat temu 15kilo mniej taka schize, ze jak koszulki na keto mam luzne, nie mam nabicia to zaraz mnie to zniechecalo, po prostu czuje sie dobrze, jak czuje [...]

[...] stacki? Kolejne pytanie to stosowanie, ułożyłem sobie to póki co tak: DNT - Mono 5g po lekkim pierwszym śniadaniu, DT - Mono 5 g po lekkim pierwszym śniadaniu, 3g mono przed treningiem, Revovery/Torrent po treningu, co daje kolejne 3g kreatyny m.in. Będę wdzięczny za wszelkie odpowiedzi. Poniżej ankieta i fotki. Pozdrawiam. 1) obowiązkowa [...]

[...] chyba nie ma znaczenia czy smazona czy nie 2 jajka gotowane, kromka chleba razowego W szkole oprócz srody, zostaje na koszu odrazu po szkole, więc posilek II będzie ostatnim przed aerobami, jakoś 14;00 start, koniec 15;30, nie będe jadł wczesniej bo pozniej chce mi sie wymiotowac przez ostry zap***ol na treningu... -------------------------- [...]

[...] dziennie podniesc ze sztolu i postawic na wozku min. 400 szyb waga 2-30kg , sporadycznie ciezsze. i ja sie teroz pytom. czy trening na silowni okolo godz. 11 rano 5h przed praca ma jakikolwiek sens? trening planuje sobie tak: wtorek , czwartek : aeroby plus jakies srednie obciazenia sobota : aeroby plus duze ciezary, chcialbym dolozyc [...]

[...] opracowałem: 9:00 4 jajka sadzone szklanka mleka łyżka masła orzechowego 11:00 miska kaszki mannej 14:00 Obiad rodzinny: Kilka ziemniaków, jakieś mięso,sos bądz zupa 16:00(przed treningiem który jest o 17) Miska ryżu bądź makaronu 17:30(po treningu) banan bądź jakiś owoc sok pomarańczowy 20:00 Sałatka (pomidor ,ogórek ,sałata... + oliwa z [...]

[...] Aktywność fizyczna duża: 5 razy w tygodniu crossfit w boxie, do tego co 2 dzień jakieś lekkie aeroby. No i oczywiście suple: - Animal cuts (rano i w południe) - BCAA przed treningiem - 10g - kreatyna przed trenongiem - 5g - beta alanina przed trenongiem - 3g - glukozamina przed treningiem - 5g - BCAA po treningu - 10g - kreatyna po [...]