[...] Posiłek (PO TRENINGOWY) 20:00 50g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły) VI Posiłek (przed snem) 22:30 (o 23:00 ide spać) twaróg wiejski 150g + 15g oliwy z oliwek białko 40g Dodatkowe suplementy oprócz białka to L-carnitine przed aerobami. Trening siłowy u [...]
[...] czy nie była by lepsza ławka ze względu na koszty jak i efektywnie podobne liczby ćwiczeń oraz ze względu na to, że sporo osób atlas krytykuje na jej korzyść. Napisałem w poprzednich 2-3 zdaniach jak bym chciał i na czym zacząć ćwiczenia siłowe, lecz jak wspomniałem posiadam wadę postawy i nie wiem czy powinienem najpierw ją wyleczyć [...]
Witam A więc sprawa wygląda tak. Miałem bulimię i strasznie ucierpiała moja sylwetka (ale przed bulimią też sylwetka nie była ok). Mam strasznie duży brzuch jak siadam... te fałdy powodują że mam kompleksy. Zgodnie z zaleceniem puma666 chciałbym założyć ten temat i poprosić o fachową rade. Ważę 66kg, mam 182 cm wzrostu. FBW prowadzę co 2 dni, 2x w [...]
[...] misiu taki). Potem zapisałem się na mma, z tym że mieszkam na zadupiu i na treningi jeżdżę ok 50 km. Wyjazd na trening to cały dzień w dupę bo wyjeżdżam po 16 a wracam przed 23 i dlategoż w czasie szkoły trenowałem tylko w piątki. Każdy taki wyjazd kosztuje mnie ok 20 zł, wiec treningi też mnie kosztują sporo, ale teraz do rzeczy. Trenuje [...]
[...] lat,ale po wyjezdzie do Londynu skonczylo sie.I wtedy zaczely sie schody,na poczatke tylam okolo 1kg rocznie,ale juz po narodzinach drugiego brzdaca niby wrocilam do wagi sprzed ciazy,ale rok temu po diecie redukcyjnej w 3 miesiace przytylam 12kg.Moj blad i od tamtej pory waga nie chce spasc,caly czas waha sie gora 3kg w dol i z powrotem.Zdaje [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się [...]
[...] lekarza) i nie widzę, żadnej poprawy, wręcz nasilenie (nieziemskie chrupanie w karku). Jedyna poprawa odnosi się kolan, które dźwiękowo chrupią jak chrupały, jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń i zażywania tabletek po przysiadzie, kucnięciu chrupnięcie nie sprawiało bólu, jednak dość ciężko było się z powrotem podnieść, co aktualnie [...]
[...] -prostowanie nóg w siadzie 8x11 -uginanie nóg w leżeniu 8x11 -wspięcie na palce w siadzie 6x9 -odwrotne wspięcia w staniu z hantlami 6x9 -wspięcia na palcach w staniu 6x9 -przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem 8seri na max -uginanie nadgarstków podchwytem 8seri na max Sobota: -barki -wyciskanie sztangi przed głową 7x15 -unoszenie [...]
[...] ile czasu itp jakby co to umiem kraulem. Kiedyś biegałem z kolegami 13min biegu potem 3 min odpoczynku i tak ok 1h czy 2 czaem wiecej no ale niestety ja padałem już z sił przed 1 przerwką 3 minutową:/ chciałbym to zmienić chcę być bardzie taki nooo ruchliwy , po 3 dniach niestety takich biegów rozwaliłem sobie biodro bolało mnie przy chodzeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i właśnie po niej biegam). Przed bieganiem rozgrzewam się jakieś 5-10minut i potem idę biegać, zajmuje mi to średnio 15minut, chyba, że pod wiatr to ok 18minut. Rano jeszcze przed bieganiem wstawiam wodę i wkrajam 2 plasterki cytryny do kubka i zalewam wrzątkiem, idę biegać i po powrocie prysznic, dopiero potem piję tą wodę z cytryną (bo kolega [...]
[...] o kolano 2 x 8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max DZIEŃ IV Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przed głowy 12, 10, 8, 8 ,8 (1<2<3=4=5) - unoszenie sztangi lub hantelek przed siebie w góre 3 x 8 - szrugsy ze sztangą 4 x 15 Brzuch: (wedle uznania) I POSIŁEK PIECZYWO [...]
[...] wykonywanie cardio raz przez n minut lub x*m minut co w rezultacie również dawało n minut (w sensie, że x*m=n). Z artykułów dowiedziałem się, że: - BCAA warto pić 20m przed treningiem - BCAA warto popijać podczas treningu - po treningu BCAA już nie jest tak istotne, a lepsze jest białko lub EAA - kilka krótkich treningów cardio daje takie [...]
[...] czy wszystko robie ok a wiec biore Dymatize Dyma-Burn 2tab rano natczo i dwie wieczorem codzienie, Androx Pump&Burn 4tab natczo i 4 wieczorem codzienie, Dymatize BCAA 4tab przed treningiem 4 i 4 po dzien bez treningu nie biore co do diety to roznie straram sie unikac tluszczy i cokrow co do warzyw i owocow to jadam duzo ze wzgledu ze mieszkam w [...]
[...] domowego zaplecza (posiadam hantle i sztangę). Chciałabym wysmuklić sylwetkę, wzmocnić plecy (szczególnie chodzi o ochronę krzywego kręgosłupa) i ochronić biust przed zapędami do opadania w kolana. Mam kucharza, który przygotuje mi większość posiłków (łącznie z własnym makaronem, chlebem, gotowanie na parze, zupy-kremy) - sprytne [...]
[...] z 6 całych jaj Dodatkowo w dni treningowe – 40 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni + 30 gramów CARBO, 30 minut później posiłek. Kreatyna – 5 gramów przed śniadaniem, 5 gramów 30 minut przed treningiem i 5 gramów bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem BCAA – 10 gramów przed siłownią razem z kreatyną. OMEGA [...]
[...] ciała człowieka. Wśród witamin silnymi antyoksydantami są witaminy A, C oraz E. Hamują one aktywność wolnych rodników tlenowych, dzięki czemu zabezpieczają komórki ciała człowieka przed uszkodzeniem oraz ochraniają go przed nowotworami. Sposób użycia: Spożywaj 1 tabletkę dziennie rano do śniadania. http://suple4you.pl/obrazki/multimaxx_fact.png
[...] stojac J.W Pompki na poręczach J.W (na razie sam ale będę próbował z obciążeniem… ) III tren Barki/Nogi Wyciskanie sztangi siedząc J.W bokiem J.W Unoszenie obciążenia przed siebie J.W Szrugsy J.W NOGI Na razie nie określone Poza tym praktycznie codziennie aero, przeważnie rowerek od 30 do 45 min. Staram się odwiedzać choć raz basen i 2 [...]
[...] będzie pon śr piątek trening wodyna z priorytetem na klatę w wtorek czwartek 40 - 60 min cardio (oczywiście z BCAA) A więc proszę o ocenę cyklu suplementacyjnego 30 min przed śniadaniem 28g białka witaminy i minierały olimp kre-alkalyn trec powder 5g rano codziennie jak się skończy to do końca cyklu będzie Olimp kre-alkalyn 2500 też 5g [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie mojego planu treningowego jak i diety, mam 17 lat 183cm wzrostu i moja waga to ok. 82kg. Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> [...]
clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!
