Hej, Jestem na jem/nie jem już od ponad miesiąca. Zacząłem od leangains, a potem znalazłem ten temat i powoli codziennie przedzierałem się przez kilka stron, a dzisiaj udało mi się dobrnąć do końca :) Na chwilę obecną mam 3 treningi siłowe w tyg. zgodnie ze wskazówkami Martina (reverse pyramid), jem w oknie 8h między 13 a 21, treningi mam o 7 [...]
[...] pokarmowy. Sama stosuję od paru miesięcy taką mniej więcej kurację: łyżka siemienia, łyżka ostropestu, łyżka pestek dyni niełuskanych i łyżka pestek słonecznika w łupinie. Do młynka do kawy, zmielić na proszek. Wsypać do kubka, zalać gorącą wodą, wypić po 10 minutach. idealny czas na wzięcie probiotyków jest 15 min przed wypiciem koktajlu.
[...] kalori, czyli 540kcal z ww co daje 135g; Tłuszcze: reszta czyli 2080kcal z tłuszczy co daje nam 230g; Posiłki. Godziny posiłków: 1-7.30 2-10.00 3-12.00 4-15.00 5-17.30 (przed treningowy) Trening 19.00-20.00 6-21.00 (po treningowy) Ad.1)dwa jajka na twardo lub jajecznica z 3 jajek (120g)B-12g/T-6g/W-0g/102kcal oliwa z oliwek (20g) [...]
[...] i podbijasz o kolejne 20 co dzień i zostajesz na dawce jaka "czujesz" nie przekraczał bym dawki 160 mcg dziennie T3 1 tabsa rano na czczo i po 4 dniach dajesz tabsa min godz przed badaniem i badasz ft3 i sprawdzasz jaki poziom masz na 25 mcg i czy podbijać czy jest ok Przed wejściem na tarczycowe badanie całego panelu oczywiście Joszke zacznij [...]
ok czyli przez pierwsze 4 dni bede jadł tak: rano na czczo 5g + carbo/dextroza miedzy lekcjami 5g + carbo/dextroza przed siłownią 5g + carbo/dextroza po siłowni 5g + carbo/dextroza dodac jescze na noc? siłke kończe o 20 00 tak zę to juz jest praktycznie wieczorowa porcja 1. i np. mówisz ze jezeli włąduje w siebie pzred siłką tyle kretki to mój [...]
[...] rowerować, biegać itp. Zobaczyłemw tedy, że przy truchcie 7km/h mam tętno 150. Czyli już za wysoko. Także o przekroczenie tętna nie jest trudno. Przyłączam się do wypowiedzi przedmówców, polecałbym również trening siłowy. Ktoś napisał, że dopiero po 45 minutach aerobów spalasz tłuszcz. Generalnie to nie prawda:) Spalasz tłuszcz, jeżeli Twój [...]
[...] bigos ani gdzie dla chetnych sloik po keczupie wloclawku malym za to pelen bigosu 2f keczup sredni 3f oraz wersja deluxe 1l 10f daje rade utrzymac na chodzie i zabezpieczyc przed szkorbutem i kila na ok tydzien przy rozsadnym dawkowaniu dziala rowniez dezorietujaco na pakoli jak to wykozystac? dawkowac bigos kilogram dziennie przez ok tydzien [...]
[...] 2cmx1cm doslownie gniazdo z plastikiem naokolo.. juz tak mysle ze jak co jakby mi nawet tel nie przeslali z ubezpieczenia to pogonie lapka i tak pojade do glasgow po pracuje tam i z tamtad bede sie ubiegal o odszkodowanie w zwiazku z uszczerbkiem na zdrowiu etc wlasnie przed sec znowu do mnie dzwonili w sprawie pracy z innej restauracji ..
Witam Panie Jacku przypominam się Jestem na redukcji wszystko ok (plan i dieta wg Pana zaleceń) Zjechałem do 3,5g WW na kg masy ciała i 3g białka Tłuszcz 0 Czy zmniejszyć jeszcze WW? I pytania o aeroby. W DT po treningu siłowym ok 35 minut W DNT przed ostatnim posiłkiem 55min czy ok? Dziekuje
Witam Panie JAcku aktualnie jestem na redukcji - dietka niskoweglowa fat leci ładnie - juz jest 12.6% BF. Ciagne do 9-8% BF. Mam pytanie - przed treningiem wrzucam BCAA po treningu zreszta tez, wypijam takze białko serwatkowe (multipower formula 100) na noc wrzucam Iso Stacka 10 protein PVL który własnie mi sie konczy wiec zastanawiam sie czy nie [...]
Cześć, chcę kupić aminki. Zastosowanie - przed areobami na czczo jako antykatabolik, oraz po treningu siłowym razem z carbo i kreatyną. Zastanawiam się między dwoma produktami Kaizena Bcaa i Extreme Amino. Czy te dodatkowe aminokwasy w Amino w jakimś stopniu będą bardziej pomocne niż samo bcaa? Czy to nie ma znaczenia?
[...] dodatnik bilansie kalorycznym to wiadome i robię aeroby np po treningu około 30 minut.Czy wtedy tkanka tłuszczowa spala się nawet na bilansie dodatnim czy tylko uchroni mnie przed nabieraniem jej bo właśnie nie mogę sobie tego wyobrazić. I drugie pytanko ; Jakimi ćwiczeniami poruszę tą cześć uda ; Zdjęcie - [...]
[...] wody podskórnej.w skrócie wyglądało to tak przez jakiś czas pic dużo wody później ograniczyć ją do 1 szklanki dziennie i zwiększyć podaż soli. a w innym źródle pisało aby przed kilka dni pic np 8L później 1 dzień 6L i następny 4L.Później ostawić wodę i zacznie wtedy organizm tą wodę podskórna wydalać. czy jest to jakiś bardzo niebespieczny [...]
[...] rano i na ostatni posiłek. w przypadku 3g węgli wychodzi mi 240g czy to rozłozyc na wszystkie posiłki prucz ostatniego czy tylko rano i 2 około treningowe?? Ja tu rozpisze same białka a jeśli by Pan mugł dopisac gdzie dodac te węgle. czyli tak: sniadanie białko w postaci odzywki II sniadanie ryba przed tr pierś po tr pierś kolacja odzywka
[...] 12godzinnym tz 12 h pracy - 12 h wolnego - 12h pracy - 12h wolnego Jak rozłożyć trening? Wygląda tak Poniedziałek Praca od 18 00 - 6 00 i 12h wolnego (czyli trening zrobię przed pracą w Poniedziałek) A co dalej Czy lepiej zrobić Trening po pracy czy udać się na 4h snu i zrobić trening? Trochu mi sie pogmakwało jednak przez okres 2tyg musze [...]
ok Czyli rozplanuje tak posiłki by zjeść w pracy PRZED TRENINGOWY a teraz pytanie Po treningu Białko (whey) + ryż biały (wcześniej Glutamina) I udać się spać czy odczekać 1h i wrzucić Kasza+Kurczak i dopiero spać? Nie wiem jak organizm przyjmie/przestawi się na taki TRYB życia, czy nie będzie magazynował tkanki tłuszczowej
[...] Jacka teraz pracuję na nocki i trochę mnie to wybiło z rytmu ( głównie dieta),ale mam możliwie swobodnie jeść w pracy i to mnie cieszy zastanawiam się co jeść w tej pracy przedstawię jak to wygląda ***************** taki tam schemacik ***************** wstaje o 13:00 , jem obiad około 13:30 -200g piersi/wołowiny , 400g ziemniaków , 300g [...]
[...] czy jak to tam się nazywa bo daje nieżle w kość, a aeroby na bieżni i si!Co do brzucha zobaczymy wiele maszyn kusi hehe.Co do młodych hehe generalnie sam jestem, ale wiele przed trengowych dopalaczy powoduje, że ma się naprawdę nadmiar siły i się chce jak nigdy..a powiedz mi Jacku czy będzie duża różnica jak kreatyna pójdzie po śniadaniu niż na [...]
Jacku nie mówiłem o spalaczu , a o przed treningowej formule jak np.NOX PUMP czy NO XTREME gdzie ćwiczyć tak się chce, że ahh ohh hehe.Nurtuje mnie jedna rzecz wiadomo, że po treningu glikogen trza uzupełnić, ale czy warto porce białka pić ma to sens ?
[...] itd -codzienna róznorodność/sposób przyżądzenia posiłków -picie dosyć dużej ilości wody 3l najmniej -zażywanie pałeczek kwasu mlekowego w celu ochrony żołądka/jelita grubego przed bakteriami i innymi złymi ustrojami które powodują nieprawidłowe trawienie -a inne czynniki nad którymi trzeba popracować to: stres, zaburzenia lub niedostateczny czas [...]
Odgrzybianie i redukcja
