przed czy po

[...] do tego to ig będzie dużo mniejsze) Ostatni posiłek jest na pewno do przerobienia ... Niestety za niedługo zmieniam pracę i chyba nie będzie szans na to aby 3 posiłek był przed-treningowym bo będę wtedy jeszcze w robocie( na gainery mnie nie stać) ale ta dieta mi się jeszcze przyda bo zmieniam chyba na miesiąc. Naprawcie ją jak tylko [...]

po pierwsze to serdecznie witam! a po drugie to chciałbym się przedstawić i zapytać o ewentualną radę. zaznaczam również że w tym temacie jestem zielony jak niedojrzały banan. tak więc, wedle schematu który znalazłem w wątku "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ" : 1. mam 17 (niedlugo 18)lat, 187 cm wzrostu i 75 kg wagi. ćwiczę od wczesnego lata 2005 (czerwiec.) [...]

Skonczyłem prawie 2 tygodnie temu brać kreatyne. Przytyłem 7 kg, ale to nie były same mieśnie; ) Zarzuciłem sobie od poprzedniego poniedziałku, diete z zerowym bilansem kalorycznym, a może nawet i z ujemnym(?)... Niestety mam taki metabolizm że baaardzo ciężko mi jest spalać tłuszcz, za to bardzo łatwo mi się tyje... Chce spalić jak najwięcej [...]

[...] niż wielkości. Dawkuje 1 ampułkę raz w tygodniu. Troche się obawiam ginekomasti, zalania wodą i zablokowania, wiadomo. Czy dawkowanie jakie stosuje powinno mnie uchronić przed skutkami ubocznymi i wspomóż jednocześnie w moich celach? Czy jak będę strzelał 1 ampułkę raz w tygodniu przez 10 tygodni załóżmy to też mnie zablokuje? I czy taka [...]

[...] szklanki mleka bez laktozy Posiłek II: sałatka z tuńczyka (tuńczyk, kukurydza, szczypior, jog.naturalny)/mozarella z pomidorami/sałatka z kurczaka lub indyka Posiłek III (przed treningiem): indyk/kurczak/ryba + ryż basmati/makaron razowy + warzywa Posiłek IV (po treningu): zazwyczaj taki sam jak posiłek III lub odżywka białkowa + 0,5 szklanki [...]

[...] w diecie robie błąd. Ale ściśle jej przestrzegam. Staram się jeść dużo białka, jeśli węgle to złożone i jeśli tłuszcze to roślinne. 5 posiłków co 3 godziny. Ostatni posiłek przed 19:00. Słodyczy i innych śmieci zero. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 195 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]

[...] lub migdalow -pół łyżeczki do herbaty kakao naturalne -herbata zielona + 1-2 słodziki 2 posilek: 100 g twarogu chudego polowa banana szklanka chudego mleka 3 posilek (przed treningiem) 130 g piersi z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek warzywa ( glownie szpinak / brokuly ) 4 posilek ( po treningu ) 50 g ryżu 130 g pierśi z kurczaka Warzywa 5 [...]

[...] w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z skretem 3x 6-10 Unoszenie bokiem w gore 3x 8-12 2. Podciaganie nachwytem 4x maks Sciaganie drazka wyciagu górnego podchwyt na szerokosc barkow [...]

[...] tyje. Z wagi 76-78 doszedłem do 86 w maksymalnych porywach. Trenuje hokej na lodzie na pozycji bramkarza, waga tutaj gra ogromną rolę m.in. w zwinności. Jeszcze w poprzednim sezonie(2008/2009) na równo z treningami na lodzie trenowałem na siłowni (we wcześniejszych latach również trenowałem siłowo cały czas). Musiałem jednak odpuścić [...]

[...] tematu! no i tak sie zastanawiam.. nunchaku? tonfa? - tonfa bardziej interesowalaby mnie od strony policyjnej - techniki transportowe, dzwignie - niz od tradycyjnej.. obrona przed 2metrowym kijem, czy katana (chociaz jako podstawy i troszke tradycji to by nie zaszkodzilo). jest ksiazka demury na ten temat - no i o nunczaku tez jest... ale jakos [...]

[...] tułowia chwyt młotkowy 12=12=12=12 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 1515 uginanie ramion ze sztangielkami 15=15=15=15 DIETA: I posiłek: 9:00 Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru oczywiście mleko spożywcze 0,5% [...]

[...] miesa z indyka -2 kromki chleba pelnoziarnistego -2 filizanki zielonej salaty (mozna dodac troche pomidora, ogorka,itd) -2 lyzki stolowe sosu venegrett Czwarty posilek: (przed treningiem) -2 kromki chleba pelnoziarnistego -lyzka stolowa konfitury nieslodzonej na chleb Piaty posilek: -250g piersi z kurczaka -2 filizanki gotowanego makaronu do [...]

[...] 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok prawie bez przerw ;] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51 (obecnie prawie 52 ale zakładam, że to przed miesiączkowo... ) WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 OBWÓD TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]

[...] (4x15) 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x15) 6. Wyciskanie francuzkie jednorącz sztangielki stojąc (4x15) WTOREK 1. Wyciskanie sztangi w siadzie przed głową (4x15) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x15) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x15) 4. Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) 5. Prostowanie nóg w [...]

[...] - kobieta 3. Cel - wzrost masy mięśniowej 4. Waga - 52 kg 5. Poziom bf - zdjęcie + wyniki z badania - 42 kg mięśni 15,1% tłuszczu 7. Aktywność w ciągu dnia - praca siedząca przed komputerem + dużo ruchu. Trening po śniadaniu. Chodzę spać 1-2, wstaję 8-9 8/9. Liczę wszystkie kalorie, które spożywam, dwa lata temu ważyłam 58-59 kg, sprzęt: hantle, [...]

[...] w pasie. po roku nic nie robienia zacząłem chodzić na siłke i przybieram na masie oraz sile z bardzo dużą prędkością. W ciągu 2 miesięcy z 74 na 82. 82 kilogramy (zdj z przed paru dni) przód http://img710.imageshack.us/img710/3788/kek11styczen.jpg no i profil. http://img252.imageshack.us/img252/7994/sfd3.jpg Dieta stosowana podczas robienia [...]

[...] bez obciążenia i z itd.) 5. Przedramie nad i pod chwytem uginanie + podwijanie hantla na lince BARKI 1.Seria łączona unoszenie hantli bokiem + wynoszenie sztangi zza lub przed głowy 4x po 24 12 to i to 4 serie. 2.Unoszenie hantli przed siebie 4x po 12 3.Unoszenie sztangi do brody 4x po 10 4.Wyciskanie hantli siedząc 4x po 10 BICEPS + [...]

[...] tabletek antykoncepcyjnych Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, sporty drużynowe (koszykówka, siatkówka), bieganie (na dzień dzisiejszy marszo-biegi), basen (przed którym obecnie powstrzymuje mnie wstyd) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie brak suplementów, wcześniej omega3, CLA, witaminy dla kobiet Eve, Stres [...]

[...] 10g 0 10 0 88 Szpinak mrożony 200g 5 1 1 30 Ser twarogowy chudy 150g 30 1 5 149 Dynia, pestki 10g 2 3 1 41 ŁĄCZNIE: 590g 44 16 13 373 Trzeci posiłek (przed treningiem) B T WW kcal pierś kurczaka 150g 32 2 0 149 Ryż brązowy 100g 7 2 68 322 Dynia, pestki 20g 4 7 2 82 Oliwa z oliwek [...]