witam ponownie, wazylem sie przed chwila i waga wskazala 108kg, oczywiscie jestem po 2 posilkach w tym 1 przed chwila wiec to jest delikatnie zaklamane ale mozna uznac ze na czczo waga pokaze około 106 kg. Start byl 08.06 2745 kcal od 25.06 jest to 2540 kcal. redukcje zaczynalem z waga okolo 110-110 kg, spodziewalym sie troche lepszych wynikow [...]
Chciałem dobić trochę węgli przed spaniem, raz są to otręby, innym razem płatki ryżowe itd. Jeśli bezpośrednio po siłowni pije białko, węgle, kreatynę (jakieś 250-300 kcal) to ten posiłek nr 4 mogę zjeść powiedzmy 45-60 min po siłowni, czy trochę za szybko? Trening zazwyczaj kończę 19-20. I jeszcze przed spaniem jem ten ostatni. Zmieniony przez - [...]
[...] było chyba w okolicy setki. Tylko mi sie wydaje, ze mieli za soba nieco wiecej niz 2 miesiace treningow. No i jednak nie startowali z 35-40 kg nadwagi na tak krotko przed startem. No i 100 to nie 120. Tu popieram kabo - pomysl startu w polmaratonie za 2 miechy jak sie ma 40 kg za duzo i zaczyna z kanapy i 'cos tam kiedys biegalo' uwazam [...]
[...] i na pracę też. Staram się jeść warzywa do posiłków, trochę to zastępuje produkty zbożowe. Jak będę czuł, że bateria się kończy to będę myślał nad zwiększeniem węglowodanów przedtreningowo lub popijał sobie jakąś dekstrozę w trakcie treningu w sytuacji nagłej, ale w tej chwili takiej potrzeby nie ma. Bardziej mi przeszkadza i drażni to, że [...]
[...] silowni. Chyba, ze chcesz ryzykowac kontuzja, to prosze bardzo. Mobilnosc swoja droga od tego sa inne cwiczenia, ktore przygotowuja do danych cwiczen. zgadza się ! ale roller można wykorzystać to zwiększenia mobilności przed treningiem . A w dzień nietreningowy normalnie popracować na nim Zmieniony przez - senseye w dniu 2015-09-10 19:39:59
okołotreningowo to przed piję szejka białkowego, albo zjem batonika proteinowego bo zazwyczaj jadę prosto z pracy na trening. Po treningu najczęściej jakaś ryba wędzona - łosoś lub makrelka, serek wiejski lub twaróg z pomidorkiem lub ogórkami zależy co jest........ czasami wleci tatar wołowy 250 g lub sushi, jajka w różnej postaci, omlety z [...]
[...] na maszynie typu hammer 8x15kg na stronę Akcesoria 2 rundy 2x ciągnięcie sleda + pchanie w niskiej pozycji 20 podrzutów 15kg slam balla z biodra na bark 2x 12 przeskoków przed niskie płotki 16 przerzutów 15kg slam balla z barku na bark 3 rundy 12 brzuszków na maszynie 10 przesunięć talerza ze strony na stronę w pozycji plank Dzisiaj trening [...]
[...] z gumami wzmacniająca obręcz, różnego rodzaju rotacje? Jak zaczęły pobolewać to dostałam od kolegi fizjo cały zestaw rehabów z gumami na barki i sobie przerabiam część przed treningiem, dodatkowo moje ulubione dislocatesy gdzie mam taki zakres że się ludzie pytają, czy miałam wybite barki %-). Plus aktywacje na rotatory, na stabilizację [...]
[...] same aminokwasy całodzienne/proste, przeważnie 5g czasami trochę więcej...10 czy nawet 15 gramów po treningu będzie dobrze. Ja biorę tylko po treningu. Ale można brać też przed posiłkami. Tak robi większość osób. Suplementację aminokwasami prostymi uważam za bardziej wartościową niż samą glutaminą, bcaa czy eaa. Obecnie używam amino 1900. 5g [...]
Hetavel, sss... dzięki za kolejne komentarze, mam nad czym myśleć! W diecie sporo do poprawki: 1. Staraj się bilansować posiłki. Układaj je tak aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczy była podobna do siebie. Np. w drugim śniadaniu aktualnie niemal wcale nie masz węgli, a w obiedzie nadrabiasz z nawiązką. 2. 130 g białka będzie dla Ciebie [...]
[...] itp itd :) moje pytanie teraz brzmi jak waga nie bedzie leciała. dodać jakas kolejna aktywnosc fizyczna? np: aeroby po treningu silowym. 20 min stepper czy cos podobnego? przed treningiem laduje 10g bcaa, mocna kawa. po treningu porcja bilka i to wsio z odzywek okolotreningowych takto stale biore 5g kretki. 4g omegi3. witaminy mineraly [...]
ksiedzu potrzebuje tylko jedna odpowiedz czy to co napisales do tego dlugiego cyklu czyli: hcg 2 tyg przed końcem cyklu.1000j co 3 dni.3 dni po ost. strzale z propa clomid,5 dni po 50mg ed,reszte 7 tab.co 2 dzień. bedzie pasowalo rowniez do samego trenu i propa czy kompletnie nie. Nie zrozum mnie zle, ale chce sie na 100% upewnic zanim zrobie [...]
[...] Tren 50-75mg eod (10ml) Do tego mam 2 ampulki po 5000j HCG + plastikowy pojemniczek soli fizjologicznej, oraz 2 blistry Clomidu. Jak mi wczesniej poleciliscie: hcg 2 tyg przed końcem cyklu.1000j co 3 dni. Jak to zrobic zeby 5000j tego proszku co mam w 1 ampulce podzielic na 1000j? Odsypac poprostu troche i rozrobic z ta sola? 3 dni po ost. [...]
Ja jestem bardzo zadowolony z tego produktu,bdb przed areobami.Choć nie mam większego porównania z innymi kreatynami ... bo to moja piewsza.To po zjedzeniu 2 puszek ,efekty były 20 kg mniej ,siła skoczyła itp ,ale stack kretynowy to nie jest ,efektów jak po xpandzie czy cloudzie nie ma co sie spodziewac .Natomiast jako paliwo do areobów [...]
[...] ,zabera czy innego ,po prostu zlać moczem ,no ale łatwo nie jest znaleźć roboty ,a kasy trzeba więc niestety idziemy do takiego buraka ,mimo ,że wiemy iż jest chamem co można zresztą było uslyszec przez telefon. ,no i masz rację polecam przed wylotem porobić sobie jakieś kursy ,jak ktoś chce lecieć a pracę od muhamadów to brać w ostateczności.
[...] - wszczęcie procedury dyscyplinarnej z podejrzeniem stosowania dopingu EPO albo zakaz startu na dwa tygodnie ze względu na zagrożenie zdrowia. Wymowny jest fakt, że kolarze przed ważnymi startami balansowali na poziomie hematokrytu 49-49,7 procent. Jak przypuszcza Smorawiński, musieli im w tym pomagać doskonali fachowcy, bo nawet wypicie [...]
[...] po 2 tyg powinieneś zrobić pierwsze ładowanie więc co jest niehalo? jak wyglądało ładowanie? coś czuję, że nie było to jakieś takie lądowanie w pełni tylko odpuściłeś se i ww zacząłeś szamać? czy jak?! bo nie wyobrażam sobie by zjeść tyle ww ile trza w pół dnia, no chyba, że jutro kończysz jeszcze? aha, przed ładowaniem całe ciało, fbw jakieś
[...] powinny być równe. Jej jest potrzebny tłuszcz dodany w posiłku. Banan - dojrzały jest dobrym wyborem po treningu żeby szybko uzupełnić węgle (taki zielonkawy jest niezły przed). Nie mam zamiaru odmawiać jej owoców, bo nie o to chodzi żeby zamknąć wszystko na klucz i stać z batem. Ale dziewczyna powinna postawić przede wszystkim na warzywa w [...]
[...] życiowych w lodowce - bo przecież nie masz takiej nadwagi od jedzenia marchewki - wprowadzenie konsekwentne stałego progresu w ćwiczeniach i znalezienie na to czasu, przed toba dlugi czs gdy będziesz musiala poswiecic ta godzine nawet 5-6 razy w tygodniu na ćwiczenia. Ma byc ciezko i coraz ciezej, kazdy trening ma byc wyzwaniem dla ciebie [...]
No i znów się spasłem. ;)
