sanchez18/BLOG/Redukcja tego co zacząłem

Prawda, zobacze jak zadziała scorch jeżeli dobrze to juz nie długo będę się cieszył z sukcesu no i nowe cele :p

21 lipca:
9.30 sniadanie jajecznica z 3 jajek , za jakis czas jade do miasta bo musze kupic sobie pas ponieważ ciągle cwiczyłem plecy bez pasa a to juz zaczynało mi dokuczac ;/ no i czekam na kuriera z Scorchem ;p

pas to chyba jedynie przy naprawdę wielkich ciężarach, biciach rekordów
większości ćwiczącym nigdy się nie przyda
wyłączanie z pracy mięśni stabilizujących to chyba nie jest taki dobry pomysł

Ja poprostu mam "słaby" kregosłup to rodzinne chyba bo moją siostre boli i mnie czasem też dlatego kupiłem. Przezorny zawsze ubezpieczony ;p

Witam 21 lipiec wypadł dniem ładowania weglami ponieważ musiałem ,strasznie osłabłem a przez prawie 2 tygodnie nie robiłem zadnego ładowania ;/. Nie ważne na siłowni dzisiaj poleciały nogi i barki, trening w miare ciezki najbardziej odczóły na tym łydki i troche nogi, ogólnie wporzadku .

Nie stety a moze i stety dzisiaj w nocy wyjeżdżam na ok 10 dni na małe wakacje wiec z dostepem do siłowni bedzie lipa ale postaram się utrzymac dietę , chodź i to mi się nie widzi jak mam pic wódke :D . Jutro przyjdzie scorch wiec po małych wakacjach powróce do treningów i diety :)

Wrzucam fotke mojej siłowni zebyście zobaczyli na czym sobie cwicze ogólnie siłownia nie jest zła bo jest wszystko co potrzebuje









A sorki za jakosc zdjęć ale były robione telefonem.

Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu 2009-07-21 21:46:40

no i właśnie po 2 tyg powinieneś zrobić pierwsze ładowanie więc co jest niehalo?

jak wyglądało ładowanie? coś czuję, że nie było to jakieś takie lądowanie w pełni tylko odpuściłeś se i ww zacząłeś szamać? czy jak?!

bo nie wyobrażam sobie by zjeść tyle ww ile trza w pół dnia, no chyba, że jutro kończysz jeszcze?

aha, przed ładowaniem całe ciało, fbw jakieś

Czyli w dobrym momęcie zrobiłem ładowanie ale nie wiem jak ma naprawde wygladac ładowanie i chyba tez nie wiem czym dokładnie miało to byc diete trzymałem odrana ale po południu jak osłabłem akurat byłem w Tesco na zakupach i wszamałem czekolade pare batoonów "grzeski" popiłem poweradem a w domu jeszcze troche podjadłem słodkiego na przed treningowy dodałem makaron z rybą tylko nie stety w panierce ;/ bo innej nie było a po treningu zjadłem normalnie bez wegli ... btw a ile mam wegli zjesc pod czas ładowania i jaki jak mozesz opisz mi to wszystko pozdro. ja za godzine wyjezdzam wiec trzymajcie się i koksujcie ostro !

jako, że nie wykonujesz depletion jako takiego daj z 9 g ww na kg masy ciała
sacharoza do 100g lub fruktoza do 50 g
jak najmniej fatu [najlepiej do 50 g]
białko 2 g, z tym, że jako wpadnie dużo roślinnego to łatwo przekroczyć tą wartość
nie przejmuj się, po prostu dawaj choć trochę pełnowartościowego białka do posiłków

batony, czekolada - to nie jest żarcie na ładowanie, za dużo fatu

co do ilości ww - różnie się pisze, różnie się mówi
thinkmuscle - 8-10 g na kg suchej masy
lyle w ud2 - 12-16 g na kg suchej masy
quazar w poście o ckd - 8-10 g na kg masy ciała

Dzisiaj wróciłem z wakacji pod wieczór wypisze co i jak i lecimy z koksem bo jestem w plecyyyyyy :/

tak i pochwal sie ze na scorchu bedziesz jechac :P