Szacuny
0
Napisanych postów
224
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1667
6 lipiec
Dieta wraz z treningiem zaliczona w 100%
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/18/15/15
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/18/15/15
Rozpiętki 4x15/12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6
Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6
+ brzuszki na ławeczce 6x20
Na siłowni wycisnąłem z siebie max. najbardziej dostał po "tyłku" biceps ale jest ok . OBY TAK DALEJ
Szacuny
0
Napisanych postów
224
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1667
Oczywiscie, że podam ale uprzedzam ze nie cwicze na siłę wiec to nie będą duże ciężary
Wyciskanie sztangi płasko 48kg
Wyciskanie hantli na skosie 15kg jedna hantla
Uginanie ramion ze sztanga 26kg
Unoszenie przedram.. na modlitewniku 10kg hantla
To z dzisiejszego treningu
Szacuny
8
Napisanych postów
1989
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6423
wyciskasz sztange płasko i hantle na skosie ?
ja bym to zamienił , sztange na skosie aby fajnie podniosła klate a hantle na płaskiej bo masz większy zakres ruchu , możesz napinac miesnie przy koncowej fazie ruchu i mocno masuje klate.
a no i sztanga na płaskiej niby kontuziogenna bardziej niz na skosie :)