sanchez18/BLOG/Redukcja tego co zacząłem

6 lipca
Zapowiada się pogodny dzień słonce wrescie swieci . Zaraz wsunę płatki owsiane z mlekiem i zaczynamy walkę :)

Devi_Devi - Na grzybach nie było rewelacji, ale nazbierało się sporo kurek z których zrobiłem super sosik :) pozdro.

u nas pogoda nie rozpieszcza. z rana ostro słonce wiec zaliczyłem aero a popoludniu chłodniej to dupsko na siłke .

a po ostatnich ulewach może byc wysyp grzybów

Co do grzybów to jest wysyp tylko ja zawsze za pózno przychodze zawsze ktos mnie uprzedzi :D

6 lipiec
Dieta wraz z treningiem zaliczona w 100%
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/18/15/15
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/18/15/15
Rozpiętki 4x15/12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6
Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6
+ brzuszki na ławeczce 6x20
Na siłowni wycisnąłem z siebie max. najbardziej dostał po "tyłku" biceps ale jest ok . OBY TAK DALEJ

Tak z ciekawości- podasz wagę żelastwa jakim machasz ? pozdro

Oczywiscie, że podam ale uprzedzam ze nie cwicze na siłę wiec to nie będą duże ciężary
Wyciskanie sztangi płasko 48kg
Wyciskanie hantli na skosie 15kg jedna hantla
Uginanie ramion ze sztanga 26kg
Unoszenie przedram.. na modlitewniku 10kg hantla
To z dzisiejszego treningu

Jasne stary, przecież wiadomo że na redukcji Pudzianami nie będziemy
pozdro i 3maj się

wyciskasz sztange płasko i hantle na skosie ?

ja bym to zamienił , sztange na skosie aby fajnie podniosła klate a hantle na płaskiej bo masz większy zakres ruchu , możesz napinac miesnie przy koncowej fazie ruchu i mocno masuje klate.

a no i sztanga na płaskiej niby kontuziogenna bardziej niz na skosie :)

Devi następnym raznem spróbuje i zobacze jak jest dzieki za info.

spoks :) ostatnio dużo o tym czytam wiec troche sie podziele . sam robie klate
Wyciskanie Hantli Płaska
Wyciskanie Sztangi Skos
Rozpiętki

i czasem to sie wyprostowac nie moge :P a klata ładnie sie poprawia :)