przed czy po

[...] iloscia weglowodanow do zrobienia czystej masy miesniowej. 4-5 posiłków dziennie. DNT - aeroby, DT - silowy Planowana suplementacja: -Jablczan kreatyny TCM olimp DT 4,4g przed sniadaniem, 4,4g po treningu DNT 4,4g przed sniadaniem W dzien wolny od treningow tak jak w DNT -HMB mega caps olimp DT 1g przed sniadaniem 1g przed treningiem 1g po [...]

[...] na uczelni) np: 50g ryżu brązowego 30g słonecznika łuskanego 130g tuńczyka z puszki warzywa w nieznanej ilości Daje to: kcal-595 b-45,2 t-25,6 w-42 Posiłek4 - przed treningiem. Tutaj również będę żonglował. Skupię się na przepisach z działu kuchnia sfd. Np: duża cebula 200g pierś z kurczaka 3,4 świeze pomidory ząbki czosnku [...]

[...] stopami (1,5kg) 3 serie po 10 powtórzeń 6. Wyprosty nóg bez obciążenia (stajemy na jednej nodze, drugą nogę podnosimy do góry pod kątem 90 stopni i na zmianę prostujemy ją przed siebie i uginamy do 90 stopni, prostujemy, uginamy…) 4 serie po 20 powtórzeń na nogę 7. Wznosy bioder w leżeniu na nogach ugiętych z obciążeniem 1,5kg (woda trzymana na [...]

[...] mocniej odczuwać nogi więc chyba zmniejszę chwilowo intensywność zwłaszcza, że jestem na sporym deficycie. Finalnie chciałbym dojść do 6x60min. Aeroby kręcę ok 30 minut przed 4 posiłkiem, 3 - 4h po posiłku nr. 3, 1/2 dawki BCAA piję przed, pozostałe 1/2 po treningu. W kwestii treningów siłowych praca i "obsługa życia" zabiera mi za dużo [...]

[...] pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę  Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować szczupłe, wyrzeźbione ciało. Poniżej ankieta, zdjęcia sylwetki oraz [...]

[...] gdyż mają wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Wzrasta także zapotrzebowanie na witaminy antyoksydacyjne (ß-karoten, witaminy C i E), które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu oraz zwiększa wchłanianie żelaza w przewodzie pokarmowym. Źródłem witaminy C i [...]

[...] 58g Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 Pomidor 100 Ogórek 50 Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 64g Kcal 434 Obiad: przed treningiem Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brukselka 50g Kalafior 50g Razem: Białko 51g Tłuszcz 4g Weglowodany 53g Kcal 461 Kolacja po treningu [...]

[...] 5x5 serii roboczych/ powtórzenia Deadlift- 1x5 seria robocza/ powtórzenia Dodatko: pn- biceps 2 ćwiczenia, 4 serie, 10- 12 powtórzeń śr- triceps analogicznie bo bicepsu pt- przedramiona + brzuch Progresja ciężaru: 2.5 kg/ trening/ ćwiczenie ( martwy ciąg: 5kg/ trening) Dieta System IF stosuje od 4 dni. Obliczone zapotrzebowanie ~3k kcal. Ze [...]

[...] przyjelam (konsultowana z dietetykiem sportowym zarowno trening jak dieta) 1700kcal (1.5g bialka na kg masy ciala,max1g tluszczy na kg masy ciala) po kazdym treningu BCCA przed kazdym spalacz tlusczu pije 3kawy dziennie z mlekiem bezlaktozowym i bez cukru czasami expresso z cukrem(nie zmaineie na zaden slodzi pije zadko) Potrzebuje fachowego [...]

[...] rozpuścić w 1,5 l. wody ok. 20-30g. glukozy Ćwiczyć po dwóch posiłkach i 1 godzinę po ostatnim posiłku W dniu treningowym- 30 g. białka z koncentratu po treningu, 20 g. przed spaniem W dniu nietreningowym- bez odzywek, dozwolone aeroby ================================================================================ Byłbym wdzięczny za [...]

[...] i omega-3 -obiad składający się z piersi (gotowana/duszona/czasem smażona), ryżu parboiled (lub brązowego) i jakieś warzywa gotowane lub coś ze słoika (ogórki papryka etc) -przed treningiem pol litra coca-coli light (bez kalorii i sporo kofeiny która pobudza) i 3tabsy white blood (bez chemii chvujowo mi sie cwiczy, uzalezniłem się od shock [...]

[...] masę czy tracić tłuszcz? - Czy mam dalej ciągnąć obecny plan treningowy czy go zmienić? - Czy moja dieta jest dobra czy zła? To typowe przykłady sytuacji, w których stajemy przed wyborem określonej drogi. Od naszego wyboru zależy bardzo wiele, mogę z przekonaniem powiedzieć, że taki wybór strategii jest równie ważny jak trening czy dieta. Gdy [...]

[...] ju-jitsu w najbrutalniejszej odmianie - łamanie, duszenie, uderzenie w sploty nerwowe, oczy, żebra i szyję. Tym sposobem także mogli uśmiercić przeciwnika. Wykonywali przede wszystkim robotę szpiegów i dywersantów. Jakby dziś powiedzieli komandosi, działali w małych grupach na głębokich tyłach wroga. Musieli więc być przygotowani [...]

[...] razowy żytni - 5g masło ekstra - 100g ogórek - sałata - 100-200g pomidor - 100g wedlina z piersi kurczaka B:35,63 T:11,38 W:73,43 Błonnik:12,65 KCAL: III posiłek - przed treningiem: - jakies 1,5g przed treningiem - 100g makaronu - 200g twaróg (tylko nie wiem jaki czy chudy czy półtłusty żeby się dłużej wchłaniał??) - dżem 50g [...]

[...] redukcja tłuszczu + budowa sylwetki. Wszystko k przebiegało tylko od pewnego czas (jakieś dwa tygodnie) wydaje mi się, że stanąłem w miejscu. Ok, to teraz żeby dokładnie przedstawić co robię opisze mój trening. Składa się od z podstawy, którą wykonuje od poniedziałku do piątku PODSTAWA Krótka rozgrzewka Bieżnia, interwały 25min (12 cykli [...]

[...] do klatki nachwytem w szerokim chwycie 4 serie po 12 powtórzeń (30 kg) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 powtórzeń sztangą olimpijską 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 10 powtórzeń sztangą olimpijską 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powtórzeń sztangielkami 5 kg 6.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 6-8 ruchów - każde z ćwiczeń. Zawsze w środku serii robiłem kilka powtórzeń z zginaczem palców;) Łączenia: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w [...]

[...] ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również przedstawiony poniżej plan treningowy. Efekty: to ogólna poprawa samopoczucia, wydaje się też że strata kilku centymetrów i może około 2 kilogramów (mierzyłem i ważyłem się [...]

[...] kcal (+/-30) Warzyw nie wliczałem. Do tego łyżka śmietany itp, więc rzeczywiście wyjdzie około 2500. Musli z jajami, przerzuciłem, na wieczór, czy jednak lepiej przed treningiem ? Migdały to raczej między posiłkami a nie do posiłku. Zamiast migdałów czasem słonecznik 50g (B:12, W:12, T:22, 280 kcal) Dodatkowo pomidor, papryka, ogórek [...]

[...] słonecznej, a także regularnie korzystającym z solarium. Zwiększa odporność na promieniowanie UVA i UVB, zmniejsza ryzyko poparzeń, czy też przesuszenia skóry, chroni przed utratą jędrności. OLIMP Beta Karoten Plus przyjmowany regularnie poprawia koloryt i kondycję skóry, zwiększa odporność immunologiczną i wzmacnia barierę antyoksydacyjną [...]