przed czy po

[...] 1Tab Cissus na stawy. 15:00 posiłek pierwszy składajacy sie głownie z białka i tłuszczy(ok. 40g białka i ok 40g tłuszczu jaies warzywa)- ok 500-600kcal. 17:00-17:30 Trening (przed i po treningu 2 tabsy BCAA) 19:30- posiłek głowny 21:00- reszta zapotrzebowania(głownie białko wolno rozkładajace sie typu ser twarogowy) 22:00-sen i okolo 2-3l płynów [...]

Witam , może najpierw szybko opisze mój cel, Aktualnie wzrost 193/194cm przy 81-83kg wagi. Sprawa przedstawia się tak że trenuje kickboxing i biore udział w różnych turniejach , zawodach itp. Ostatnio jednak chce popracować troche nad sylwetką , konkretnie zwiększyć czystą mase do około 89/90kg. Diete oczywiście stosuje. Wygląda mniej więcej że [...]

Witam mam dwa pytania: 1. Jeżeli w dni treningowe biore kreatyne 2x po 4tabsy(5g) przed i po treningu to białko będzie lepiej wziasc może przed kreatyna przed treningiem czy może po kreatynie po treningu ,ponieważ gdzieś czytałem że liczy się kolejność bo jedno niszczy drugie? 2.Jeżeli 2 tygodnie temu zaczołem cykl z kreatyna i niedługo jest [...]

[...] efektu, ale mogę się mylić nie próbowałem - micha trzymana sztywno bez przetworzonego żarcia. Nie liczę na to że przejście z jednego środka na drugi da niesamowity efekt z dnia na dzień ale chciałbym poznać Wasze doświadczenia i zaczerpnąć rad. Badania robione przed cyklem: wszystkie estry w widełkach, za tydzień/dwa badania kontrolne.

[...] Proporcje diety to białko 2,2g/na kg , tłuszcz 0,8g/kg , węglowodany 6g/kg . Postaram się tak je proporcjonalnie rozłożyc żeby najwięcej ich było w śniadaniu i posiłkach przed i po treningowych. Odstepy miedzy posiłkami 3 godziny. Prosze ocene, dzieki i pozdrawiam 1 posilek: -platki kukurydziane -mleko -banan -(ewentualnie dodam 2 jajka) [...]

[...] nie mam czasu, a nawet jakbym miał to bym się nie zmusił żeby iść, a jak wywaliłem kasę to nie pozwolę żeby stał bezczynnie i się poruszam. Mam kilka pytań: 1. Obiad jeść przed ćwiczeniem, czy po? Jeśli przed to o ile wcześniej, a jeśli po to ile czasu po 2. Ćwiczyć codziennie, czy robić jakieś przerwy (na razie ćwiczę codziennie po 30minut) [...]

[...] dobrych czasów na te dystanse. Czy trening domatora nie będzie kolidował bieganiem? Mój poziom biegania jest na 0%, bo raz tylko w życiu przez 2 tyg biegałem z rana przed szkołą i biegałem 30min stałym tempem, aby przebiec to 30min. Teraz chciałbym dodać raz w tygodniu bieganie i biegać 20 minut bez przerwy i tak przez 3-4 miesiące, aby [...]

[...] 27kg (wiecej nie dam rady nie tracąc na technice) -z podporą na kolano 3x10 różnie z obciążeniem - uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 3x10 ok 27kg - unoszenie hantli przed siebie 3x10 jakieś 13/16kg pt (z reguły opuszczany dzień brak czasu a wiem najważniejsze nogi plecy ale nie miałem czasu teraz będzie inaczej) -przysiady ze sztangą -z [...]

[...] doprawie S.A.Wem badz Fuel x Pack, podczas carbo lub vitargo. po treningu crea9+ (bcaa 10g+carbo30g) 30 min po bialko Whey protein complex. Przed lub po posilku magnum 8000, przed snem 2-4 tabs machine man + whey protein complex. Dodam jeszcze to iz z rana pije proteiny poniewaz czesto nie mam czasu na sniadanie. a jesli mam to 2-3 jajka sadzone [...]

[...] niej masę. Problem jest z treningami, których nie mogę wykonywać o porze, którą ustaliłem, dlatego chciałbym je przesunąć na godzinę 20:00. I teraz moje pytanie czy posiłki przed i po treningowe, zamienić z tymi wieczornymi?? Moja dieta: 7:00 -100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu -50g twarogu 10:00 -100g ryż brązowy -50g tuńczyka [...]

[...] mi ja sprawdzili. To moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumialosc. Nie dawno skonczylem redukcje i zastanawiam sie czy sie zabardzo nie podleje. Tu link z redukcji przed i po http://www.sfd.pl/Moja_Redukcja_20Kg-t560858.html#post9 ---------------------------------------------------------------- BMR= (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) [...]

[...] ma około 65g ww na 100g w trakcie gotowania traci około 40g ww. Z warzywami jest podobnie jesli nie gorzej. wiec mam takie 2 pytania: 1. mam produkty w diecie wliczone przed obrobka termiczna (np. kasza gryczana ktora gotuje, tak samo platki owsiane, ryz, jajka, mieso z piersi kuraka). wiec nie wiem jak liczyc, czy liczyc z własciwosciami [...]

[...] wyjdą rezultaty. Ciężko mi w internecie doszukać się jednoznacznej odpowiedzi. Moje pytanie brzmi jak się ma dieta tłuszczowa do posiłków okołotreningowych. Jedni piszą, że przed i po treningu kawałek mięsa, sporo tłuszczu i trochę węglowodanów. Z drugiej strony ktoś mówi, (mniej więcej) że tłuszcz utrudnia przyswajanie białka, czy dłużej się je [...]

[...] się między 22:30 a 00:00.Tabletki ziołowe już chyba na mnie nie działają,od dwóch dni zasypiam w miarę normalnie to znaczy w ciągu godziny jakoś tak ale budzę się przed lub po 4 rano nie wiem czemu?? i od tego momentu nie spię jakieś 2 godziny:(.Byłem u lekarza u neurologa bo od dłuższego czasu przechodzą mnie jakieś bule w mięśniach [...]

Drogie Panie Profesjonalistki :) Mój staż na siłowni 2lata, w tym okresie przeczytałem dużo literatury, starałem się pogłębiać wiedzę, poprawiać technikę itd. itp. Od tygodnia rozpocząłem treningi razem z moją najdroższą i ukochaną Dziewczyną ;) I teraz pytanie do was: Jej staż to 6 lat treningów lekkoatletycznych (skok o tyczce) - wicemistrzostwo [...]

[...] Twarog. Planowalem jeszcze wspomoc sie suplementami gdyz moja waga stoi w miejscu i sie nie rusza Myslalem aby zakupic: Mass mutation 7 kg 150 zl Bcaa 500g to bedzie okolo 40-70 zl zalezy jakiej firmy Cell Pumpa 500g 50 zl To wszystko polaczyc tylko nie wiem do konca jak to dawkowac co przed co po treningu SW a co przed/po treningu silowym.

Witam Mam pytanie odnośnie BCAA, robię trening siłowy a zaraz po nim 15 min areobów, 1 porcję BCAA biorę 30 min przed treningiem siłowym. Drugą porcję wrzucić przed areoby ? po areobach ? czy może wziąść całą dawkę przed siłowym? Zaznacze, że jestem na redukcji(dieta jest) Dotychczas moje dawkowanie wygląda tak: DT: Rano 5g kreatyny Przed [...]

[...] węglowodanów z warzyw, brązowego ryżu oraz tłuszczu z ryb morskich, jajek oraz oliwek. Odstęp czasowy między posiłkami to mniej więcej 2-3 godziny. Trening zawsze jest przed obiadem, dodatkowo po treningu piję białko. Odżywki: BCAA przed i po treningu oraz magnez i cynk. Jem na 80%, jeżeli czuję że zaraz będę pełny, odsuwam jedzenie i [...]

[...] zemnie odzywki ? posiadam 1.2kg CarbON z UNS to chcę je brać tylko po treningu cała lub 2 miarki 2.6 Protein Complex SFD 2kg 2 porcje pierwsza porcja po treningu druga przed snem. 3.ISO ACTIVE 630g 1 porcja w trakcie treningu 4.BCAA POWDER HI TEC 500g tu chcę brać przed i po treningu 5 SFD PURE BETA ALANINE (250g) przed i po treningu 6.SFD [...]

[...] potem aminokwasy rozgałęzione? Druga kwestia to te suplementy połączyć widzę to tak Rano storm, po treningu storm Białko do najsłabszego posiłku Aminki te Waidera Liqid przed trneingami w ramach ochrony mięśni plus może ranno jeść porcję od razu po przebudzeniu ze stormem?? Vitargo zastanawiam się czy nie zjeść posiłek przed siłownią [...]