[...] rąk bez wypinania żeber. I teraz to ćwiczenie trzeba robić codziennie, więc czy w dniach treningowych robić je zaraz po ćwiczeniach na brzuch czy może po treningu lub przed? Z góry dziękuje za odpowiedź. Lat: 19 Wzrost: 194 cm Waga 75 kg Plan: 1. Przysiady na jednej nodze siadając - 4x12 2. Martwy ciąg z hantlami - 3x8 3. Wiosłowanie [...]
a wiec taka sytuacja 14-40 posilek przed treningowy 16-40 trening silowy(okolo 60 min) + areoby(okolo 40 minut) okolo 19 posilek po treningowy no i co kolacja o 21?? oplaca sie?? nie wystarczy samo bialko(kazeina)?? pytanie jest takie: czy jesc kolacje o 21 czy sobie odpuscic i wypic samo bialko...
[...] dodam że po każdym treningu robie 100 brzuszków na ławce skośnej i biegam ok2km na maszynie , dzisiaj natomiast przyszedł mi suplement Thermo speed EXTREME , wzięłem 1 kap. przed treningiem , ważę ok. 95 kg wzrost 189cm , i ogólnie aktywny tryb życia , spacery piłka nożna wf w szkole itp. Pytanie brzmi o dawkowanie bo w dni trenignowe to wiem ze [...]
Lepiej przed treningiem i po czy w trakcie ? Po treningu siłowym aeroby jeszcze robie , wczesniej bralem inne bcaa 5g przed silka i 5g po czyli przed aerobami
[...] Owszem, zauważysz spadek wagi, ale to nie będzie redukcja tkanki tłuszczowej tylko masy mięśniowej. Jeśli komuś zależy na takim efekcie, może to robić. Ja myślę jednak, że przed treningiem aerobowym najlepiej jest zjeść posiłek, w skład którego będą wchodzić węglowodany. W ich obecności dochodzi do zawiązania tłuszczy w procesie pozyskiwania [...]
[...] znaczna większość, np. wyciskanie płaskie, martwy, przysiady, suwnica, etc. Czy jest to dobry trening na przyrost masy? Natomiast sprawa z obwodami ma się tak, że bez pompy przed październikiem miałem 29,5-30 w bicepsie, teraz 31,5-32. Jest to dla mnie mało zadowalający wynik, dalej te ręce wyglądają jak kable. W klatce z 97 zrobiło się 101. [...]
[...] mecie z propem. A. Zauwazylem, ze niezle mi porosl wlosy na brzuchu i na obloku jeszcze ciagle rosly. czy w kolejnym cyklu finasteryd pozwoli to ograniczyc? B. na cyklu poprzednim zwlaszcza po dodaniu mety skoczylo mi estro, libido slabe, ogolnie taka zamula codziennie, zbilem exe i bylo ok . czy przy uzywaniu testosteronu oraz ewentualnie [...]
Witam. Mam pewne pytanie do Was. Czy moglibyście zerknąć na moją dieta i powiedzieć czy byście coś zmienili czy dodali bo nie ukrywam, że bardzo się nie znam bo jestem nowy w tych rzeczach. A więc powiem jeszcze ze chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Lat 20. Mój wzrost to 180cm i waga 60kg. Tak wiem jestem ektomorfikiem. I z tego co mi wiadomo [...]
[...] na windzie ale nie wiem czy to się tak nazywa, unoszenie nóg do klatki, brzuszki skośne na ławce, scyzoryki na maszynie, biceps ze sztangą łamaną, podnoszenie sztangielek przed sobą do wysokości brody, przyciąganie drążka na atlasie do klatki siedząc, triceps na wyciągu na takich linach, po tym wszystkim 40 min na orbitreku. Dodatkowo w [...]
[...] zdecydowałem się kupić ze względu na wiele ciekawych opinii, dodam że brałem naprawdę sporo spalaczy z 1.3,Eca itd. Dzisiaj pierwszy dzień wziąłem 3 tabletki około 30-35min przed treningiem. Zaczynając od koncentracji to mogę śmiało przyznać że nigdy nie miałem takiego skupienia i koncentracji, nie czułem żadnego "wystrzelenia" jak po geranium [...]
[...] Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 min dlatego tam gdzie jest A i B będę robić jednocześnie Chce przejść na ten plan: Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. [...]
[...] się nadmiernej tkanki tłuszczowej, która w moim mniemaniu może mieć około 25%. Na rozgrzewkę staram się poświęcać od 5 do 10 minut skakanka, bieżnia, rozciąganie, do tego przed rozpoczęciem ćwiczeń robię jedno powtórzenie bez obciążenia bądź ze sama.sztanga. Natknąłem się na artykuł, który mówił o nie korzystnym wpływie łączenia treningu [...]
[...] zapytać: Czy można te ćwiczenia czymś zastąpić? Jaki plan treningowy byłby najlepszy w związku z taką kontuzją? Niestety sam nie wiem jak to ugryźć. I ostatnie: jeszcze przed wypadkiem chciałem zacząć redukcję, ale z oczywistych powodów nie mogę kręcić aerobów. Czy basen jako zamiennik biegania byłby ok? Pływanie chyba nie obciąża jakoś [...]
[...] trenuje 5 razy w tygodniu i na nockach to samo ale gdy mam 2ie zmiany to chodze na bieznie . Na kupywałęm trochę odzywek z SFD i nie wiem czy dobrze je biore ???? mam przed treningowke HIGH KICK 2.0 , BCAA po treningu pije i jabczan kreatyny a w czasie treningu popijam izotonika ISO PLUS , po posiłku biore witaminy OPTI MEN i przed snem [...]
[...] sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : dopracowana w 98% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] 20mg, cynk 15mg (150%)*. Mam takie pytania : 1. Zalecane spożycie: 1 tabletka 2 razy dziennie. - zastanawiam sie czy brac tabletke z posilkiem , czy miedzy posilkami , czy przed treningiem , a jak w dni nietreningowe , mogliby napisac w jaki sposob stosowac ? 2 .Jest bardzo malo opinii na temat tego suplementu w GOOGLE ogolnie , ciezko cos [...]
Witam. Byłem skinny fat. Jestem aktualnie na redukcji 1,5 miesiąca. Staż na siłowni domowej 1 miesiąc. Dzisiaj zrobiłem kilka zdjęć przed lustrem. Jak stoję normalnie wyprostowany to już widać jak zaczynają mi żebra wychodzić :D Jeżeli chodzi o brzuch to widać w dolnej części, że jeszcze trochę tłuszczu zostało. Nigdy nie trenowałem, dlatego nie [...]
[...] pobiegam czy to może być przez kreatyne ? Dane: Wiek:23 Wzrost:180 Waga:82 Kalorie:3000 Bialko:180 gram Tłuszcze:30% Reszta liczy aplikacja Kreatyna 5 gram bcaa cytrulina przed treningiem Staz :3 lata biegania 2 lata boksu 3 lata na silowni Ostatnio próbowałem planu 70 kg x 7 powtorzen x 3 serie 80kg x 6 powtorzen x 4 serie 90 llg x 5 [...]
[...] caly czas, nie wazne czy siedze, stoje, leze, nachylam sie itd. obejrzalem kilka video i staralem sie jak najbardziej stosowac do ich zalecen ale nieuchronilo mnie to przed ... no wlasnie tu pojawia sie pierwsze pytanie, jak rozpoznac czy to przetrenowanie czy najzwyczajniejsza kontuzja. Drugie pytanie to: aktualnie rozpoczynam swoj [...]
Dieta czy aby na pewno dobra
