Zerwane więzadła krzyżowe, a trening siłowy

Witam,
Jakieś dwa miesiące temu miałem wypadek w wyniku którego doszło do zerwania więzadeł krzyżowych i uszkodzenia łąkotki w lewym kolanie.
W związku z powyższym nie jestem w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kolana.
Odpadają więc martwe ciągi i przysiady nad czym ubolewam. Od jakiegoś miesiąca trenuje tylko górę- swoim starym planem fbw ściągniętym z internetu i po prostu pomijam te dwa ćwiczenia. Czuje jednak, ze te treningi są po prostu kiepskie- mało intensywne.
Chcialbym więc zapytać:
Czy można te ćwiczenia czymś zastąpić?
Jaki plan treningowy byłby najlepszy w związku z taką kontuzją? Niestety sam nie wiem jak to ugryźć.
I ostatnie: jeszcze przed wypadkiem chciałem zacząć redukcję, ale z oczywistych powodów nie mogę kręcić aerobów. Czy basen jako zamiennik biegania byłby ok? Pływanie chyba nie obciąża jakoś wydatnie stawów, ale jestem laikiem więc wolę dopytać.
Z góry serdecznie dziękuję za wszelkie odpowiedzi na moje mnogie pytania.
Pozdrawiam.

Informacje o mnie:
1. Mężczyzna.
2. 24 lata.
3. 78 kg.
4. 180 cm.
5. Redu.
6. Jakiś rok mniej lub bardziej regularnych treningów.
7. Brak.
8. Hantle, ławeczka, sztanga prosta/łamana, poręcze do pompek.
9. Aktualnie brak, ale na dniach zaczynam liczyć kalorie.
10. Zerwane więzadła i uszkodzona łąkotka.
11. Białko, kreatyna, bcaa, witaminy i minerały.
12. Lecialem planem fbw sakera dla początkujących.
13. Niestety nie wiem, bo na obciążeniach nie mam opisanej wagi.

Niestety tak się czasem zdarza, że przytrafi się nam kontuzja, a z tego co piszesz to dość poważna bo zerwanie więzadeł nie jest ciekawą sytuacją jednak miałeś za sobą jakąś operację więc przypuszczam, że sama kontuzja już jest naprawiona przez lekarzy.

A jak jest zrobione jak należy to prędzej czy później powinieneś wrócić do sprawności jeśli chodzi o nogi. Wiadomo, że z przysiadami z 200kg na karku może być problem, ale w pewnym zakresie można z powodzeniem nogi trenować i nawet należałoby je trenować dla szeroko pojętego zdrowia.

Jednak w Twojej sytuacji jak dla mnie jest jedna sensowna droga postępowania. Jeśli nie można wykonywać solidnych ćwiczeń na nogi to zajmij się górą ciała i trenuj tylko górę ciała sensownym treningiem. Oczywiście jeśli nie masz problemów z pływaniem śmiało możesz na basen chodzić.
To natomiast nie znaczy, że dół ciała zostawiasz samopas. Udaj się do fizjoterapeuty i popracuj nad dołem ciała na ćwiczeniach rehabilitacyjnych.
Tak aby te nogi wróciły do sensownej formy, żebyś zakres ruchu w kolanie miał itd i nad tym możesz pracować równocześnie.

Idz do fizjo i z nim uzgadniaj , nawet góre ciężko sensownie przećwiczyc bo chcąc robić wszystko w miare dobrze to trzeba zadbać o solidne podparcie , mając taki uraz cięzko mocno wkręcić nogi w podłoże .

Jakaś operacja czeka ?