[...] wieksze skoki wagi. Raz w czasach liceum do 47kg, pozniej po pierwszej ciazy do 74kg (gdzie zaraz po ciazy bylam szczuplutka, ale pozniejsze niestety zaniedbanie) no i przed druga ciaza schudlam do 56kg. I to mniej wiecej jest moja waga. Zawsze wahala sie miedzy 56-60kg. Pewnie beda pytania o rozstep miesni na brzuchu wiec odp odrazu, ze [...]
[...] w ciągu dnia. Jedzenie w nocy może być nowym pomysłem. Kolacja. Praca domowa i rozkład treningów często powodują, że zjadamy swój ostatni posiłek późnym wieczorem, tuż przed pójściem spać - co generalnie uważa się za błąd. Jednak ze względu na to, że przez najbliższe 8 - 10 godzin nic nie będziemy jeść, ten posiłek jest jednym z [...]
[...] opartych o monostearynian glicerolu. Właściwości preparatu: NITROGLICERYNA™ jest wysoko wyspecjalizowanym preparatem o szerokim spektrum działania, do spożycia bezpośrednio przed treningiem. Preparat mobilizuje, poprawia ukrwienie, zwiększa moc treningową i wzmacnia anaboliczny efekt treningu siłowego. NITROGLICERYNA™ jest wyjątkowym preparatem [...]
[...] typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał następująco Pon - SW (rano rozciaganie dynamiczne, trening wieczorem) Wt - siłka (rozciąganie dynamiczne przed siłką, statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy [...]
[...] chleba o niskim IG ( mam w piekarni tylko taki) z masłem orzechowym,czekoladowym,dżemem Tak jak pisałem. To nie jest moje standardowe śniadanie. Czasem mam mniej czasu przed pracą i się nie wyrabiam. Czasem ćwiczę rano i jest to mój posiłek przed treningowy. Czasem czegoś nie mam w lodówce i zastępuje to z kolei jeszcze czymś innym o czy tu [...]
[...] a potem wracam do leżenia na kanapie. Moja przygoda ze sportem co prawda dopiero się zaczyna, ale chcę by to była zmiana nawyków na całe życie. PYTANIA: 1.) Co na rozgrzewkę przed treningiem siłowym? - Nie jestemw stanie zbyt długo wytrzymać na bieżni, biec zbyt szybko i długo. Zastanawiam się, czy lepiej zmusić się do tej bieżni, spocić w sposób [...]
[...] były dla mnie smieszne... Nie czułem, że trenuję...Wole słuchać swojego ciała i polegac w pewnym stopniu na intuicji. Na razie dobrze na tym wychodzę... Wyniki siłowe przed rozpoczęciem cyklu:Wyciskanie klatka - 85kgx3 Wyciskanie wąsko - 61kgx10 HANTEL na biceps, b. dobra technika - 20kgx10 Biceps - 36,3cm Klatka - nie da się dokładnie [...]
Witam mam 2 następujące pytania: 1.Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed FBW? 2.O ile powinienem zwiększać ciężary ( trenuje wersją 15-10-5) Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień sztanga + 7 KG 5 [...]
[...] tego co stworzyła dla potrzeb sportowców. Colostrum (zwane też siarą) jest wyjątkowym i niezastąpionym pokarmem, który dziecko otrzymuje od matki na początku życia. Ta przed mleczna substancja stworzona przez naturę dostarcza bardzo skondensowaną dawkę czynników biologicznie aktywnych, które aktywują i regulują procesy odpornościowe , [...]
[...] bo tak je każdy… Zapewne wszedłeś tutaj by dowiedzieć się czegoś o diecie bo ćwiczysz na siłowni lub jesteś innym zapalonym sportowcem, a ciężko jest Ci się przełamać przed innymi biorąc pojemnik z jedzeniem do szkoły/pracy. Zacznijmy od tego, że najważniejszy jest tu aspekt zdrowotny. Odżywiając się prawidłowo nie tylko dostarczasz [...]
[...] przemiana białek; np. w cukrzycy więcej białek niż normalnie przemienia się w glukozę, co może prowadzić do ich niedoboru; nadmierne ograniczanie spożycia białek z obawy przed ich szkodliwym działaniem, np. w alergii lub przy zmianach artretycznych; silnie zwiększone zapotrzebowanie na białko w niektórych chorobach, np. w nadczynności [...]
[...] żeby stworzyć lepszą bazę do wydania oceny. Proszę o wyrozumiałość jeżeli chodzi o terminologię itd. Mam nadzieję, że każdy zrozumie co mam na myśli. PLAN: (każdy trening poprzedzony minimum 10 minutową rozgrzewką) PON (KLATKA) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej. 4 serie. Powtórzenia: 10-8-6-4. Obciążenie: 69,72,76,80 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] pracownika zabezpieczenia technicznego, gdyż jedynym wskaźnikiem wyboru usługodawcy jest jak najniższa cena za świadczoną usługę. To między innymi, a właściwie przede wszystkim, dążenie zleceniodawców do minimalizacji kosztów powoduje, że zarówno pracownicy ochrony fizycznej jak i zabezpieczenia technicznego prezentują w większości [...]
[...] sądzę, że była to raczej głodówka, teraz już dokładnie jej nie pamiętam. Teraz CEL: NIE BYĆ JUBASEM JESZCZE PRZED TRZYDZIESTKĄ. Taki cel - żeby być w życiowej formie jeszcze przed 30 i tę formę utrzymać - kondycja i wytrzymałość - redukcja do poziomu 25-27% BF (miesiąc temu wg specjalnej maszyny pomiarowej na siłowni 38% - wiem, że to nie są [...]
[...] ile się da -Podciąganie sztangi do brody 3x 10-12 -wznosy barków szrugsy 3x10powt. brzuch: Jak w A. Suplementacja: Jako że jedziemy w Activlabie: W DT BCAA Activlab - 6g przed treningiem Codziennie - Creatine+BA Activlab - 10g na czczo Poza tym - białeczko w razie braków w diecie, omega-3, multiwitamina oraz magnez+B6. Póki co innej [...]
[...] . A Epiduo miałam się smarować na noc. Tabletki się skończyły, buzia była o niebo lepsza, byłam zachwycona, bo miałam naprawdę czystą buzię w porównaniu z tym co miałam przed kuracją antybiotykową. Wiadomo były jeszcze jakieś drobne krostki, wągry, rozszerzone pory no i ten bleh łojotok ale pomimo tego byłam zachwycona. Pani dermaolog na [...]
[...] radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! 3.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU: Ćwiczenie to rozwija mięsnie barków, szczególnie nagażuje przednią część mięsni naramiennych. Uchwyt okołow 15 cm szerzej od barko. Siedząc na ławce, stopy oparte ona podłedze-wyciskamy sztangę z klatki powoli i równo ponad głowę do [...]
Witam! SORKI ZA MOJĄ PISOWNIE ALE DOPIERO ZABRAŁEM SIĘ ZA MATURE Na poczatek wypada się przedstawić. Nazywam się Sebastian. Ponad 15 lat trenuje zapasy ( 10 lat intensywnie zawodowo ) ostatnie pare lat to kontuzje, mało treningu, powroty i upadki :( Wszystko zaczęło się od młodzików, potem kadeci i to by te najlepsze lata! Nie chwalę się bo nie [...]
[...] personalnie o kogo chodziło. Obecnie jestem jakoś w 18 tyg redukcji , trenowałem w garażu i od jutra ruszam na siłownie. Poniżej wrzuce jakąś fote sylwetki od pasa w góre przed redu oraz jak to wygląda obecnie, trening jakiego używałem oraz makro jakie miałem tzn mam obecnie pod koniec redukcji . Z góry przepraszam jak napisze coś nie tak ale [...]
.::RELACJA z cyklu XPe+TCM::.
