[...] tym jednym watku co podalas ze po nich najlepiej jesc wegle, no ale znowu tak na kolacje wegle? podobno bialko najlepsze. hmm, i co myslisz o takim jedzeniu?? spać chodzę koło 23. a i jeszcze szklanka wody przed kazdym posilkiem. do tego jakies 20 minut cwiczen silowych przy pomocy pilki i hantli 2x 1,5kga potem jeszcze 45 minut jazdy na rowerze
[...] leżąc na ławce skośnej x1 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej x1 5. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc x2 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia x1 7. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc x2 8. Prostowanie linki wyciągu [...]
[...] mojej diety, ewentualne wskazówki oraz uwagi. Plusy i miniusy zywieniowe obecne w mojej diecie. Teraz może coś o sobie: Wiek 22 lata Wzrost 178 cm Aktualna waga 88,6 kg Waga przed rozpoczęciem redukcji 92,8 (1,5 miesiąca temu) Cel: 80 kg Siłownia 3 razy w tyg (10 min bieg, rozgrzewka, trening i na koniec 30 min biegu) Robiłem również pomiary na [...]
Wzrost 182cm waga 95kg trening FBW 3razy w tygodniu (od miesiaca) Cześć wszystkim :) Jako, że czas zacząć rzeźbić się przed wakacjami. Próbuję ułożyć dietę. Korzystając z forum obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. PPM 24x95 = 2280kal x współczynnik 1,2 ; 2280*1,2 = 2736 Chcę zrobić redukcję więc odejmuję 300kcal = 2436 cel spadek 0,5 [...]
Wiem ze to juz bylo ale...czy sex przed meczem jest wskazany czy wrecz odwrotnie.Ostatnio czytalem ze to sprawa indywidualna ale...mozejest jakis specjalista w dziale??? Nie chodzi tylko o miesnie ale o myslenie i psychike.Ja np po sexie (albo zwaleniu sobie co sie tez zdaza) mam taki dziwny brak koncepcji co zrobic z pilka albo nie widze co sie [...]
[...] najlepsza proporcja węgli i białka na mase. Jak już pisałęm mam 186cm i 76kg i z masą jest nie za dobrze:) i chcialem to nadrobić ale nie masą tłuszczową. ps. 3 posiłek przed treningowy zamiast tych klusek z serem to będę czasem jadł to co babcia ugotuje bo do niej chodze na obiady po lekcjach, i mysle ze jak zjem to co babcia zrobi to nie [...]
[...] zapewne długo nie będzie ćwiczył, więc podarował mi tę odżywkę. Teraz mam dylemat co z tym zrobić. Ustaliłem sobie takie dawkowanie: DT: - 2 kaps. na czczo - 2 kaps. przed treningiem DNT: -2 kaps. na czczo (ćwiczę 3 razy w tygodniu, dieta oczywiście też jest) z tego łatwo wywnioskować, że tego "Krea alkalynu" wystarczy mi na 3 [...]
[...] dostaje mase lekow i silne antybiotyki. Odkad pamietam przez rok mierzenia biceps urusl mi 1-2 cm... To jest dla mnie porażka... Co zdziwilo mnie przez ten rok to fakt ze przed wakacjami np bralem na klate 60. na wakacjach nie cwiczylem + choroba/od wrzesnia do listopada doszlem do 80kg na plaskiej i czulem ogromny przyrost sily z treningu na [...]
[...] 24 godz od zdarzenia, tylko to kosztuje 240 zł i nie stać mnie na to. Słyszałem że jest to coś na tężca, po skończeniu 18 lat byłem przecież szczepiony na tężca, czyli przed wakacjami oraz w szpitalu dostałem zastrzyk przeciwko tężcowi. Czy ten zastrzyk jest niezbędny? Jak miałem z jakiś rok temu szytą nogę to nie przypominam sobie by [...]
[...] Ostatnio jednak zaczęły mnie tak cholernie po biegu napierdzielać łydki że nie mogę normalnie wytrzymać. Czy może to być spowodowane tym iż biorę kreatynę (jabłczan -treca) oraz AAKG. Po zimnym prysznicu ból schodzi szybko lecz zaraz po samym biegu to aż czarno przed oczami tak boli. Czy może to być wina zbytniego napompowania mięśni???
[...] mi na przybraniu masy i siły. To plan suplementacji: 4 kapsułki kreatyny + 1 caps.tauryny na cczo 4 caps.kreatyny+ 2 caps.Tauryny po treningu 50 gram Carbo ok. 1h przed treningiem Do tego 30 gr. białeka wpc-80 rano i wieczorem W dni beztreningowe przed obiadem 4 caps. kreatyny + 1 caps. tauryny Bialko tak samo jak wtreningowy. Czy mam [...]
[...] który sklada sie z testosteronu propionatu 10% Trwa 6 tygodni shot e2d 100mg Niestety kreatyne niewchodzi w gre po cyklu, gdyz suplementacja kreatyna zakonczyla sie 3 2 tyg. przed cyklem. W takim wypadku postanowilem na spadki zastosowac salbutamol 4mg ( do 8 niemam dostepu ) I teraz prosilbym aby ktos doradzil mi jak przyjmowac salbutamol po [...]
Witam, leciałem cykl od stycznia, Cypek + Bold, w dawce po 500 mg, cykl zakonczylem w sierpniu. We wrzesniu zaczalem odblok w kombinacji clomid 50 mg ed + 20 mg tamox + tamox w dawce 10 mg o tydzien dluzej niz clomid, Przed przyjeciem sermow zaaplikowalem hcg w dawce 3 x 1500 ui. I teraz tak, minelo 2 tygodnie od odstawieniu sermow, i chodze [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(wino prop) teraz 3 cykl lecialo npp tura meta iniekcyjna(przed treningowo) susta potem przejscie w redu master/ prop 8. TRENING:ppl teraz split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] zawodem strażaka (mam jeszcze 3 lata ,więc nie ćwiczę na ostatnią chwilę) mam 15 lat ,waga w normie ,wzrost średni mam banalny trening w porównaniu z innymi widzianymi tutaj przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka Poniedziałek:podciąganie 4x4 i pompki 4x6 wtorek bieg (więcej opisze na dole)przysiady 7x7 środa podciąganie 4x4 pompki 4x6 przysiady [...]
Cykl : Rano kretyna MP na czczo no Shotgun przed treningiem razem z yoka 3d gluta tren po treningu bialko po treningu okolo 30 minut i wedlug brakow w diecie gainer braki w diecie pytanie gdzie wrzucic tego test powder przed snem,czy razem z sniadaniem?
[...] po każdym z treningów około 10 km + w weekendy dłuższe wybiegania po 20 km. Dieta jest (ale niestety nie dopięta jeszcze w 100%) - opiera się głównie na białku. Biorę BCAA przed bieganiem. Białko z odżywek też jest - 2 miarki dziennie. Czy do tego dołożyć jeszcze jakieś węgle albo coś? Chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej. Obecnie waga [...]
[...] 6 z WF w szkole na poziomie zaawansowanym i gram często w gry drużynowe, więc tłuszczem nie zarosnę. Otóż, czy ktoś doświadczony moze mi powiedzieć, czy jeśli po treningu i przed treningiem chlapnę sobię szklankę mleczka w proszku, to da to przynajmniej podobny efekt do odżywki? Zależy mi na zwiększeniu masy. Kiedyś 96 w klatce, 29 biceps, 25 [...]
