[...] Z obecnym sprzętem, jak powinny wyglądać moje ćwiczenia? (tzn ile powtórzeń ćwiczeń, może jakieś cenne wskazówki) 2. Ile razy dziennie, o jakiej porze? 3. czy po posiłkach, przed posiłkami? 4. Co ewentualnie miałbym dokupić aby przyspieszyć wyniki. 5. Czy do tego typu ćwiczeń niezbędna jest rozgrzewka? 6. Jak powinienem sobie ułożyć dietę? [...]
[...] musi się wybiegać). Jestem otwarty na konstruktywną krytykę i z góry dziękuje za wszystkie cenne rady. Progres będę dokumentował, zacznijmy tą przygodę! PS. do posiłku przed i po treningu są oczywiście warzywa ale wyczytałem w innym temacie, żeby ich nie dodwać (pomidor, papryka, cebulka, sałata) PS2. Wymiary OBWÓD PASA 125 cm OBWÓD BIODER [...]
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]
[...] sobie diety. Nie wiem tylko co wybrać. Czy lepsza na przyrost czystej masy mięśniowej będzie suplementacja BCAA + Glutamina czy może serwatka ? Suplementy te brałbym rano, przed i po treningu oraz przed snem. Jeśli chodzi o BCAA to byloby to BCAA Mega Caps z Olimp + Glutamine extreme z Treca natomiast pisząc o serwatce chciałem używać : rano po [...]
[...] nabierania masy cel rzeźba budżet 190zl dieta jest staż 30 miesięcy Zwracam się z zapytaniem bo chce zacząć rzeźbić i pytanie co do supli zamierzam ćwiczyć 3x siłowy i przed aeroby z 15 min do tego aakg na spompowanie raz w tyg bieganie i raz basen i moje pytanie jest takie czy do aerobów przed i po bcaa i później białko czy przed bcaa po [...]
[...] sobie diety. Nie wiem tylko co wybrać. Czy lepsza na przyrost czystej masy mięśniowej będzie suplementacja BCAA + Glutamina czy może serwatka ? Suplementy te brałbym rano, przed i po treningu oraz przed snem. Jeśli chodzi o BCAA to byloby to BCAA Mega Caps z Olimp + Glutamine extreme z Treca natomiast pisząc o serwatce chciałem używać : rano po [...]
[...] wiosnę (staż 1,5 roku, bieganie bez trenera, amatorskie) Siłownia, 2-3 razy w tygodniu. Teraz problem: chcę przejść na dietę TKD, ale ładowanie glukozą bardzo mnie osłabia przed trenigiem, czuję się po nim niezbyt dobrze. Czy można ładować się tylko po treningu porannym (biegam 2 razy dziennie 3 dni w tyd i raz dziennie 3 dni w tygodniu)w celu [...]
[...] na ktorym spedzam kilka godzin dziennie czytajac artykuly. Musze dodac iz te BCAA bralem tak na 'oko', natomiast teraz juz wiem ze 'najlepiej' lykac w DT rano na czczo oraz przed i po treningu po 1g/10 kg wagi, do czego scisle sie ustosunkuje. Oczywiscie zamowienie na dniach w sklepie SFD, zaluje ze nie ma juz ciekawej promocji BCAA OLIMPU [...]
Witam mam pytanko o jakich porach dnia brać odżywki. Cwiczę 4 razy w tygodniu o godz. 10:00. Zawsze rano ok 1h przed treningiem jem płatki z jogurtem. I mam pytanko które z moich odżywek jeść na czczo które bezpośrednio przed i po treningu oraz przed snem. Odżywki które zakupiłem to: Blade Supplements WPC Shake 80 ActivLab ZMA 90 kaps OLIMP HMB [...]
[...] gdzieś był, to przepraszam, ale szukałem intensywnie Więc prosze o odnośniki do stron....Mam problem, bo zakupilem Nitro II, no i na okładce pisze, że musze to brac 30 min, przed 1 posiłkiem, przed i po treningu, nie mieszać z białkiem, więc kiedy mam brać gainera po treningu, skoro organizm potrzebuje węgle i białko do 30 min po treningu, a [...]
wiem, że popijanie w trakcie jedzenia bardzo spowalnia trawnienie, rowiez picie bezposrednio przed lub po jedzeniu. Kieruje sie wiec zasada, aby pic na 30 min przed jedzeniem i 1godz po jedzenie, nigdy w trakcie, a po tej godzinie to juz kiedy zechce. Ale mój problem jest taki że ja spożywam 6 posiłkow dziennie wiec czasu na picie nie mam zbyt [...]
[...] z pekińskiej itp. B.41g, W.80g, T. ? Smazyc na oleju wogole ? Jeśli nie to na czym innym ? Przed Treningiem mam o 18: *Odzywke Białkowa Białko Whey Protein, spożyje Godzine przed treningiem. Po Treningu ( trening skoncze ok 20 ): Białko i owoce Kolacja ok 21: Chleb razowy 120g, twarug półtłusty B.22g, W.59, T.3g Lub Czy mozna odzywke białkowa z [...]
Witam dostałem dwa opakowania Beta Bolic w kapsułkach (razem 480 cap). I chciałbym je wykorzystać na cykl. (Wiem że mógłbym sprzedać jedno opakowanie). Mam kilka pytań: 1. Beta Bolic mogę popijać carbo? (zostało mi trochę) 2. BB brać przed snem? 3.Dawkowanie: DT: 3 cap. Przed śniadaniem, 6 cap. Po treningu, 3cap.Przed snem [...]
[...] znowu przybyło mi tłuszczyku i ponownie chciałbym go zgubić, dlatego też do zwykłego biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach bieżnia 40 minut, tempem od 8-14 km/h Wtorek: [...]
[...] że trochę mięśnie rosną jak tyle idzie w brzuch. Rano ok 9 jem paczkę ryżu i pół piersi kurczaka żeby mieć siłę na ćwiczenia i później jak mam zajęcia to żeby przetrwać, przed zajęciami po treningu zjem ewentualnie ze 3 banany i jakieś zbożowe batony. Wracam do domu i zazwyczaj jest powtórka ryż+kurczak albo warzywa+kurczak, makaron+kurczak. [...]
[...] jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw Przerwa miedy seriami : ok 1min 30 s 1x np: przysiady ze sztanga [...]
[...] 10 kg . Jak wiadomo tłuszcz co raz oporniej spada więc postanowiłem pomóc sobie spalaczem Olimp Thermo speed extreme , tym bardziej że posiada dużo kofeiny i daje "kopa" przed treningiem :) . Na opakowaniu jest napisane żeby brać 1 caps. przed śniadaniem i przed obiadem . Czy brać tak jak zaleca producent czy może lepiej wszystkie capsy. [...]
Witam!!! Mam dwa pytanka 1)Chcę kupić dobre jakościowo stacki przed i po treningowy. Brałem już Shocka i storma, napalm i detonator. Szczerze mówiąc bardziej (lepiej) ćwiczyło mi się po pierwszym zestawie, jakoś większa pompa po stormie. Teraz chciałbym sprubowac cos nowego ale przeglądając forum nie moge znależć czegoś naprawde dobrego. Zależy mi [...]
