Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i byłem trochę niepozytywnie zaskoczony że po 4 miesiącach jeszcze się nie pojawił. Moje teningi Na zmianę raz trening siłowy i raz cardio Teningi siłowe A Biceps przedramie klatka piersiowa B Barki Plecy C Nogi brzuch przedramie Treningi Cardio -to najczęściej interwały po 4min seria i takich serii dziennie robię zazwyczaj 2 [...]
[...] z nim- widac miesko, wyciwiczone miesko, jednak nie jest go duzo (nigdy nie bylem byku, raczej zylasty jestem), tzn o ile bic i plecy ida mi calkiem calkiem, o tyle klatka, przedramiona i tric kuleja (klatka na poczatku mojego cwiczenia ruszyla najbardziej, ale teraz jest strasznie maly progres). No i teraz chcialem sie dowiedziec jakie suple [...]
[...] 1 caps HMB (troche tylko mam ) 5.) Przed snem: 2-3 caps Chela Mag B6, 1 caps Zincas forte Uwagi i pytania: -Czy polaczenie TSE z gluta rano albo suplami przed treningowymi będzie ok.? I czy biorac krete i TSE w jednej porcji jej dzialania będzie ograniczone? (a jeżeli tak, to czy wystarczy 1h przed treningiem TSE, 30min przed [...]
[...] cos osiagnac oraz ze suple to tylko dodatek do diety a nie na odwrot.Mam 19 lat.185wz 86wg.Niestety moj tryb zycia jest siedzacy.Pracuje w sklepie i wiekszosc czasu spedzam przed kompem.Dopiero po pracy okolo 2h spedzam na silowni.Zapomnialem dodac ze moim celem jest powiekszenie masy Ostatnio postanowilem choc troche przylozyc sie do diety [...]
[...] tego włączyłem do suplementacji spalacz MAN Scorch ( na razie nie cały tydzień) potliwość zdecydowanie większe a do tego te cholerne upały #-P stosuje go rano około 7 mej przed śniadaniem i około 15.30 przed posiłkiem przedtrenigowym. W diecie rotacja składnikami np. zamiast miruny na kolację jajka, albo łosoś w pomidorach + tuńczyk, na [...]
[...] wyglada wstepnie tak : STORM: DT: rano na czczo (jedna miarka = k.10g) ,po treningu (jedna miarka) DNT: rano i po poludniu SHOCK THERAPY: tylko w dni treningowe 30 minut przed treningiem (jednam iarka k.18g) X5 PROSTEIN jako usupelnienie diety , do obiadu i przed snem , ew.w szkole (jedna porcja = 35g) GH MAX DT: 4 kapsulki przed [...]
Witam, na początku chciałem napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy [...]
[...] za malo ale pierwszy kontakt z deca powyzej wypisalem to co dotychczas zapodalem a caly cykl myslalem zeby wygladal tak: 1-6 metanabol 30mg ed nie wiem czy nie zwiekszyc i przedluzyc ? 1-8 susta zaczalem od 250 i chce dojsc do 500 mg / EW 2-14 deca zaczalem od 200mgEW moze zwiekszyc pozniej ? 8-16 enan pozniej zmienic na cypio i 0,5 grama na [...]
Morał tysiąclecia… Profesor filozofii stanął przed swymi studentami i położył przed sobą kilka przedmiotów. Kiedy zaczęły się zajęcia, wziął spory słoik po majonezie i wypełnił go po brzegi dużymi kamieniami. Potem zapytał studentów, czy ich zdaniem słój jest pełny? …oni zaś potwierdzili. Wtedy profesor wziął pudełko żwiru, wsypał do słoika i [...]
[...] czy skos+/- a może płasko) Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 3x12-16 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie w leżeniu sztangi łamanej od czoła 3x12,10,8 Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 3x12,10,8 Wtorek plan B plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Martwy ciąg 3x12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego [...]
Witam, mógłby mi ktoś sprawdzić ten jadłospis na jeden dzień, na masę? Chcę sprawdzić, czy daję sobie radzę z układaniem :) Trening będzie po II śniadaniu i przed obiadem, przekąski będą zjadane kiedy po prostu będę miał ochotę. Jak wiać nie ma żadnej odżywki ani suplementów, moim zdaniem mam na to jeszcze czas, najpierw dieta, a w przyszłości [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-35.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Conor McGregor zapowiedział swój powrót do rywalizacji w 2019 roku w Oktagonie lub ringu Po przegranej walce o pas z mistrzem wagi lekkiej Khabibem Nurmagomedovem na gali UFC 229, były mistrz wagi piórkowej i lekkiej Conor McGregor zapowiadał, że [...]
[...] wiecej tak wyglada moj jadłospis zminiłam go radykalnie jadam wiecej warzyw zdecydowanie ( wczesniej prawie wcale) unikam tłuszczów zwierzecych - tylko oliwa z oliwek , no i przedewszystkim właczyłam marsze ( do pracy 25 min w jedna strone) wczesniej było zero ruchu , czasami po powrocie potancze z moja 10 miesieczna coreczka -10-15 min w rytm [...]
[...] w cenie do 200zł za ok 2kg? 4. Czy oprócz białka i kreatyny powinienem kupić jakieś witaminy? 5. Co mogę zrobić, jeśli w trakcie treningu czuję brak siły? Obiad jem godzinę przed treningiem, nie czuję się głodny, jednak wysiłek fizyczny sprawia iż brakuje mi sił i musiałbym coś zjeść. Póki co zabieram ze sobą banana, ale nie wiele to daje. Co [...]
[...] z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 makaronu razowego lub ryzu, filiżanka warzyw 4- 50g serwatki,100-120g płatków owsianych,2łyzki miodu (ten posiłek zjedz ok 60minut przed treningiem) w dzień bez treningu posiłek taki sam jak posiłek 3 trening-bezposrednio po 80g vitargo,50g serwatki -w dzień bez treningu ten szejk odpada 5-200g [...]
[...] ale czas to zmienić bo się bardzo zalewam. Trening siłowy 3-4 / tydzień Stosowane suplementy : 1) Mono (5g)na czczo DNT , (5g)na czczo DT + (5g)po treningu 2) Magnez przed snem z B6 3) Przed,w trakcie,po zakoczeniu treningu pite BCAA (15g proszku w 2 L wody)-mala porcja zeby troche przyspieszyc regeneracje 4) Baton Colos(jako po [...]
[...] TSE)Czy proponujecie do tego coś jeszcze? jakiś inny suplement? Biegam rano na czczo ( o ile wczesniej powinnam zjeść clenburexin?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po jakim czasie po zakonczeniu treningu powinnam zjeść pierwszy posiłek? I jaki [...]