[...] Tetno utrzymywane w granicach 150-160bpm Czulam podwyzszona temp ciala i znacznie wieksza potliwosc- to pewnie efekt therm l-carnitine i dodatkowej malej czarnej wypitej przed wysilkiem Posilki i suplementacja zgodnie z planem, urok dnia wolnego, mozna zrobisz wszystko tak jakby sie tego chcialo. Piekna sprawa. A tutaj piers z indyka z [...]
[...] ramion nachwytem zwykłe i w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x4kr Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta Prócz [...]
[...] hormonami regulującymi wszystkie te procesy są wspomniane wcześniej aminy ketocholowe – adrenalina i noradrenalina. Oprócz wspomnianego wcześniej działania na poprzednich etapach, wykazują one niezwykle korzystne w procesie odchudzania działanie; bezpośrednio potęgują tempo przemian energetycznych i nasilają tempo spalania kwasów [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga - 85 Wzrost - 173 biceps - 40, lydka - 44, udo 63, przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : [...]
[...] przy stresie mało pijam, więc łapię wodę, a hektolitry kawy w tym nie pomagają. no i wciąż mam wydymki. Zakupiłam enzymy i będę brać jak na początku. Obecnie jestem przed @. Niestety przerwa spowodowała, że siły odpłynęły w siną dal i stałam się "leszczyną" (czyt. leszczem) ;-) Trening. 20.02.13 Tydzień 1 dzień 1: Rozgrzewka 1. Przysiad [...]
[...] pelnych obrotach, przy rozgrzewce coś nie bardo mi się chciało, ale już po pierwszych seriach przysiadach POCZUŁEM TĄ MOC, a że był ktoś kumaty kto mógł asekurowac to od poprzedniego tygodnia + 15 KG! w siadzie! coraz więcej serii i coraz intensywniej, kreatyn sie wkreciła jak i inne suple i można trenować już na MAXA, po treningu nie można [...]
[...] typowym zakawasow potrenigowych z duzymi ciezarami ale niesamowita pompa i ukrwinie miesni wystepuje Wydaje mi sie ze spelni swoje zadanie w fazie poczatkowej. Nie wiem czy sobie wkrecam ale sutek jakby ciutke bardzij wrazliwy niz byl(przed cyklem tez byl czuly po ostatniej bombie) Ale nie ruszam AI dopoki nie zacznie sie powikszac i swedziec...
Takie pytanie mam czy jest możliwość jeść coś przed treningiem? Czy muszę po prostu tylko BCAA - trening a potem posiłki? A BCAA liczyć jako początek okienka zywienia? Jest jakaś zaleta picia dodatkowo BCAA z rana czy 5g przed i 5g po treningu styknie? 1. jesli potrzebujesz duzej ilosci kalorii - np masa i nie dajesz rady w krotkim oknie czasowym [...]
[...] przeciwko wiekszosci dostepnych diet,wiec jesli ma nam pomoc - to nalezy tak naciągnąć tą dietą aby mpgła nam pomoc i nadal bylo przyjemna! btw-ludzie stosuja nawet 2posilki przed treningiem,tak wiec bez obaw zjedz na ~2h przed treningiem podczs treningu mozesz uzywac bcaa/choc nie koniecznie,ale imo nie tylko o ochrone miesni chodzi stosujac [...]
[...] dołożyć od razu więcej kalorii, a potem skupić się na wolniejszym dokładaniu, ale chcę to zrobić po swojemu, powoli i przekonać się, by później nie żałować. Stoję także przed trudną decyzją, czy mogę sobie pozwolić na wysoki poziom węgli przy mojej tendencji do zalewania... Zgodnie z tytułem węgiel to moje paliwo i kocham wszelkie rodzaje [...]
[...] 2 filmy: wyciskanie 63kg x3 i upright rows, w których trener pozwolił na nieco więcej dynamiki i wyszło z tego high pull chwytem jak do zarzutu. Polecam obejrzeć wyciskanie, przede wszystkim ostatnie powtórzenie - trwa chyba ze 20 sekund. Pod sztangą to była cała wieczność %-) Mam nadzieję, że dla niektórych będzie to inspiracja do nie poddawania [...]
[...] 1 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi [...]
Podsumowanie redukcji A więc, nadszedł ten moment zakończenia redukcji, która trwała od 28.09.2015 do 10.04.2016 czyli 28 tygodni - sporo ale miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką [...]
Podsumowanie redukcji A więc, nadszedł ten moment zakończenia redukcji, która trwała od 28.09.2015 do 10.04.2016 czyli 28 tygodni - sporo ale miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką [...]
[...] 5 g mono do pierwszego posiłku Jednak dziś nie poszliśmy z bratem na siłkę, ale i tak ja miałem planowo DNT jutro dół siłowo - zobaczę jak pójdzie bo jutro wleci przed treningiem białko+olej+banan Dziś więc zamiast siłowni poszedłem na zakupy po redukcji większość ciuchów a przede wszystkim spodni była za duża i wyglądałem fatalnie [...]
Bardzo dobra forma Za malo wegli idzie Dzięki :) z tą formą to różnie bo po treningu i rano jest spoko po jedzeniu wieczorem gorzej %-) ale jednak dalej jest ten strach przed zalaniem, kurde tak narzekam a żyłki na skosach są ale to wczoraj się trafił akurat ten dzień do narzekania :) No a następna planowana zmiana to +50 ww i pasuje mi wydłużyć [...]
17.09 Znowu wpadło 10 h snu z piątku na sobotę więc od razu człowiek inaczej się czuje :-) Trening mocny, wyczerpujący, momentami chciałem żeby już się skończył. Przeciągnąłem posiłek po treningu jak najdłużej mogłem, ale i tak mimo że zjadłem .5 kg ziemniaków, mięso i surówkę po 15 min budyń to i tak za godzinę byłem głodny już. Nie wiem czy to [...]
[...] test sodą na zakwaszenie żołądka, szczerze mam nadzieję że wyjdzie niedokwasota bo przynajmniej wiem co mam robić. Zakwaszanie żołądka będzie wyglądać w ten sposób, że przed każdym posiłkiem ok. 15 min, będę pił dwie łyżki octu jabłkowego rozpuszczonego w połowie szklanki wody. Co 2 tygodnie powtórzenie testu sodą. Jeśli po 2 miesiącach [...]
[...] po posiłku, nawet po wypiciu wpc, brzuch wywalony Póki co zakwaszam żołądek bo przy teście z sodą wyszło mi że mam go niedokwaszonego i w sumie od poniedziałku go zakwaszam przed posiłkami i jest lepiej, betaine rozważałem jeśli zakwaszanie octem jabłkowym nie da rady A co w przypadku moich "napadów głodu" ostatnimi czasy? I czy np. jakieś UD w [...]
[...] zma -olimp vitamin -olim gold omega /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Dzien nietreningowy, caly tydzien chorowalem wiec postanowilem ze pobiegam przed calym tygodzniem treningow zeby jako tako sie przygotowac. 6 razy 2:00 bieg / 3:00 marsz czyli 2 minuty biegu, 3 marszu i tak na zmiane. -rozciagnie sie troche [...]
Test:"EXPECT THE UNEXPECTED"-Clever redukcja z FITMAX
