Może zrobie tak ze zamiast 70 g ryżu przed i po treningu zjem 60 g a zamiast tego dodam 5g oliwy przed i po treningu.Aha jeszcze jedno apropo areobów bo moge je robić albo po treningu albo wieczorem a w dzień bez treningu tylko wieczorem i niewiem czy robić je przed kolacją czy po ?
[...] piłki pod siebie 3x 10 - 10/ 10/ 7+3 10/ 7+3/ 7+3 10/ 10/ 7+3 10/ 6+4/ 5+5 10/ 5+5/ 5+3+2 7. antyrotatory hold 1x max na stronę ok 20-30sek + 28min rowerek + barkowy przed i po treningu 1. Po poprawkach szło jak po maśle bark nawet się nie zająknął :-D 2. - 3. Dodałam coś skoro nie było protestów ze strony barków 4. 5. 6. 7. Odpuściłam, [...]
[...] masz ja juz w multiwitaminie, ale jak masz dobrej jakosci,naturalna, to ok Tyle o diecie Obojetnie kiedy robisz trening brzucha, rob jak ci wygodnie, to male miesnie, nawet przed snem mozesz. Trening co podalam jest ulozony tak ze robisz tydzien po tygodniu 4 razy w tygodniu wolno zwiekszajac ilosc powtorzen i skracajac czas odpoczynku. Nie rob [...]
Z tego co wiem w posiłkach przed i po treningowych powinno się unikać tłuszczu, a Ty widzę w po treningowym dałeś oliwę. Radziłbym spytać się kogoś w dziale odżywianie o to bo po co robić niepotrzebne błędy :-) W ogóle to dla mnie posiłek po treningu taki jakiś nie ciekawy. Nie chodzi mi o to czy taki może być czy nie bo pewnie może być (masz [...]
[...] cyklu kreatynowego: - 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: jw 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: takie dawkowanie sobie wymysliłem, jest ok ? DT; 5 gram rano (20 min przed sniadaniem) i 5 g po treningu DNT; 10 g rano pytanie; czy po treningu moge mieszac w szejkerze krete razem z bcaa? 7) uwagi
gainer = ziemniaki + kotlet w prochu białko = mięso w prochu sam zdecyduj czego brakuje w diecie i dodaj do kreatyny bcaa z tych wez rx golda lub sfdowskie Czy bedzie efekt? przy pilnowaniu michy - tak dawkowanie kreatyny i bcaa kreta dt - 2x 5g (rano/po treningu) bcaa przed i po treningu 10g dnt - 5g krety
A jak kwestia moich pozostałych dylematów? Czy faktycznie bycie na testosteronie to niebo, a ziemia w porównaniu do normalnego życia? Czy w mojej sytuacji taki cykl to dobre rozwiązanie? Czy po cyklu nie będzie gorzej? Dodam, że będę pod pełną kontrolą kulturysty, mam robić sobie badania podczas cyklu, również przed kazał mi zrobić.
[...] mi o dział, w którym użytkownicy chcący podzielić się swoimi sukcesami w budowaniu sylwetki wstawialiby po JEDNYM zamkniętym poście, z zachowaniem konkretnych reguł: zdjęcia przed i po, wymiary przed i po, stosowane diety, doping, staż, plany treningowe, dlaczego zaczęli ćwiczyć i co chcieli osiągnąć, ich cele, itp. Wiadomo, te podpunkty byłyby [...]
[...] kus/ziemniaki/płatki owsiane. Ryż bierz w pojemnikach na żywność do szkoły. 3) Jeśli mam dość wyczerpujący w-f to po nim zjeść jakiegoś banana/wypić białko czy może przed i po jeszcze wziąć BCAA bo jak wiadomo jest to głównie sporo biegania i boję się, że mięśnie będą mi lecieć. Jeśli dieta będzie ok nie będzie Ci leciało, nie bój się. A [...]
Jesli chodzi o aeroby z rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia?
zaczynam redukcje chce robić 2x interwały około 20 minut i raz rower w terenie 40-60 minut polecacie DT czy DNT bo wolał bym w DT tylko nie wiem czy można a jak coś przed treningiem czy po
[...] jest inny i każda dyscyplina wymaga troszeczkę innego przygotowania żywieniowego. Ja próbowałem kilku opcji i najlepiej sprawdza się u mnie solidna porcja węgli na dzień przed - głównie makaron :) Przed większymi zawodami na świecie w mojej dyscyplinie - długodystansowe wyścigi na rolkach, bardzo często w przeddzień startów organizowane są [...]
[...] jest inny i każda dyscyplina wymaga troszeczkę innego przygotowania żywieniowego. Ja próbowałem kilku opcji i najlepiej sprawdza się u mnie solidna porcja węgli na dzień przed - głównie makaron :) Przed większymi zawodami na świecie w mojej dyscyplinie - długodystansowe wyścigi na rolkach, bardzo często w przeddzień startów organizowane są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 cwiczenie wywal na trice dodaj francuskie i tez wszystkie cwiczenia po serie na tyl daj np. unoszenie na boki w opadzie, odwrotna brama, odwrotny butterfly, czy face pull rowniez 3 serie co do odzywiania zdecydowanie za malo kalorii i przy tym prędzej redukcjia Ci wyjdzie przy takiej aktywnosci ktory posilek jest przed i po treningowy
Wreszcie działa forum. Od wczorajszego wieczoru, wyskakiwał mi jakiś error. dawid099 - szamałem przedwczoraj ten jogurt w aucie, gdy jechałem na "szkolenie". Wzrok ludzi, którzy patrzą na Ciebie jak Ty siedzisz w aucie i wcinasz jogurt łyżką - bezcenny :)) Chociaż co w tym dziwnego to nie wiem. Ok. Dziś trening poprawię, i zamiast właśnie [...]
[...] tylko szkic :-) 3. O warzywa się nie martwię, jem ich na prawdę dużo. Może na chwilę obecną więcej czerwonych niż zielonych, ale zmienię to. Jedynie jak to jest z warzywami przed i po treningu? 4. Nie potrafię się ustosunkować. Hm, tak jak Antek mówił, jest to zawyżona podaż btw, i sam powiedział, że nie zjem tyle. Zobaczymy ile uda mi się [...]
[...] wyciskanie. Cardio - rowerek w średnim tempie (dawno nie robiłam taaaakiego długiego cardio:))) Najgorszy był ból kości ogonowej po zejściu z siodełka. Zadanie bioderkowe przed i po wykonane. Nie doćś, że na raty i ciągło się w nieskończoność, to miałam wrażenie po, że mam skurcz w tyłek. Ogólnie to trening masarycznie mnie zmęczył, [...]
wybierz wheya czy moge pic to przed aerobowym, czy lepiej zostawic owocowy koktajl,porcje orzechow (20g)? ile tego mam spozywac po silowym (abym sie nie umiesnila ;P)... koktail -owoc, orzechy, odzywka po aerobach normalny posilek bez wegli lub z mala iloscia odzywke jesz po silowym razem z bananem nie martw sie od samej odzywki nie umiesnisz sie [...]
Dietka redukcyjna do oceny i poprawek
