przed czy po

[...] 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (22:45) 5g WPC + serek wiejski + 20g oliwy --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : DÓŁ B Ostatni taki trening : --- * Literki "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W [...]

[...] 4. (17:20) udko + troszkę kiełbasy + 30-40g orzechów + ogórek 5. (20:10) 60g owsianych + 20g WPC + jabłko + 2 marchewki 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- przed snem : 3x Magne B6 --- Przerwa. --- Łakocie i witaminy (1) : Tu wyłożone do foty + dodałem puchę kreatyny którą już miałem wcześniej : Posiłek nr3, czyli mega [...]

[...] + marchewka 5. (21:00) (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek, kapusta pekińska) + 30g orzechów 6. (00:00) 150g twarogu + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Obiadek u babci (czyli posiłek nr2 niecały) --- Rano obudziłem się mega-rozyebany, najgorzej plecy, pewnie po [...]

Zostało dokładnie 6 tygodni to debiutów. Wprowadziłem drobne zmiany w diecie, wygląda teraz to tak: 1. 400-450 g białek jaj, 100 g płatków owsianych górskich, 20-30 tab słodzika(nie liczę po prostu zmieliłem kilka opakowań i nabieram małą miareczką), aromat do ciasta w proszku (całość wrzucam do blendera i robię na patelni jak jajecznice) 2-5. [...]

[...] 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 20*17*15 10kg 17*15*15 ciężko 1b. Przysiad przedni 30kg 14*13*13 30kg 13*13*12 chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie na siłach ale o tych moich nogach będzie na końcu 1c. Podciągnie wąskie sztangi [...]

Juz jestem po. I od razu nasuwa mi sie wniosek dietetyczny - za nisko zszedlem z weglami, tzn za malo wsunalem ich przed treningiem. Brakowalo energii stanowczo. Bede kombinowal z przesunieciem wiekszej porcji wegli przed trening. Zestaw pierwszy, podciaganie i swingi, w sumie bez ciekawej historii. Rozpoczalem pietnastki juz w koncowce siodmej [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 20/ 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac – 2x20 Przysiad przedni 8x8 + po ostatniej serii redukcja ciezaru o 50% i max powt. B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, C2: Wspiecia na [...]

[...] ) po 10 minutach wstalem zalany potem i jakos do domu doszedlem polozylem sie na lozko i od razu zasnalem na okolo 15 minut. Ciekawi mnie czy mieso zacznie leciec(30minut przed treningiem lyknałem wpc80% 30g,troche wczesniej 4g mono,kaps venoma,2 kaps l-karnityny i BCAA). ogólnie trening przemyślany, tylko po długich treningach na siłowni [...]

[...] rękoma, więc bokser zajmuje się tylko tym wycinkiem wszystkich podstaw walki. I tak samo ze wszystkimi technikami podstawowymi. Powiedz, jak chcesz poprawnie wykonać obronę przed jakimś zagrożeniem, w skłąd której wchodzą uderzenia, kopnięcia, praca dystansem - jeżeli nie umiesz poprawnie uderzać, kopać i nie masz dobrego timingu? Instruktor [...]

[...] jesteś i w razie czego jak uzupełnić wiedze o Tobie . Drugie jesteś notowany za udział w jednym zajściu ( sam to przyznajesz ) więc prawdopodobnie gdybyś przypadkiem trafił przed Sąd zostanie Ci to przypomniane szczególnie jak podobne przypadki notowanych obron koniecznych zaczną Ci się dziwnie powtarzać. Po trzecie jesteś autorem bardzo [...]

[...] - na tyle pomogła dieta że koloryt skóry zmienił się na lepsze , buzia bardziej gładka i wyglądam jeszcze młodziej ^^ Oczywiste jest że tylko słabi ludzie poddają się przed końcem , dlatego zapowiadam powrót po regeneracji na (mam nadzieję ) ostatni cykl redukcyjny. Bardzo dziękuję za wszystkie słowa wsparcia od was Ladies ! Za te w [...]

Oki, a teraz opis: Posiłek I - 7:00 po aerobach Posiłek II - 10:00 w pracy przegryzka, przed 11:00 robię sobie przerwę na lunch i zakupy i jak tylko da radę to przemarszuję sobie do domku na piechte 25 minut max Posiłek III - 12:30 po zakupach i marszyku przyda się doładowanie Posiłek IV - 15:30 lekki obiadek Posiłek V - 17:30 przed ćwiczeniami [...]

nocwięc po pierwszej porcji szału niema jak narazie. pompy też niestety. choć robiłem barki a tu o pompę u mnie ciężko. inna sprawa że jestem po rannej zmianie, a robię w górnictwie i jestem tak zajechany, że nie wiem czy cokolwiek bym mi pomogło w treningu. zobaczymy w poniedziałek rano przy klacie i przed robotą. może będzie lepiej.

[...] od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Trening bardzo dobry,w trisecie już pompka ładna :-) Siłowo nadal dobrze stoję mimo braku WW przed treningiem. Skos kończyłem na 90kgx6,hantle 37,5kgx8. Zamiast sciagania miało być podciąganie ale przez ten bolący bark niestety nie umiem się podciągać :-( Trening [...]

Dzień 12: Dzisiejszy dzień był strasznie zabiegany i zagmatwany. Po 12 wróciłem ze szkoły, a potem przed 15 musiałem jechać na policję, na lekcję ruchu drogowego, bo jechałem pod prąd na rowerze %-). No więc postanowiłem, że zjem o 14:30 posiłek potreningowy, a po lekcji, czyli 16:30 od razu pójdę na siłkę. Czyli posiłek jakieś 2,5h przed [...]

Krótkie podsumowanie wczorajszego dnia: wszystko szło dobrze do 10 km ;) Poranek głównie tłuszczowy, dwa jajka i pudełko mascarpone. Minuta przed startem tiger z pakietu startowego, cukier i kofeina dały mi mocnego strzała, może zbyt mocnego, bo pierwsze 5 km przebiegłem patrząc z perspektywy za szybko - było pod górkę. Ale noga podawał, fajny [...]

[...] postanowilem zrzucic na wakacje pare kilo. Zamowilem Termo Speeda, wdrozylem "drakonska" diete i zaczalem biegac (30-40min dziennie). Termo biore rano na czczo przed sniadaniem kolo 8 rano (czy dobrym pomyslem sa poranne aeroby? ja raczej z samego rana jestem nieprzytomny i nie wiem czy bylby to dobry pomysl, ale slyszalem ze [...]

[...] poziomej ławce „21-ki” / 7+7+2x25kg, 7+7+2x21kg, 7+7+7x21kg - przyciąganie linek wyciągu / 3 serie / 18x4szt, 18x4szt, 16x4szt. 3) Triceps - prostowanie przedramion w dół z linkami wyciągu / 20x8szt, 14x8szt, 12x8szt - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 14x4szt, 14x4szt, 14x4szt - pompki [...]

Moja wcześniejsza wypowiedź nie zawiera zaprzeczenia. Gdzie je znalazłeś? Z innej beczki... Jak pisałem, carbo zapodaję wyłącznie po treningu. Czy uważacie że w moim przypadku zasadne jest bym carbo spożywał także bezpośrednio przed treningiem? Odpowiedź z najlepszym uzasadnieniem nagrodzę tradycyjnie SOGaczem.

Elo all Wczoraj nie dałem wypiski bo wczoraj tata wkońcu mi dał na białko i jak przyszedłem z apteki to mu powedziałem że i tak musze iść do roboty bo muszę mieć kase, a on do mnie to znajdź a ja mówie do niego że z nim jade, a on mówi dobra o 4 rano wyjeżdzamy - i co nie obudził mniE ! a miał mnie obudzić obudziłem się o 8 rano i dzwonie do [...]