carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

bardzo dobra decyzja z zakonczeniem redukcji bo IMO troche długo juz trwała, teraz tydzien regenaracji i korzystania z tego co dobre a potem masa masa masa i na lato 2011 mała wycinka i forma jak sie patrzy

dorba zyła na przed ramieniu

co do patelni to teflon jest rewelacyjny omlety wychodza za***iste tylko ze ja jakis czas temu na reduckji jak przyzadzałem łopatk e to zostawiłem na wiekszym ogniu i sobie zapomniałem troche sie przypaliło i jak czysciłem to zdarłęm teflon w jednym miejscu;. i teraz czasami mi włansie w tym miejscu przyskwiera;/

a do tej pory na czym robiłes placki? to ciemne co ostatnio szamiesz wygladaja smacznie chyba z białkiem czekoladowym

Dzień 190 - 27.09.2010 - PONIEDZIAŁEK
DZIEŃ KONKURSOWY NR 21
(3 dzień przerwy od treningów)







1. (08:50) (PLACKI: 90g owsianych + 20g WPC + 1 jajko + 2 białka + marchewka)
2. (11:40) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + buraki
3. (14:40) 60g owsianych + 25g WPC + jabłko + 2 marchewki
4. (17:30) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + buraki
5. (20:20) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + marchewka
6. (23:30) 150g twarogu + łyk oliwy
---






około 13:00 : 1x Thermo Stim
około 19:00 : 1x Thermo Stim
przed snem : 3x Magne B6
---






Przerwa.

---






Posiłek nr2 :



Posiłek nr3 (ale mi pyszne wyszło, kakao zrobiło robotę ) :



---






Dzień się dłuży Normalnie bym kończył trening przed chwilą.
O 15 sobie myślę "cholera to już niedużo czasu mam" a potem : "kvvrwa przecież nie ide na siłke"
Na prawdę nagle tyle czasu w dzień, jeszcze wentylator od karty graficznej poszedł wczoraj to do południa kompa nie włączałem za bardzo, czytałem sobie "Ojca Chrzestnego" pół dnia - super książka tak nawiasem. A jak już o książkach to polecam wszystkie Dana Browna.
Jutro jadę załatwić trochę spraw z mieszkaniem, w środę ta inauguracja - pisalem że we wtorek ale się pomyliłem
Piszą na stronie polibudy że w piątek nie ma zajęć dydaktycznych, ale chvj wie czy nie wymyślą innych pierdół.

--


"Słoń - Niech płoną"

"Środek nocy, wybiła trzecia na zegarku
Poczuj strach, który przeszyje Ci trzewia jak harpun
Na karku zimny pot, ciało przechodzą ciarki
W całym mieszkaniu unosi się smród palonej siarki
Poznaj ciemne zakamarki swojej kruchej psychiki
Jestem głosem, który powtarza ci, że jesteś nikim
To poznańskie strzygi, to rap z pierwszej ligi
Gdybym był niemy słabych MC zjechałbym na migi
Zagłuszymy Twoje krzyki, hałas to nasza dewiza
To jakby Gravediggaz zgrali do bitu ShowBiza
To podwójny partyzant robi ci gnój z bebechów
Tak, że będziesz pluć krwią przy każdym głębszym wdechu
Wołaj połykacza grzechu, bo za późno na księdza
To ten rap co sen z powiek laikom spędza
Mam potencjał, zawyżam poziom polskiej średniej
Yebać brednie, synu witamy w piekle!"

"Idziemy przed siebie do celu tą sama drogą,
To Cię zniszczy jak bieluń, lekarze nie pomogą,
Przed nami było wielu, po nas nie będzie nikogo,
Z rąk nie wypuszczam steru, unieście rogi wysoko,
A ciała płoną, dym leci do nieba,
Piję krew zamiast wina, jem ciało zamiast chleba,
Tam, gdzie Boga nie ma, świat w grzechu utonął,
Czas dorzucić do ognia, niech skvrwysyny płoną!!"



--


rossi - ja się cieszę życiem cały czas, liczenie kalorii to nie jest żmudne zajęcie, wklepuje orientacyjnie w vitalmax i już, nie jem idealnie z tym co tam mi wychodzi, dziś nawet nie liczyłem zabardzo ile to tam wyszło tych kcal, ale to że skrupulatnie podaje tu co jem w gramach i że sobie licze to akurat wcale nie obciąża mnie jakoś psychicznie
Patrząc po wymiarach to g**** się zmieniło przez 2msc, ale ja uważam że fatu zeszło więcej niż to mówią wymiarym, przynajmniej takie odnoszę wrażenie, lepiej to wszystko wygląda. Nastepna redukcja przynajmniej chyba nie będzie już taka długa
A za rok ma być zayebista forma, musimy prześcignąć Mariana haha

Stoker - przerwy w wypiskach nie będzie wszycho pisze, pichce sobie pyszności, w dalszym ciągu jest ciekawie tylko bez treningów A ja czekam aż ograniesz sprawy i sam ruszysz No i faworytem to ja zadnym nie jestem niestety, ale dzięki za dobre słowo

MARIAN - no powinno być dobrze
z teflonem trzeba opstrożnie niestety, mały ogień i nie można ostro czyścic tylko gładką szmatką najlepiej
a do tej pory to placki robiłem w sumie z 2-3 razy, na zwykłej patelni tylko wtedy olejem ją wysmarowalem przeważnie z tego co pamiętam, omletów typowych nie robilem bo sie nie dało, teraz mam w planach spróbować na tej nowej
białeczko waniliowe UNS econom, ale dodałem sporo cynamonu i kakao Wychodza te placki po prostu niesamowite


-----

masz racje. Ojciec Chrzestny rewelacja!
Dan Brown też dobry

heh też nie lubie DNT. strasznie się ciągną i nie ma co robić. nudzi mi sie wtedy.

napisz mi na gg jak robisz te placki, sam bd chyba robił je

a no i Demonologia miażdży

Jutro koniecznie muszę zakupić marchewki i wypróbować któryś z twoich przepisów.

Ja pod czas każdej regeneracji dokładałam powoli kcal aby wraz z rozpoczęciem nowego planu zacząć z nowym BTW. Aby powoli organizm się przyzwyczajał.

Marchewkowa "sałatka" pycha, potwierdzam

Carbon, widzę że mieszasz tego owsa z WPC ciągle. Spróbuj zmielić sobie płatki owsiane (przednio zalane wrzątkiem) w blenderze razem z łyżką ciemnego kakao. Do tego dodaj 20g jakiegoś ciemnego WPC i ew. słodzik. Jest naprawdę genialne, zwłaszcza po schłodzeniu

dabadu - no tak, a ja do tego mam przerwę więc codziennie DNT narazie jeszcze odczuwam skutki treningu więc mi odpoczynek nie przeszkadza, tylko tak jakoś, no brakuje czegoś

Herek - spoko napiszę co i jak z tymi plackami Tylko nie przesadzaj z nimi, pamiętaj o schabach

Ania - koniecznie spróbuj, ja uwielbiam marchewkę, a tak w ogóle jest bardzo tania w sklepach, coś około 1,5zł za 1kg..
Kalorie- cóż, jeszcze nie wiem jakie BTW będę miał na tej masie

rossi - jedna przeszkoda a mianowicie - nie mam takiego blendera ani innej machiny aby zmielić dobrze płatki czy orzechy, więc odpada
Właśnie musze sobie słodzik zakupić, bo jak w herbacie się już przyzwyczaiłem do gorzkiej tak kawy gorzkiej nienawidzę...


--
Teraz takie pytanie do Znawców jeśli tacy tu zaglądają :

kupować carbo ?
bo myślałem o tym produkcie SFD "Leucine Carboplus", do stosowania tylko po treningu, no bo przecież węgle są wtedy potrzebne? To chyba lepiej carbo niż owoce?
w ogóle to jeszcze nie mam BTW rozpisanego, nie jestem w sumie pewien jak to dobrze rozplanować, no ale na pewno low carb bym kontynuował, albo jakiś CC z węglami w DT okołotreningowo i braku albo mniejszej ilości w DNT..

jakby ktoś coś doradził to by było super

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-28 11:37:35


dziękuję za porady, nie spodziewałem się aż takiego odzewu, niemniej jednak będę o tym pamiętał
czyt: już wiem wszystko bo się poradziłem Kinga na PW

także kupuję "Leucine Carboplus", białeczko, szejker, kretke na później i jak hajsu zostanie to omege3 jeszcze, zaraz lukne ile to tam kasy pojdzie tylko Pan Andrzej uciekł z gg już a podobno do 22 zamwoienia przez gg.. no ciekawe.. cóż, trzeba zrobic normalnie
wypiska wieczorkiem, jak dojdzie paka za kilka dni to się oczywiście pochwalę pozdro


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-28 20:16:47

Dzień 191 - 28.09.2010 - WTOREK
DZIEŃ KONKURSOWY NR 22
(4 dzień przerwy od treningów)







1. (09:00) 60g owsianych + 20g WPC + jabłko + 2 marchewki
2. (12:00) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + buraki
3. (15:00) 4 jajka + cebula + marchewka + nie pamiętam, chyba orzechy
4. (18:00) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + kawałek kiełbasy
* wpadło trochę sliwek
5. (21:00) 100g kuraka + 20g orzechów + cebula + pomidor + ser żółty + wędlina
6. (00:00) 150g twarogu + łyk oliwy
---






około 13:00 : 1x Thermo Stim
około 19:00 : 1x Thermo Stim
przed snem : 3x Magne B6
---






Przerwa.

---






Dzisiaj trochę rzeczy było do zrobienia to dzień szybko minął, jutro inauguracja na uczelni to też trzeba pojechać heh.
Już sobie rozpisuję powoli wszystko na temat cyklu w który wkraczam, będzie ciekawie, trening FBW 5x5.
Suple zamówiłem już dziś, tak jak pisałem wyżej.
Luzuję trochę z jedzeniem obecnie skoro mam przerwę, na masie będzie jednak perfekcyjnie, wiadomo
El_Dresso zrobił mi bannery nowe, za co dzieki wielkie ziomek
Startuję z nimi dopiero od wznowienia treningów, jako podkreślenie "nowego rozdziału".

--


"Mor W.A. feat. Juras - Wiara naszą siłą"

"Uwierzyłem w siebie to dało wymierny efekt
bywało nieciekawie, ale dzisiaj jest w dechę
W moim życiu wiara odbiła się echem
bez niej nie byłbym tym samym człowiekiem
Uwierzyłem, że mogę się na to zdobyć
i jeszcze w tym życiu coś ze sobą zrobić
Zrobiłem to i owo i mogę się założyć
że to jeszcze nie ostatnie słowo wystarczy się przyłożyć
Wiem efekty zrodzą się same
nadwyżka wiary w siebie, tak to było nam dane
Mieliśmy plany i mieliśmy marzenia
i nie zdołały nas złamać żadne chwile zwątpienia
Nie straciłem wiary w ludzi, choć kilku z nich
chciało zrobić wszystko bym znienawidził ich
Dzisiaj stoję obok tych których jestem pewien
Ziomek ty wierzysz we mnie, ja wierzę w ciebie"

"By osiągnąć cel dokładamy starań
To co daje nam siłę to wiara
Nie jesteśmy sami, z nami jest ludzi chmara
W nas wszystkich drzemie tu wiara
Rzeczywistość wcale nie musi być szara
Potrzebna jest nam tylko wiara
W siebie, w ciebie, w każdego z nas naraz
Wiara, wiara i jeszcze raz wiara"

"Szczerze wierzę w to, że kiedyś będzie dobrze
jeśli wytrwam w obranej drodze postąpię mądrze
Biała chorągiew to nie w moim stylu
muszę walczyć o marzenia by nie skończyć jak tylu *****ów
zostali z tyłu bo stracili wiarę
za karę pogrążeni w codzienności szarej
Ja idę dalej i nie patrzę przez ramię
nie dla mnie stanie i chlanie pod sklepem czy w bramie"



-----

Dzień 192 - 29.09.2010 - ŚRODA
DZIEŃ KONKURSOWY NR 23
(5 dzień przerwy od treningów)







1. (10:30) 40g WPC + orzechy (ok 40-50g) + ogórek
2. (13:40) 150g kuraka + cebula + 40g orzechów
3. (16:50) 150g kuraka + cebula + ser żółty + orzechy (około 30-50g) + pomidor
4. (20:10) udko z kurczaka + orzechy (30-40g) + ogórek
5. (23:30) 30g WPC + 20g orzechów + 15g oliwy + ogórek
---






przed snem : 3x Magne B6
---






Przerwa.

---






Posiłek nr4 :



---






Dziś rano postanowiłem się wyspać za wszystkie czasy, dawno tak nie pospałem
Także 5 posiłków zamiast 6, ale że mam przerwę to nie ma to znaczenia w sumie.
Na ostatni posiłek WPC bo trochę za późno zczaiłem że nie mam twarogu, kurde dawno mi się już nie zdarzyło takie niedopatrzenie..
Dzisiaj inauguracja była na polibudzie, w chvj podpisów i srania bez sensu, można to było zorganizowac kilkakrotnie krócej, no ale cóż.. Plan mam nowy, ale jeszcze nie jest ostateczny, jutro powinno już być na 100%, to co widziałem mnie krótko mówiąc wkvrwiło Zobacze jak będzie wyglądała finalna wersja.. Trzeba będzie z tą siłką chyba kombinować, coś mi się tak wydaje..
Mam w grupie kumpla z klasy z gimnazjum i koleżanke z kalsy w liceum, a dodatkowo na roku jest jeszcze minimum 1 dziewczyna z mojej klasy w LO Także ogólnie w miarę spoko
Suple mają niby jutro dojść, no zobaczymy Póki co białeczka sobie nie oszczędzam, im szybciej zjem tego economa tym szybcej się vitafitem uraczę
W gruncie rzeczy część założeń nt masy już mam, spiszę to wszystko dokładniej i podam tu pewnie w nidzielę/poniedziałek jak już będę zaczynał masę.
Właściwie to postanowiłem sobie że nie będę się przejmował fatem, musi podlać, ale wszystko się da wyredukować A bez przesady nie spasę się na zdrowym jedzeniu tak jak się spasłem wcześniej na syfach, wiec nie ma się czego bać.
Poszedłbym chętnie jakiś trening zrobić Teoretycznie mógłbym sobie aero pokręcić, ale robiłem ich ostatnio tyle że się przejadły...

--


"Słoń - Czarne słońce"

"Na niebo wschodzi słońce w kolorze ponuro czarnym
Jego promienie przeszyją Cię niczym ostrze Husqvarny
To szarża husarii, z grobów powstają umarli
I tego rozwoju wydarzeń nie przewidział nawet Darwin
Witamy w armii, powiewa czarny sztandar
Trupy wiszą na linach uplecionych z naszych bandan
A ja jak czarna mamba wyciszę w Tobie puls,
Mam w głowie wizje, o których nie śnił pułkownik Kurtz
Obraliśmy stały kurs, naszym celem wojna
W górze Victoria to organizacja zbrojna
W restauracji bomba, w ciałach ludzi gwoździe
Rozpryskową śmierć wypluwa ciężki moździerz
Bezlitośnie prowadzimy walki,
Maski gazowe i duszące opary siarki
Czarne kominiarki, strach, masowe mordy
Zatrujemy w Twoim mieście wodny zbiornik
Ludzie są bezbronni, ładunki w stacji metra
Biały błysk w kamerach, ofiary liczone w setkach
Jesteśmy jak sekta, jedność to nasza siła
Przewodzę demonom wojny niczym bezwzględny tyran
Egipt, Irak, Iran, Afganistan, Turcja
Obwieszony granatami zamachowiec-samobójca
Autodestrukcja, żywe bomby w autach
Straty wśród cywili, eksplodowała knajpa"

"Powstaliśmy z krwi przelanej na bitwach,
W oczach płonie gniew, z ust płynie modlitwa,
Nasz ognisty rydwan jest gotowy do szarży,
Serca wybijają rytm wojennych marszy
Każdy z ludzi walczy w imię własnych zasad,
I nie ważne jaki kraj, jakie wyznanie czy rasa,
Nasza siła to władza, pęka ostatnia nić
Dzisiaj wschodzi czarne słońce, jutro nie będzie już nic"


Kvrwa chyba wszystkie tracki Słonia z Demonologii wrzucę w ten dziennik, miazga totalna



-----

Dzień 193 - 30.09.2010 - CZWARTEK
DZIEŃ KONKURSOWY NR 24
(6 dzień przerwy od treningów)







1. (08:30) 35g WPC + 50g orzechów
2. (11:30) 60g owsianych + 25g WPC + jabłko + 2 marchewki
3. (14:20) (OMLET: 20g WPC + 3 jajka + 1 białko + 2 marchewki)
4. (17:20) udko + troszkę kiełbasy + 30-40g orzechów + ogórek
5. (20:10) 60g owsianych + 20g WPC + jabłko + 2 marchewki
6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor
---






przed snem : 3x Magne B6
---






Przerwa.

---






Łakocie i witaminy (1) :



Tu wyłożone do foty + dodałem puchę kreatyny którą już miałem wcześniej :



Posiłek nr3, czyli mega wypasiony marchewkowy omlet LowCarb (składniki te co piszą wyżej + kakao, cynamon, proszek do pieczenia) :



---






Rano suple przyszły
Dzisiaj dieta taka sobie, tak jak mówiłem nie patrzę teraz na kcal zabardzo i na ilość węgli, ale i tak nie mam ich dużo a micha w miarę czysta.
Jak na razie plan na str internetowej uczelni wygląda nienajgorzej, tzn dużo przerw, nie mam zajęć ciągłych wcale, tylko 2h, 2h przerwy, 2h zajęć itp.. No ale jak pozostanie obecny kształt to we wtorek mam 6h przerwy między zajęciami więc trening zrobię, w czwartek też bez problemu, oby tylko nic już nie zmienili... Albo niech dorzucą do piątku czy środy..
Treningi będą we wtorki, czwartki i soboty - wydaje mi się to dobrym i wygodnym rozwiązaniem
No to tyle na dziś, pozdro

--


"Słoń - Bajters feat. Sheller, Koni, Dj Decks"

"Chcieliby nam usta zatkać,
Wpakować nas w kaftan,
Robię bum wrzeszcząc Allah Akbar!
Grunt to rap bez atrap
Co wszystko w ruch wprawia,
Powoli wiatr unosi kurz, pod sceną rośnie wrzawa,
To nie gadka łzawa, którą jara się ten eunuch,
To my, bardziej popularni niż yebany Facebook
Wszystko na miejscu, dziś całą resztę mam w chvju,
Nie obchodzi mnie co myśli ślepo hejtujący półmózg,
Czarny ubiór, porcje śrutu dzierży obrzyn,
Przejmujemy lokum od piwnicy po strych,
Jadę jak OC, pukam w łeb jak mefedron,
Nie będzie lekko, w tle Decks tnie jak brzeszczot,
Siła to jedność, jedno tempo, pod ręką bit i kajet,
Na piersi czarne słońce, na stopach para czarnych Najek,
Uniesiony środkowy palec,
Wu Es eR Ha, a nie wytwórnia bajek"



-----