przed czy po

[...] BCAA potrzebuje, celem jest redukcja tluszczu i przyrost masy miesniowej. Co sondzicie o 3 kapsy Amino Fule rano, 3 kapsy po 4 godzinach, 3 po nastepnych 4 godzinach i 3 przed snem (takie jest zalecenie na opakowaniu, 3 kapsy 4 razy dziennie). Natomiast BCAA 2 kapsy przed treningiem i 2 po treningu. W dni nietreningowe tylko Amino Fule 3 [...]

[...] ze spadkiem powtórzeń ale nie robię tego przy bicepsie i tricepsie. Przed każdą serią danego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. Po treningu też biegam 5-10 minut. ROBIĆ TĘ SERIĘ ROZGRZEWKOWĄ? Pytanie czy plan jest dobry bo bardzo fajnie mi się na nim [...]

[...] sztangielek siedząc 4 serie po 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 4 serie po 8-10 powtórzeń Biceps: Modlitewnik 4 serie po 8-10 powtórzeń Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 8-10 powtórzeń Triceps: Fransuskie oburącz 4 serie po 8-10 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciagu 4 serie po 8-10 [...]

Witam po (bardzo) długiej przerwie. Potrzebuję Waszej pomocy;) Otóż 4 lata temu w ciąży przytyłam 30 kg!Waga przed ciążą 57, chwile przed porodem 87. Zrzuciłam to w ciągu pół roku po porodzie. W tamtym roku w marcu zaszłam w ciąże ponownie i ponownie przytyłam sporo. Startowałam z wagi ok 56-57, przed porodem ważyłam ok 83 (chorowałam trochę w obu [...]

[...] ze to jest BARDZO trudne... Zaczalem cwiczyc i widze giga postep ( wczesniej wogole nie gralem w kosza jakos specjalnie ). Postanowilem prawie co dzien spedzic troche czasu przed domem i pograc ( mam to szczescie, ze mam porzadny kosz i kawalek "boiska" ). Teraz po mniej wiecej tygodniu zassalem sobie "And 1 Mix Tape Vol 1" i to mnie dopiero [...]

[...] na treningi 2-3razy w tygodniu. Treningi mam wieczorami 20 lub 20:30 do 23:00. Od godziny 10 do 19pracuję. Z racji tego, że po pracy nie mam siły i energii do gry -biorę przed treningówkę FA Extreme Napalm. Dziś chyba przegiąłem. Zostawiłem miarkę w puszce z kreatyną i nie chciało mi sie iść piętro wyżej po nią to wsypałem napalma na oko. [...]

[...] nagroda za cierpienia, które poniesiemy samowolnie w niedalekiej przyszłości.  Dzięki takiemu podejściu udaje nam się pochłonąć większą ilość pokarmów niż zwykle, a całe przedsięwzięcie związane z pozbywaniem się zbędnej tkanki tłuszczowej rozpoczniemy z kilkoma dodatkowymi centymetrami w pasie. Tak więc już na samym początku komplikujemy [...]

[...] kręgosłupa odzyskać pełną sprawność (nie mówię tutaj o robieniu martwego ciągu czy przysiadów ze sztangą) tak aby wrócić na siłownię i zabezpieczyć kręgosłup w przyszłości przed podobnymi urazami. Badanie wykonanie około 1-2 mc po urazie. Opis badania: PRACOWNIA REZONANSU MAGNETYCENEGO Wynik badania MR kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego Badanie [...]

[...] 66/43/66/800 12.30 (posiłek szkolny) Ryż biały 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g Jabłko białko/tłuszcze/węglowoadany/kcal 16/4/96/494 16.30 (po szkole - posiłek przed treningiem) ryż brązowy 100g mięso z piersi kurczaka 100g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 25/8/101/447 17.30 (pol godziny przed treningiem) Trec nitrobolon II powder [...]

[...] . 4.8kg . 129zł OLIMP System Protein 80 . 3200 g . 153,60 CENA : ~505zł DAWKOWANIE po przebudzeniu na czczo : Olimp Omega 3 1kaps. po obiedzie : Olimp Omega 3 1kaps. 30 min przed treningiem : BX Cell Pump Powder 9g + Olimp Taurine 2kaps. po treningu : VITALMAX mono 5g + Olimp Dextro Juice 40g 30 min. przed snem : Olimp ZMA 3 kaps. I właśnie tu [...]

[...] - tu jestem uzależniony od rodziny:) lecz ryz + kasze niema problemu z tym IV - jak jestem na kursach 15-16 raczej kanapki te co w posiłku III V- powinien być to posiłek przed treningiem lecz trening mam o 20 i nie wiem jak dalej rozpiskę zrobić V posiłek ok 21 po treningu banan + łyżka miodu posilek VI Kolacja :) -Twaróg półtusty -łyżka [...]

[...] sprobowac. Jednak po 2 dniach okazalo sie ze nie idzie, za duzo jedzenia.. Obcialem wiec jeden posilek (2 sniadanie: chleb, szynka i jajka) dodalem jeden niewielki toz przed treningiem i lekko poobnizalem dawki w innych posilkach. prosze o sprawdzenie czy taka dieta w ogole ma sens i czy nie ma tu zadnych razacych bledow. Dodam jeszcze ze [...]

[...] czas truchtu żeby wyszło - sprint 15s / trucht 45 s x 10 powtórzeń. I kolejne pytanie dotyczy rozkładu węglowodanów. Na LC wszystkie węglowodany mam ulokowane po treningu, przed treningiem jem posiłek składający się w białka+tłuszcze , gdzieś wyczytałam że na LC może być problem z wykonaniem dobrze treningu HIIT , ze względu na małą ilość [...]

[...] jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco: 1 śniadanie 7-8 rano 2 śniadanie 10-11 przed południem 3 obiad 13-14 4 przed treningowy 16-17 5 po treningowy 19-20 6 ponieważ późno chodzę spać to wychodzi 22 - a może juz sobie ten darować??? Wielki problem [...]

[...] 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA 1.Uginanie na maszynie 4s 4-6powt 2.Martwy na prostych nogach 4s 4-6powt BRZUCH Wtorek KLATA 1.Wyciskanie skos w [...]

[...] serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek [...]

[...] 100g między posiłkami cell pump 665g. (35dni 2 porcje dziennie) w dni treningowe: rano na czczo 1porc,, po siłowni 1 porc, w dni bez treningu : rano na czczo 1porc. , 20min przed ostatnim posiłkiem 1 porc. hmb hitec 3*70ml (10tyg.) w dni treningowe :rano na czczo 1ml ,po siłowni 1ml,przed snem 1ml w dni bez treningu :rano na czczo 1ml ,przed [...]

[...] kcl-2784 Zdaża sie zjeść więcej ale nigdy nie mniej?? Diete w tej postaci prowadze 8 tygodni. Pare kilo ok 4/5kg przytyłem nie wiem dokładnie ile bo nie ważyłem sie przed. A wiedz: Śniadanie 10.00(w postaci mixa blenderem) Mleko 0.5 - 300ml Płatki owsiane - 130g Białko wpc70 - 30g rodzynki - 30g Oliwa z olivek- 25g B-54g,T-37g,115g [...]

[...] odżywki białkowej. Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka chleba razowego pomidor cały 4 plastry szynki z kurczaka Przekąska przedtreningowa (jesli trening [...]

[...] cykle - brak dieta - dokładna rozpiska z plany.sfd trening - j.w. cel - masa mięśniowa suplementacja stała - białko, witaminy, Tauryna, BCAA, ZMA planowana suplementacja przed cyklem - mocny stack kreatynowy planowana suplementacja po cyklu - mocny dopalacz przed treningowy, DAA, Triblus, żeń-szeń Klata - ~ 140kg Bic - ~ 50-55kg MC - ~ [...]