Chodze na silke od jakichs 10miechow i robie trening na mase miesniowa, dotychczas bralem: -kreatyne (5g przed i 5g po treningu, a w dni bez treningowe 5g rano i 5g wieczorem) -BCAA 2000 Universal (2kapsulki przed i 2po treningu) -jakies aminokwasy Universal, z zolta nalepka i duzymi tabletkami (nie kapsulki), nazwy nie pamietam.... (dzien [...]
[...] były wzorowane na niektórych wypowiedziach na forum. 7) spalaczy brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: w czerwcu zakończyłem cykl składający się z mesoporph (przed treningiem), cm3 (w dni nietreningowe), po treningu cytocell, mutant mass, witaminy z olipmu, oraz bcaa 9) przerwa od zakończenia cyklu ok 5tygodni 10) niestety moje [...]
Witam. Mam 2 krotkie pytanka odnosnie diety redukcyjnej i posilkow. Ogolnie diete mam ulozona dobrze, przez dietetyka sportowca. Dieta sprzed 4lat. Troche pocwiczylem wtedy i dietowalem, ale ogolnie szybko odpuscilem. Przybralem troche kg i lekko sie zapuscilem (95kg -> 105kg). Rok temu ( w kwietniu 2020 ) postanowilem sie wziasc za siebie. [...]
Hej Wam, Około rok temu zacząłem powolną redukcje. Efekty są widoczne, siła też poszła w górę (więc w zasadzie rekompozycja). Pomiary 02.08.2022: / 21.07.2023: Wiek 26/27 Wzrost 187cm / 187cm Waga: 95 kg / 77 kg Obwód klatka: 111cm / 106.5 cm Obwód pas: 92.5cm / 83.5 cm Obwód w biodrze: 101cm / 93.5 cm Obwód talia: 89cm / 79 cm Obwód biceps: 41cm [...]
Witam, przesyłam do oceny diete na mase. W dni treningowe również stosuje Gainer 130g (Mutant Mass) + kreta mono 5g przed i 5g po treningu + BCAA, natomiast w dni nietreningowe tylko kreta 10g rano+bcaa. Na siłowni stosuje plan FWB 3x (pon, sr, pt) Wiek : 23 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 195 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód [...]
2 pytania 1-jak najlepiej brac burn4all przed treningiem czy rano? robie 10 min rower potem 40min siłowy i 30 min rower brać go odrazu czy jakis czas przed cardio?czy jeszcze wariant 1 kapsa rano i 2 przed treningiem? warto brać więcej jak 3 kapsy? 2-robie 4 treningi siłowe w tygodniu jestem na redukcji i nie cwiczyłem kilka lat pod koniec [...]
[...] po prostych treningach zdycham przynajmniej dwa dni. I to też mi siada na psychice. Pomyślałem o jakichś suplementach, które pomogą dotlenić mięśnie lub przygotują organizm przed treningiem, albo pomogą mu pracować po treningu - ostatni raz na siłowni byłem z 10 lat temu, wtedy chodziłem regularnie - kondychę miałem wzorową. Co mogę zrobić, żeby [...]
Witam mam pytanko, mianowicie chodzi mi o dawkowanie cytruliny. Czy w dni treningowe przyjmować ja tylko przed treningiem, czy również po treningu? Brać cytruline w dni nietreningowe?
Cześć mam 16 lat i kupiłem sobie AnimaL Flex ze względu na pobolewające łokcie i nadgarstki. Mam pytanie jak dokładnie dawkować Flexa? Po posiłku czy może przed?
[...] zdenerwowany, chociaż wiem że nie mam powodu, albo jest to błahostka. Czy to może być skutek brania kreatyny? Wcześniej tak nie miałem. I jeszcze jedno pytanie, mam czystą kreatynę w proszku, pije ją z wodą: 5g 30min przed treningiem, i 5g zaraz po treningu. Czy to jest dobrze? A może za dużo? W końcu to czysta kreatyna. Czekam na odpowiedź.
[...] całym dniu postanowiłem przyjąć (pierwszy raz w życiu) porcję gratisa w postaci shota SFD, myśląc że zgodnie z opiniami trochę mnie ruszy w trakcie treningu. Łyczek chwilkę przed treningiem i jazda do auta i na trening..no i się zaczęło. Ledwo wsiadłem do auta a w głowie jak w kołowrocie, masakra jakaś. No ale chwila uspokojenia i trochę [...]
[...] chcialbym po 1sze zapytac czy ten plan jest w miare rozsadny(zgodny z zalozeniem)? Po 2, nie ma przeszkody zeby w dni nie treningowe dorzucic sobie jakies skakanie jak malpa przed YT(hiit czy tabata czy cokolwiek)? Po 3, musze dodatkowo atakowac brzuch zeby sie szybciej oponki pozbyc, czy podczas cwiczen juz sie wystarczajaco cwiczy a spalenie [...]
[...] w czwartki wczesnym wieczorem ćwiczę siłowo ogólnie chciałbym zacząć biegać po pracy parę razy w tygodniu dla ogólnego rozładowania napięcia czy takie poznie bieganie tuż przed snem to dobry pomysł ??? Rano przed pracą biega je raczej odpada na przerwach też tak więc tylko noc oczywiście coś zawsze przed snem będzie zjedzone. Moje treningi [...]
[...] ten sam efekt co np 3mg x 1 itd i nie wywoła skutków ubocznych? Tak taniej, a ~40zł za 30 tabletek 3mg/5mg to trochę mało i drogo %-) 3. Znacie jakieś sprawdzone "rytuały" przed snem? Nie mam na myśli przebierania się za szamana i tańczenia wokół ogniska rozpalonego w salonie (a wiem że pewnie komuś by się nasunęła taka myśl, dlatego wolałem [...]
[...] rąk bez wypinania żeber. I teraz to ćwiczenie trzeba robić codziennie, więc czy w dniach treningowych robić je zaraz po ćwiczeniach na brzuch czy może po treningu lub przed? Z góry dziękuje za odpowiedź. Lat: 19 Wzrost: 194 cm Waga 75 kg Plan: 1. Przysiady na jednej nodze siadając - 4x12 2. Martwy ciąg z hantlami - 3x8 3. Wiosłowanie [...]
[...] do tycia wokół klatki i tego chce się pozbyć). Tak wygląda moja sytuacja oraz plany na przyszłość. O co mi chodzi? Idąc dalej w redukcję chciałbym zabezpieczyć mięśnie przed spalaniem. Słyszałem, że świetnie się tu sprawdza BCAA. Ponad to trenuję obwodowo 3 razy w tygodniu (wt, śr, sob), a BCAA ponoć przyspieszają regenerację. BCAA warto [...]
a wiec taka sytuacja 14-40 posilek przed treningowy 16-40 trening silowy(okolo 60 min) + areoby(okolo 40 minut) okolo 19 posilek po treningowy no i co kolacja o 21?? oplaca sie?? nie wystarczy samo bialko(kazeina)?? pytanie jest takie: czy jesc kolacje o 21 czy sobie odpuscic i wypic samo bialko...
[...] dodam że po każdym treningu robie 100 brzuszków na ławce skośnej i biegam ok2km na maszynie , dzisiaj natomiast przyszedł mi suplement Thermo speed EXTREME , wzięłem 1 kap. przed treningiem , ważę ok. 95 kg wzrost 189cm , i ogólnie aktywny tryb życia , spacery piłka nożna wf w szkole itp. Pytanie brzmi o dawkowanie bo w dni trenignowe to wiem ze [...]
Lepiej przed treningiem i po czy w trakcie ? Po treningu siłowym aeroby jeszcze robie , wczesniej bralem inne bcaa 5g przed silka i 5g po czyli przed aerobami
