[...] okazało się, że mam dykopatię w odcinku L4. 3 miesiące chodziłam na rehabilitację, poźniej ok. 2 miesiące na basen, ale najnormalniej w świecie nudzę się na basenie :( przed tym "wypadkiem" chodziłam na step i różne zajęcia w klubie, wiem że teraz tego robić nie mogę, ale na siłowni podobno mogę wykonywać dość dużo ćwiczeń. Bardzo [...]
[...] to dlaczego jest tak mało białka - usłyszałem, że większa jego ilość przyśpieszy katabolizm mięśni na redukcji - tutaj zbladłem bo myślałem, że to białko ma chronić mięśnie przed ich utratą Tu mam spory problem jaki rodzaj treningu. Dotychczas wykonywałem normalny trening podzielony na 4 dni. Poniedziałek: biceps, triceps Wtorek: Klata [...]
[...] bokserską, ważyłem 88 kg. Teraz ważę 77kg - czy to może mieć jakiś wpływ na to? Co do diety, to nie odżywiam się raczej źle. W szkole jem jakieś tam bułki z warzywami, przed treningiem ryż z filetami z kurczaka oraz biorę BCAA po treningu raczej taki sam posiłek, no i wieczorem też się nie obżeram, jem jakieś białko z godzine dwie przed [...]
[...] Wcześniej ćwiczyłem „na sucho” przyjmując jedynie białko przez rok. Jako, ze przez te dwa lata mocno się zapuściłem ze względu na bardzo niezdrowe odżywianie jak i prace przed komputerem i siedzący tryb życia, chciałbym troszkę popracować nad swoim ciałem i zejść z wagi jednocześnie zależy mi by jakieś mięśnie jednak się zachowały. Chciałbym [...]
[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie: 1. 20 kg 10 powt 2. 25 kg 10 powt 3. 30 kg 10 powt 4. 35 kg 6-10 powt 7) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stoję i taką mniejszą sztangą uginam ręce w sumie to nie wiem ile ta sztanga waży to napiszę jaki ciężar zakładam :) ) 4 serie: [...]
[...] , 200ml mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko , -2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek. -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa przed trenigiem- 1porcja no xplode po treningu 50gr [...]
Na sprzedaż mam swojego Saaba 9 kilo, model zwany ostatnim prawdziwym saabem (tj. zaprojektowany i wyprodukowany przez koncern Saab Scania, przed erą GM). Kupiony i szykowany przeze nie jako "youngtimmer na co dzień", jednak w końcu nie było kiedy nim jeździć. W moim posiadaniu od ponad 2 lat. Wcześniej należał do innego miłośnika saabów. Jego [...]
[...] się szczegółowe informacje o każdym spośród 37 graczy klubu. Ustalają również rodzaj treningu dla każdego zawodnika. We właściwym wyborze mają dodatkowo pomóc opisy poprzednich meczów oraz raporty załogi. Każde spotkanie jest przez Frederica Gauquelina filmowane małą kamerką. W niedługim czasie chce się również filmować treningi i [...]
[...] na chudym mięsie, warzywach, niewielkim dodatku węglowodanów, zdrowych tłuszczach, bardzo rzadko coś tłustszego typu burger) - obecnie treningi 5x w tygodniu po 40 min, przed pracą, ze względu na ograniczenia czasowe trening to w tej chwili split z uwzględnieniem serii łączonych (wcześniej długo push/pull lub góra/dół). - dieta - 4 posiłki [...]
[...] tylko NAJLEPSZY! Otwórz oczy na nowatorskie produkty Olimp Sport Nutrition® i pokaż, kto tu rządzi! Pamiętaj! Aby w pełni poczuć efekt nowoczesnej suplementacji, stosuj przed treningiem Musclemino™ Stage 1 Zalecane porcjowanie Stosować bezpośrednio po treningu Dawkowanie w zależności od masy ciała: do 80 kg – 5 tabletek, powyżej 80 kg – 8 [...]
[...] git w sensie treningu i diety(wydaje mi się trochę uboga, ale próbuje robić redukcje przy zwiększeniu siły/masy mięśniowej). Np. Trening /a/ wygląda następująco z 20minut przed przedtreningówka ironpump, rozgrzewka z 8/10minut, grupa: /klatka/ pompki z 100pompek.pl :) wyciskanie sztangi (serie pewnie też pochrzaniłem nie jestem trochę w [...]
[...] Patrzylem glownie na to aby bialko bylo na wysokim poziomie, w celu ochrony miesni. Łapa nie spada takze chyba nie jest zle. Pytania: 1.Co zmienic w diecie? 2.Czy Plutonium przed treningiem łamie okres postu? czy moge spokojnie brac, poracja to okolo 100 kcl, takze jestem tego ciekawy. 3.Aeroby robic codziennie? po 30 min? 4. Mam okolo 23 % BF, [...]
[...] podwyższenia formy sportowej. Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed [...]
Witam, gwoli wstępu, W czerwcu minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko [...]
Siemka ! Postanowiłem wrócić z dziennikiem treningowym żeby mieć wgląd do całych przygotowań :) O mnie: Nazywam się Mateusz Szczotka, mam 22 lata. Całe życie związany z sportem, na początku była to koszykówka ( 8lat ) niestety w pewnych powodów musiałem z niej zrezygnować. Więc pomyślałem o czymś indywidualnym, kształtowanie swojej sylwetki [...]
[...] zagryzam aminokwasy,a tak około 17 TSE+tusi. 23 spać... W dni treningowe 1xTSE+2xTusi nadczo, śniadano podobnie jak wyżej, w pracy tez tak samo + dodatkowo o 18:30, godzine przed siłownią znowu odżywka,a 30 minut przed treningiem dodtakowo 2xTSE+2x tusi, i po treningu znowu odżywka(20:30), a na noc same białko (~40gram). Siłownia w poniedziałki, [...]
[...] dlatego ciężko jest mi robić cokolwiek poza chodzeniem. Więc ćwiczę nordic walking. Ale nie godzinkę, dwie. Minimum 6 godzin dziennie. Wczoraj na przykład wyszłam z domu przed 12, a wróciłam po 23, może godzina-półtorej w sumie na jakieś przytsanki, a tak non stop chodziłam. Średnia prędkość ok. 5km/h. I dzisiaj rano po 6 godzinach snu [...]
[...] NA KGMC NA START:2,5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak, bedzie GREEN MAGNITUDE,cos przedtreningowego, WPC ostrovii do sniadania, carbo po treningu, zma apteczne na noc CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jak wyzej,bedzie przedtreningowy pobudzacz Na poczatku [...]
[...] wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia b) unoszenie sztangielek na boki stojąc: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia c) unoszenie sztangielek przed siebie stojąc: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia d) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/ ew na maszynie smitha: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia e) wyciskanie sztangi zaa [...]
(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka
