[...] zburz więc węglowodanów też ma sporo (55g/100g), a do szkoły jakiś chlebek z twarogiem lub cuś. Niestety obiadu ustalić sobie nie mogę... jem to co mi dadzą ;p, ale wiadomo przed i po obiedzie też się coś podje. I do tej "pseudodiety" chciałbym jakieś odźywki do uzupełnienia wszystkich składników i tu chciałbym zdać się na doświadczenie osób na [...]
[...] redukcyjny : 2 CP , 1 Kg BCAA z activlab, oraz scorcha,czy mogę to tak dawkować: -Cp porcja rano i po treningu porcja w treningowe w nietreningowe rano i po południu, -BCAA przed i po treningu łacznie z aerobami po porcji 10 g ( moja waga 103kg) w nietreningowe przed i po aerobach po 10 g, - scorch rano 2 kaps i przed treningiem 2 kaps potem po [...]
[...] ale wogole nie bylo zadnych efektow i nie wiem czy to bylo jakies gow.o czy jablko na mnie nie dziala hmm ?? Zamierzam zrobic cykl teraz na mono ale chcialbym dodac cos przedtreningowego poniewaz zima za pasem i sennosc czuje . I tu pytanie do was co wziac przed treningiem ?? myslalem na polaczeniem mono + no xplode . jako ze xplode ma malo [...]
[...] 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b151, t135, w284 i 2860kcal prosze o [...]
[...] WPC ? Teraz pytanka odemnie 1) robie rzeźbe, jeżeli w nocy nachodzi mnie głód to czy moge obrać sobie pare marchewek i zjeść ? 2) czy mam się trzymać schematu z posiłkiem przed i po treningowym , czy np. (w celu szybszego spalania tłuszczu) pominąć posiłek przed treningowy , lub ograniczyć w nim węglowodany ? 3) czy po treningu (zarówno [...]
witam oto rozpis kreatyna mono DT rano (naczczo) i po treningu (od 5 min do 25 min pod treningu, zalezy czy cwicze na silowni czy w domu) DNT rano (na czczo i przed spaniem) po kreatynie zaraz biore dextroze , 3 miarki 6,5 lub 2 lyzeczki kreatyna zawsze 6,5 g bialko rano jakies 30- 40 min po wzieciu kreatyny 30 g popoludniu kolo 14-17 30g przed [...]
[...] twarz. Panowie co się dzieje, nie jestem nadcisnieniowcem, zawsze nawet na cyklach czy to leciał tren lub antek cisnienie było książkowe. W grudniu robiłem wszystkie badania przed wejściem po mostku wszystko ok. Teraz po dwóch tygodniach serducha już nie czuję, ale cisnienie zostało, w ciągu dnia lekko zaczerwiona klatka. Dieta dopieta, [...]
Panowie czy 200g ryżu przed i po treningu jest dobrym rozwiązaniem?? czyli po 160g węgli przed i po treningu bo trochę po węglach mnie podlewa i staram się aktualnie stosować węgle tylko rano przed i po treningu i trochę w ciągu dnia .
[...] Chciałbym w tym roku ukończyć 2 dość 'duże challenge', które sobie postawiłem: ironman 1/2 (sierpień 2018) - jako priorytet oraz Runmaggedon - nie wiem jeszcze jaki poziom (przed lub po ironmanie), może przy okazji. Zastanawiam się, jak sobie ułożyć treningi + siłownię, jaką dietę zastosować. Czy możecie mi coś zasugerować? Prowadzę firmę i [...]
[...] w diecie. Chcę zrobić na tym cykl 6tygodni. Dalej... mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek - MMA (nie wiem jak brać i czy brać w ogóle porcje treningowe krety i aminokwasów przed i po...) Wtorek - Siłownia ( dawkowanie krety na puszcze to 1 porcja po śniadaniu , druga po treningu (zalecane)i nie wiem czy się do tego zastosować Środa - MMA (jw.) [...]
[...] Jestem na redukcji, na diecie low carb, W nietreningowy ostatni posiłek bazuje na weglowodanach, cała reszta bialko z tluszczem. W treningowy podobnie z tym że, okolo 60min przed siłowym wrzucam sobie okolo 50g wegli złozonych. Wprowadzielm krotkie(8-10min) interwały biegowe 2-3 razy w tygodniu. Wykonuje je po południu , z reguły po posiłku b+t, [...]
[...] aeroby typu bieg, a także jakieś inne, dłuższe odpadają, tak samo jak trening nóg. Rano i po treningu biorę musclemeds carnivor smak czekoladowy (37g porcja) Rano, przed i po treningu biorę amino anabolic 5500 (3 tabletki porcja) Dodatkowo z racji problemów z kolanami, dokładniej chrząstki dostałem od ortopedy arthron complex, biorę [...]
Witam, mam 20 lat i przy wzroście 175cm ważę 70kg. Wydawałoby się, że waga poprawna jednak odłożyło mi się sporo tłuszczu na brzuchu, a przede wszystkim na twarzy. Chciałbym to zrzucić. Od tego tygodnia zaczynam siłownie w poniedziałki i piątki, a we wtorki basen. Do tego ograniczam jedzenie, tzn staram się jeść mniej kalorycznie, 0 słodyczy, piję [...]
[...] Mam małe pytanie dotyczące Glutaminy, otóż chce ją połączyć z kreatyną i nie wiem jak, bo słyszałem już kilka opinii. Zazwyczaj mówi się o 4 porcjach: po przebudzeniu, przed i po treningu i przed snem, ale słyszałem też że jeśli łączy się z kreatyną to żeby brać to razem w 2-óch porcjach, rano po przebudzeniu i po treningu. No i nie wiem [...]
[...] Kupiłem sobie teraz BCAA olimpu (mega caps), tak z ciekawości - nie spodziewam się po nich cudów. Wiem, że BCAA to supl. okołotrenignowy, więc dobrze by było łykać go przed i po treningu. Jednocześnie zdaję sobie sprawę, że BCAA to wyizolowne cząsteczki białka, więc o ile do brania BCAA przed treningiem nie mam wątpliwości, to po treningu [...]
[...] cardio w ciągu dnia MAX 30min czy zbędne ? Przed i po cardio miał bym już w posiłkach tylko białko i tłuszcze. Wyglądało by to tak: Posiłek Przed treningiem bcaa Po siłowym przed cardio bcaa Po Cardio białko Posiłek Wegle + białko Do końca dnia 3 posiłki Białko + tłuszcz. Jest możliwość w tak krótkim czasie narazić miecho na spalanie, cardio [...]
[...] piszą ze picie samego białka po treningu jest bez sensu. Teraz pytania, ile węgli powinienem zapodać po treningu by dotrzymało mnie to zanim dojdę do domu i wezmę prysznic przed posiłkiem po treningowym(okolo 1h). Chce uniknąć katabolizmu i podtrzymać pompę po treningu bo teraz po siłce czyje się plaski i pusty. Jakie jest wasze zdanie na ten [...]
[...] momentu nie daje rady robić nadwyżki kalorycznej, w szczególności nie wyrabiam z węglami. Trenuje 3-4 razy w tygodniu w domu + praca fizyczna. Z suplementów stosuje bcaa przed i po treningu (jakieś kijowe w tabletkach z active lab ale to ze względu na to, że kupiłem dosyć dawno i chce je po prostu skończyć) oraz białko system protein 80 (z [...]
[...] taki problem. Kupilem sobie HMB, a ze jestem kompletnym laikiem w sprawie suplemacji prosze o odpowiedz na kilka pytan. Czy HMB brac w dzien treningowy rano, powiedzmy o,5 h przed posilkiem? Od razu przed i po treningu? 0,5 h przed snem? A co z dniem nietreningowym? Czy tez 4 razy - i te dwa "środkowe" przed i po głównym posilku? Z góry dzieki
zawsze robilem rozciaganie po rewerku i rozgrzewce przed treningiem ale ostatnio biniu mi cos gadal ze nie nalezy robic stretchingu przed treningiem tylko po. Ja robie przed i po. Co myslicie czy dobrze jest robic przed. Biniu mowi ze prze to mozna zlapac kontuzje... hmmm dziwne. WYpowiedzcie sie
