takie tam... GLUTAMINA I KREATYNA

Witam wszystkich!!! Mam małe pytanie dotyczące Glutaminy, otóż chce ją połączyć z kreatyną i nie wiem jak, bo słyszałem już kilka opinii. Zazwyczaj mówi się o 4 porcjach: po przebudzeniu, przed i po treningu i przed snem, ale słyszałem też że jeśli łączy się z kreatyną to żeby brać to razem w 2-óch porcjach, rano po przebudzeniu i po treningu. No i nie wiem jak lepiej, i czy skoro kreatyne bierze sie na pusty żołądek to glutamine też?? Kreatyne mam w proszku, glutamine w dużych capsach. No i czy jest znaczenie co pierwsze, czy moge poprostu łykać glutaminę popijając kreatyną?? Dzięki za odpowiedź

NIkt nie wymaga od Ciebie bys studiowal wyniki badan, kazdy ma swoje sposoby wartosciowania i dokonywania wyboru i dobrze jak zrodla wiedzy nie stanowia jedynie etykiety opakowan. Krytyka badan jako pewnego wyznacznika jakosci i wartosci w taki sposob jak to zrobiles - nie ma moim zdaniem logicznego uzasadnienia.

Zeby było jasne - nie mam nic do Twoich sposobow oceny skutecznosci czy potencjalnej skutecznosci suplementow, moje watpliowsci wzbudzil sposob msylenia przyczynowo-skutkowego opartego nieprawdziwych przesłankach. Masz bledne wyobrazenie co do badan. Nie sa one czyms oderwanym od rzeczywistosci. Podobnie jak Ty testujes kreatyne na sobie tak w badaniach specjalnie przygotowwani ludzie nadzoruja podobne testy na innych. NIe sadze by robili to gorzej od Ciebie.

Sam - zebys nie mial watpliwosci co do mojej osoby - uwazam ze jest potrzebna tak samo praktyka z suplementami jak i teoria ich dotyczaca, tak wiec osobiscie nie tylko siedze nad wynikami badan, ale sprawdzam suplementy na sobie, malo tego - mam permanentny kontakt z duza liczba osob bioracych suplementy, stosujacych rozne diety i sposoby treningowe i zbieram od nich opinie, dyskutuję i wypytuje o odczucia caly czas poglebiajac swoją wiedzę z tego zakresu. MOje prywatne odczucia czesto zgadzaja sie z niezaleznymi wynikami badan nad danym preparatem, rzadko jednak pokrywaja sie z zapewnieniami producentow tychże preparatow...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-11 19:10:03

jeśli robisz mase to glutamina zbędna, zostaw sobie ja na redukcje

Dzięki, ale nie o to pytałem...

możesz łączyć glutę i kreatynę w porcji

kretę standardowo bierz - 2 porcje dziennie/ew. 1 porcja w NT
glutę tak z 10-15g po treningu + 5-10g przed snem.

pozdro

j/w

Polecam L-glutamine z Treca+ kreatyna z Olimp + tauryna Glu 2k.rano przed śńiadaniem i 2k.po treningu, krea 4k.rano 4k.po treningu, tauryne 3 razy dziennie 2k. w trakcie posiłków. (mój wymysł dobre rezultaty)

Zmieniony przez - mlody2000 w dniu 2008-03-10 00:22:54

Zmieniony przez - mlody2000 w dniu 2008-03-10 00:24:20

King_Odin mowisz o czystej formie glutaminy czy moze o peptydzie??
Ja zaywam tak (czysta farme glutaminy): z rana ok 2g pozniej ok 13:00 2g ,po treningu ok 4g godz 19:00+odzywka i przed snem juz nie biore- DT. DNT z rana i o 13:00 j.w i z wieczora tak 20:00.
Takie dawki mi wystarczaja. Sprawdz sam na sobie-zacznij od mniejszych dawek.Jak nie bedzisz ich odczuwal wtedy mozesz sobie dorzucic po 2 g do kazdej porcji/na dzien. MSZ
Biore roznie na pusty zoladek (od reazu po treningu to zrozumiale), po snaidaniu, przed obiadem i czasem po.Jak i na czczo, i po spozyciu pokarmow dzialanie jest podobne .Na czczo zauwazylem,ze zdecydowanie szybciej dziala niz szamana razem z pokarmem.

badania pokazują, że 80% glutaminy nie trafia do mięśni

stąd większe dawki.

brałem kiedyś po 2-3g ... strata kasy dla mnie.

po treningu minimum 10g do miksu węgli i białka i regeneracja dopiero jest lepsza.

Z doswiadczenia mojego i kumpla wynika, ze 8g glutaminy na dzien wystrcza U nas dociera te 80% Moze jestesmy inni

PS Ktos kto stworzy taka glutamine, kt bedzie docierala w 70%--wystrczy jej podac tylko z 4g na dzien . Jak z 20g dociera tlyko 2g (tracimy 80%)







Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-03-10 12:48:27

No tak, ale mam brać tą porcję z rana na czczo czy lepiej przed snem (samą glutaminę) ??

myślę, że spory co do ilość g w porcji zawsze będą.

to też nie jest tak

ja zarówno mono, jak i ester, jabłko czy inną formę zawsze brałem w ilości ok. 10g dziennie.

do autora - już wolałbym wziąć przed snem niż z rana.