przed czy po

[...] po treningu ioraz białko serwatkowe po treningu oraz jako jeden z pierwszych posiłków, i tu bez żadnych zmian chyba tak zostanie BCAA wspomnaiłem że chciałem porcję na czczo przed porannymi aerobami (a jak nie bedzie aero to nie będę brał) następna porcja w krótkiej przerwie między treningiem siłowym a aerobowym i trzecia po aerobowym, będzie [...]

Cały czas leci esseliv, essentiale Max czy Forte, magnez plus B6, cynk, potas, wit C, wapno, omega 3, zacząłem juz dwa tygodnie przed cyklonem i lece do dzisiaj, na witaminy i osłonki nie oszczędzam, nie pisałem o tym bo to oczywista sprawa. Co do PCT to napisałem ze mam na odblok Nolvadex oraz 2x HCG po 5000 ui. Jak to rozpisać i czy dokupić [...]

Ja dzisiaj poszłam zbadać jedną siłownię w moim mieście. Zapytałam pierwszego faceta z brzegu czy jakieś kobiety przychodzą. On po dłuższej chwili zastanowienia powiedział, że jedna chodziła przed wakacjami... Pięknie! No to będę rodzyn... Nie dość, że mam tremę wystąpić na publicznej siłce to jeszcze taki klops.

[...] powiedział ze kiedys takie walki były potrzebne teraz juz nie także widziałem wywiad albo Martinem albo Kawulskim z KSW bodajże było to na gali ksw 16 kiedy pudzian walczył przed ostania walke a memed ostatnia to po walce pudziana spadla oglądalność w TV oraz duzo ludzi opuściło gale zato na ksw 17 bylo to samo pudzian przed mamed ost i w tym [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym tego uniknąć chyba, że białko Stosowane wcześniej diety : brak Odpowiadając na drugie pytanie, chodzi mi, czy posiłek przed treningowy oraz po treningu powinien być wliczany w wyliczenia diety czy pomijamy je? Bo z tego co czytałem, i o ile dobrze zrozumiałem to przed są to posiłki z węglami [...]

[...] może być tak że raz dostaniesz w papę i odechce Ci się salki bo w głowie szumi i oko podbite. Z triatlonem to nawet śmiechłem ale kilka dobrych maratonów przebiegłem przed wyjazdem za granicę godząc to z treningiem koszykówki/później rugby 4-5x w tygodniu. Faktycznie napisałem, że nie miałem styczności ze sportami walki, ale miałem na [...]

Cześć Dawid, dzięki za odpowiedź, to moja dieta: • 7:00 (pierwszy posiłek): 100g płatków owsianych + 6 białek + 3 żółtka. Mieszając wszystko robimy omleta(+łyżeczka dżemu bez cukru), jajecznice.Po śniadaniu 1 tabletka Thermo Speed. • 11:00 Gotowana, grillowana lub pieczona w piekarniku bez tłuszczu pierś z kurczaka, pierś z [...]

jabolcokk jeśli dodasz tych węgli po treningu siłowym a przed cardio to nie będziesz musiał obawiać się o to że organizm nie przerobi tego białeczka po aerobach. Zresztą już z samej diety nie masz jeszcze tych węgli tak mało, bo z tego co liczę w te dni kiedy spożywasz ok.1000 kcal.to węglowodanów wychodzi ok.250gr. Tak czy inaczej jeśli nie [...]

edek186 przede wszystkim,żeby rezultaty suplementacji kreatyną były maksymalne to i dieta musi być dopięta na ostatni guzik.Kreatyna zwiększa między innymi synteze białek oraz zatrzymuje wodę w mięśniach, tak więc musisz zwrócić uwagę na to żeby dostarczać swojemu organizmowi dostatecznie dużo budulca w postaci białek oraz pić dużo wody.Nie [...]

[...] będzie, dodatkowo pewnie tylko jedna przerwa na jedzienie, więc będę brał pojemnik jakiś i do tego w jakąś inną przerwe wypije szybko gainera jakiegoś. Zastanawiam się czy przed pracą i po wypić sobię porcję bcaa, lub też podczas pracy popijać, jest sens? dodatkowo będę oczywiście ćwiczył zależnie od zmian, popołudniu lub do południa i wtedy [...]

[...] dodatni 4x 15/12/12/10 2.Hantle skos ujemny 4x 15/12/12/10 3.Rozpietki płaska 3x10 - na zmiane z przenoszeniem hantli 4.krzyzowanie linek 3x 15/12/12 5.Wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 15/12/10 6.Unoszenie linki z wyciagu dolnego wzdluz tulowia 4x 15/12/12/10 + podwojnie zmniejszone 2 ostatnie serie 7.Unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/10 [...]

[...] mi w diecie, suplementacji i treningu. O ile w diecie i suplementacji jestem w stanie jakoś sobie poradzić - to w treningu nie. Dieta - chce zacząc z takiego pułapu jak tu przedstawie, ostatnio mniej wiecej tyle jadlem + te weekendy o ktorych wspominałem: PO PRZEBUDZENIU: - 2 kaps. TREC Clenburexin II - 10g BCAA jeśli to dzień nietreningowy z [...]

[...] Ci takich samych efektów jak kawał dobrego mięcha. W prawdzie nie napisałeś jak duże masz porcje tej piersi z kurczaka ale zakładam że jest to ok.100gr. Najgorzej jest w przed ostatnim posiłku, tam nie masz ani dobrego źródła białka ani węglowodanów, zrób coś z tym. Dobrze byłoby żebyś też zmieniał źródło białka, tzn.nie jedz tylko kurczaka [...]

[...] w dół to sobie odpuścić? (bo nie chce palić mięśni). Co jest u ciebie wyznacznikiem końca redukcji? (poza tym lustrem). BARDZO WAŻNE: Zdarza sie u ciebie tak, że brzuch osiąga szczytową forme (czyli że już niżej nie spada) powiedzmy jakies 5 kg przed końcem redukcji a reszta sie ''odsłania'' jako ostatnia? (np te uda i soczyste bary bez fatu)

Czesc Dawid, mam takie banalne pytanie o dawkowanie BCAA i Carbo\Vitargo na redukcji. Przed silowym bcaa, po silowym bcaa i po aerobach carbo?? Na masie mozna tak samo czy lepiej carbo po silowym i po wszystkim znowu bcaa??

witam czy przed treningiem moge zapodać wysokokalorycznego szejka ? 30-40 min przed treningiem powiedzmy mleko orzechy włoskie + płatki owsiane ? czasami po całym dniu brakuje mi energi na trening jak Pan sądzi ?

[...] w dietach ale mam jeszcze szkołe trochę przeszkadza w diecie no ale jakoś damy radę :) I te moje pytanie to czy dobrze będzie skoro kupie aminokwasy BCAA ponieważ brałbym je przed bieganiem i po bieganiu no w celu tak jak aeroby bo z rana nie dam rady biegać ani robić nic takiego podobnego ponieważ nie wyroobiłbym się z czasem do szkoły. Jak tak [...]

[...] pełnoziarnisty to bardzo dobre źródło węglowodanów złożonych, kiedyś używałem ich w trakcie przygotowań do zawodów, jednak zawsze ograniczałem ich spożycie na kilka tygodni przed zawodami. Zauważyłem,że forma dużo bardziej sie wyostrza na ryżu brązowym,jednak makaron dawał mi dużo lepszą pełność mięśni. Od kilku miesięcy zdecydowałem się [...]

[...] to jako aeroby, a czytałem, ze po aerobach nie trzeba spożywać posiłku, dlatego takie pytanie. Planowo do spania ok godziny 23:00 wiec po treningu miałbym jeszcze 1,5h czasu przed spaniem. Chociaż najwygodniej dla mnie okno byłoby ułożyć miedzy 10 a 20 (pierwszy tydzień), a później skrócić do 10-18 i nie wiem jak rozwiązać te treningi akro do [...]

Zrobiłem to tylko po to, aby maksymalnie uszczuplić zapasy glikogenu przed cheatem i obciąć węgle na jeden dzień. Poza tym po dzisiejszym cheacie rozpoczynam carb-nite ;-) No i właśnie o to pytam. Przecież to jest dopiero początek redukcji, czemu nie pociągnąłeś zbilansowanej diety chociaż przez półtorej miesiąca? Metody o których mówisz służą [...]