[...] kazde mocniejsze uderzenie to jakby gluche uderzenie o cos w jaskini. Samochody za oknem, odglosy silnikow- slysze jakby "wewnetrzne" odglosy z silnika, ten warkot, przed chwila na polu bylem i slyszalem odglos ciezarowki co paresert metrow ode mnie byla- a ktorej normalnie nie mialbym szans uslyszec. Teraz siedze w pokoju, ulice mam [...]
[...] jeść ten sam owoc? 2. Mleko 3,2% czy 2,0% czy to zależy jak kto lubi tak sobie dopisuję do diety? 3. Mogę mieszać węglowodany proste ze złożonymi? Chodzi mi o to ,że przed treningiem jem ryż a z jabłkami i cynamonem jest o wiele smaczniejszy, czy mogę dodawać 2-3 duże jabłka do ryżu jako do posiłku przed treningowego? 4. Ile mniej więcej [...]
[...] tato mi zrobił 8 kg, do tego dwa hantle na gryfie ; gryf - chyba 1,20 cm i talerze jakies 75 kg razem i drazek do podciagania. Ostatnio regularnie przez 1 mies trenowałam przed swietami , trening nie był intensywny ,przerwy ok 1,5 min, zazwyczaj robię krótsze ok 0,5 .Nie przyniósł zadnych efektow w postaci redukcji tkanki czy tez przyrostu [...]
[...] -150-200g ryzu białego -150-200g (na oliwie) kury/ryby warzywa Po treningu -Mutant mass Po powrocie do domu -150-200g ryzu -150-250g kury/ryby/wołowiny -warzywa Kolacja (przed snem) -twaróg 200-250g (połtłusty) -łyżka oliwy (10ml) Zastanawiam sie nad 3 porcją ryzu (np 100g wiecej zeby podbic ww) czy lepiej byloby zjesc jeszcze 100g owsianych? [...]
Cześć Skończyłem redukcję, zrobiłem roztrenowanie i zacząłem deload przed HST. Do w końcówce redukcji złapałem zapalenie oskrzeli więc postanowiłem wykorzystać ten czas, skoro i tak był bym osłabiony, na przejście w diete keto. (Może dla niektórych to będzie głupia decyzja, ale po przeanalizowaniu końcówki redukcji widzę w tym fajne rozwiązanie [...]
[...] pozytywnie zaskoczony, ale ciezko bedzie to przebic pozniej, jedyna nadzieja w poznej dece no i trenie. Na koniec chcialbym wziac Tren E z tesciem i nie wiem czy zrobic most przed Trenem czy walic od razu po dece? Niby lepiej nie brac deki z trenem ale wczesniej bralem deke w 2 cyklach bardzo dlugo i nie bylo problemu z libido czy odblokiem. Po [...]
[...] skakanki oraz oczywiście kettlebell'a. Nie za bardzo mam jak przymierzyć się do ciężarka. Mam 192cm wzrostu oraz 103kg wagi. Trening barków zazwyczaj kończę wznosami hantli przed siebie o ciężarze 10-12kg na rękę. Oglądałem filmiki jak dobierać hantle że niby nie można móc podnieść przed siebie kettlebell'a docelowego którym będziemy ćwiczyć. [...]
Witam Mam 16 lat, 182cm wzrostu oraz ważę 100kg. Treningi mam 5razy w tygodniu, raz na siłownie sam od siebie (w celu zrobienia partii które pomijam w klubie). Moje zapotrzebowanie to: 4263kcal w tym 586ww, 160b, 142t. Do mojej wagi doprowadził fakt, że w młodości miałem zero ruchu, słodycze to byla norma no i jestem Endomorfikiem. Moja aktualna [...]
[...] jest oczywiście zgubienie tkanki tłuszczowej. Co do planu treningowego to dosyć intensywny 6 x w tyg 2 partie na 1 treningu + aeroby 45 minut. Posiłek nr 4 jest posiłkiem przed treningiem treningi kolo 20:30-21:30 Posiłek nr 5 Posiłek po treningowy i jednocześnie na noc, gdyż dosyć późno wracam a rano trzeba wstać . Jeśli za mało jakiś danych [...]
[...] różne tematy z podobnym tematem, ale żadne tam odpowiedzi mnie nie satysfakcjonowały dlatego postanowiłem założyć swój. Otóż zapisałem się nie dawno na siłownie dosłownie przed to wczoraj i z celem poprawienia swojej sylwetki.Nie jestem ani chudy ani gruby taki w sam raz bym powiedział, aczkolwiek brzucha trochę mam, ale bez przesady Moim [...]
[...] nie moge go wtedy (w porcji)brac - czy nie jest on w zbyt duzym odstepie od treningu? i drugie [ytanie - czy wplesc druga porcje oleju do kolejnych posilkow? cos czytalem ze przed snem tez mozna do stosowac w celu wzmozenia ketozy? moim cele nie jest juz odchudzanie jednak choc minimalnie by mozna "dopracowac" sylwetke - odtluscic np bardziej [...]
[...] na siłowni, w domu. Efekt po dwóch miesiącach, całkiem widoczne górne 4 mięśnie. Dolne? niby coś tam jest...ale jest pod warstwą skóry/tłuszczu który je pięknie maskuje przed światem. Dobra sory za przynudzanie (jakaś wena...naszła)...konkrety Jak udoskonalić trening nad tym bebechem... Nie chodzi mi o kremy,prysznice itd. Jakieś suplementy? [...]
[...] celem juz nie jest przywrocenie endogennego poziomu testosteronu(bo jak wiadomo syntetyczny prolongatum sie do tego nie przyczynia),a jedynie uchronienie sie przed spadkami, spowodowanymi zanizajacym sie juz po cyklu poziomie testosteronu.Wiadomo ze w nieskonczonosc nie bedziemy ciagnac tego prolongatum,powiedzmy 2 miesiace...i [...]
[...] po drugim, żeby utrzymać ciągłość w aerobowym(?)) 12.00 zwykle kefir + otręby + łyżeczka miodu czy ten poranek jest ok? tabletki mogą być tak rozłożone? potem biorę jedną przed obiadem. później wolę nie, bo nie zasnę. robię tak 6dni/tydzień dodatkowo wieczorem robię Aerobiczną 6 Weidera(4 dzień). wolę wieczorem, bo rano nie miałabym sił na [...]
[...] a wręcz spadkami zaczynam także suplementację : białka UNS WPC, Shock Terapy Uniwersala i jabłczanu kreatyny firmy Olimp pod nazwą TCM. schocka przyjmować bedę 1miarkę przed treningiem tylko w dt, a jabłczan w kapsach 12 dziennie(4 rano, 4po trenie, 4 przed snem) ufff dobra to chyba by było na tyle... Poniżej postaram się zaprezentować [...]
[...] od dwóch dni bezsenność - częste budzenie się w nocy uczucie "zjazdu" jakby mega kac dziwne uczucie w brzuchu, przelewanie się, częste wizyty w wc Błedy: Napewno brak badań przed jak i w trakcie. Dałem namówić się na cykl ze względu na to że większość opini jakie słyszałem od znajomych były pozytywne. Nazywali taki cykl delikatnym po którym [...]
[...] 2,5g/kgmc ww 1g/kgmc tłuszcze 0,5g/kgmc i mam w planie jeszcze jakieś 2 tyg. redukcji, a do tej pory zrzuciłem 15kg i 10cm w pasie (obwody w łapie i klatce zostały takie jak przed redukcją)... A teraz moje pytania- czy jest jakaś metoda, żeby moje mięśnie zrobiły się gęstrze i bardziej sprężyste?co trzeba zrobić, bo ćwiczę ciągle, a one są takie [...]
[...] się w mięśniach, w trakcie treningu i zaraz po jego zakończeniu, a na przebieg tych zdarzeń decydujący wpływ wywierają niektóre składniki pokarmowe, dostarczone tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń, nie słabnie zainteresowanie entuzjastów żelastwa tzw. przedtreningówkami – suplementami polecanymi do stosowania przed rozpoczęciem zajęć na [...]
prośba do ekspertów od treningu :-)
