przed czy po

[...] pare małych pytań. Chcę po treningu od razu robić aeroby, myślę że zacznę od 20 Minut. Przy takiej kombinacji kiedy brać bcaa? Czytałem że można pod koniec treningu siłowego, czyli tak 15 min przed bieganiem, to prawda? Ile g bcaa na kg wagi przy takiej kombinacji? I jeszcze ostatnia rzecz od razu po bieganiu jeść czy odczekać z 20 minut?

[...] co wyciskanie się tak w przerach rozciągam, ostatnio jednak kolega mi powiedział że co ja robie, rozciągać się można tylko po treningu. Jak to więc jest? RObię rozgrzewke przed treningiem i wykonuje różne wymachy nóg, skłony na wyprostowanych nogach do palców - co też jest takim rozciąganiem, a po treningu no właśnie nie robie nic bo w trakcie [...]

[...] to zmodyfikowany przeze mnie push/pull 4 dniowy. Zaczac od 3 dniowego FBW? Miesiac wystarczy? 2) Cykl masa/redukcja nie jest dla mnie, musze zrobic cos w stylu lean gains przed dluzszy okres czasu. W zwiazku z tym ze mam jeszcze lekkie pozostalosci tluszczu na brzuchu przy zerowej masie miesniowej moze sprobowac 2-3 miesiecznego rekompa z [...]

[...] masy czyli FBW 5x5. Doszedłem do ciężarów w mc 170x5 przysiad 125x5 wl 87,5x5 żołnierskie 55x5. Problem w tym że strasznie ciężko idą te ostatnie serie i np. jak robie mc to przed ostatnim powtórzeniem musze zrobić z 5 sekund przerwy. Co myślicie aby zejść po 20kg w mc itp. i znów dobijać do tych ciężarów zwiększając po 2,5-5kg tygodniowo? Siły [...]

Jak liczycie mięso mielone w makro? Po usmażeniu czy przed? Ile tak u was średnio dla przykładu mięso mielone wieprzowe z szynki traci na wadze po usmażeniu? Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-05-26 19:37:27

Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]

Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]

Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]

[...] wpływa w jakikolwiek sposób na dodatkowy przyrost masy mięśniowej. Wiadomości na temat niewiarygodnego, działania tego hormonu pochodzą jedynie z dziwnych zachodnich przedruków, nielegalnych podręczników oraz internetu. Niestety, wszystkie te źródła łączy jeden, wspólny mianownik: całkowity brak wiarygodności. Pomijając wszystkie aspekty [...]

[...] 150g czy to ogorkow czy kapusty kiszonej, ale takiej z beczki niepasteryzowanej. Z weglowodanow tylko straczkowe (po skielkowaniu ugotowane, zadna puszka), i owsianka przed zjedzeniam zalej ja na noc, mozesz zjesc z mlekiem acidofilnym lub jogurtem. Nie zapominaj o avokado jako przegryzce i oliwie z oliwek do salatek. Jak sobie poustawiasz [...]

[...] spozywanie w weekend duzej ilosci weglowodanow w celu uzupelnienia glikogenu i przyspieszenia metabolizmu? 2. Czy jest sens w dawkowaniu glutaminy rano po przebudzeniu i przed snem? 3. Czy BCAA przed snem jest sensowne czy moze lepiej przelozyc ta porcje po treningu (wtedy bedzie 10g po treningu)? 4. Jakie warzywa polecasz? z tego co mi [...]

[...] jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco: 1 śniadanie 7-8 rano 2 śniadanie 10-11 przed południem 3 obiad 13-14 4 przed treningowy 16-17 5 po treningowy 19-20 6 ponieważ późno chodzę spać to wychodzi 22 - a może juz sobie ten darować??? Wielki problem [...]

[...] "zwartą". O ile po prostu nie przybrałeś takiej bardziej "zwartej" pozycji do zdjęcia. Chociaż pewnie nawet gdybyś chciał "przed" taka przybrać to i tak by to tak nie wyszło. Różnice widać. Jeszcze parę stron przejrzałem. Wspominasz o filmach. Fajne. Jako, że nie jestem na bieżąco to parę [...]

[...] czarny,pieprz ziołowy(może być też cytrynowy ciekawy aromat nada daniu) i sól 10.Gotować dotąd aż serca będą odpowiadały miękkości (próbować czy odpowiadają) 11.Pięć minut przed końcem gotowania wcisnąć 3-4 ząbki czosnku Pod koniec Zasmażka 12.Na patelni robimy zasmażkę- smalec(2 płaskie łyżki) wrzucamy na patelnie czekamy aż się rozpuści i [...]

Moje spostrzeżenia co do MuscleTech Nano Vapor.: VAPORa kupiłem bardzo tanio już za 90 zł z USA, byłem pozytywnie nastawiony do tego suplementu. moja waga – 83 kg, Kupiłem z ciekawości aby przetestować na sobie. Dieta – była: typowo masowanie, trening na masę i siłę, oraz supelmentacja dodatkowa – przeterminowane [...]

[...] weekend na gali UFC 254 na Fight Island. Reszta się nie liczy w tej chwili. Justin Gaethje, który obecnie jest posiadaczem tytułu tymczasowego mistrza wagi lekkiej UFC, jest przed najważniejszą walką w swojej zawodowej karierze MMA. Ten 31-latek jest już jednym z najbardziej ekscytujących zawodników, którzy kiedykolwiek walczyli w Oktagonie. [...]

[...] żytni razowy + warzywa + miesko + orzechy/oliwa) Po szkole obiad... A na kolację ( 17- 19 ) Makaron -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g/serek daj przed snem Dodaj do tego posilku warzywa oraz tłuszcze Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g Warzywa daj do [...]

[...] po treningu 17 100g ryzu 80 g weglowodanów puszka tunczyka 27g białka (puszka ma 150g tynczyka) łyzka oliwy 9,96g tłuszczu godzine po posiłku potreningowym 19 50g ryzu 40 g weglowodanów 150g piersi z kurczaka 32g białka łyzka oliwy z oliwek 9,96g tłuszczu przed snem 22 serek wiejski albo półkostki białego sera połtłustego 18,7g białka

[...] tluszcz:12,95 III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko kurczaka 395cal groch 30cal ogorek kiszony 11cal bialko 47,4 tluszcz 26 weglowodany 20,8 IV posilek przed treningiem ryz bialy 100g/333cal activia master meal-zupa pimidorowa 308cal bialko26,5 tluszcz0,7 weglowodany107 V posilek 2bialka jaj 98cal 2cale jajka 279cal [...]

[...] pełnoziar. (250kc,8b,2t,50w) szynka z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) warzywa gotowane na parze (80kc,2b,0t,16w) Ok.Dodaj jakiś tłuszcz - oliwę z oliwek/orzechy. 1,5h przed treningiem ryż 100g (350kc,7b,1t,80w) pierś drobiowa gotowana na parze 100g (100kc,22b,1t,0w) ok 30 minut po treningu Odżywka białkowa WPC ostrowia zaraz po treningu [...]