[...] Niejednokrotnie gdy zaczynamy ćwiczyć na siłowni dysponujemy tylko podstawowym sprzętem lub nie mamy go w ogóle. Czy taki stan rzeczy powinien nas powstrzymać przed treningiem? Absolutnie nie. Jak to mówią dla chcącego nic trudnego, więc jeśli ktoś ma tylko chęci do treningów to wszystko się da zorganizować. Jeśli mamy do [...]
[...] inaczej w okresie jesienny wzrasta zapotrzebowanie na witaminę D3, a jej niedobór również może przyczyniać się do infekcji. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=d3 Najłatwiejszym sposobem by zabezpieczyć przed infekcjami, tą małą część użytkowników kreatyny, którym przytrafiają się wyżej wymienione nieprzyjemności jest zadbanie o odporność.
A czy jest możliwość trenować przed pracą a chodzić wcześniej spać? Wiem, że pomysł wydaje się dość szalony, by wstawać dużo wcześniej i trenować od rana, ale powiem Ci, że taka opcja dla niektórych osób bywa wybawieniem. Poranny trening pomoże szybciej Ci się wybudzić i nakręci Cię na cały dzień, po pracy przeznaczysz wtedy czas na regenerację i [...]
Nie no wezmę mono, bo sam się skłąniam bardziej w tą stronę Czyli kreatynę mono brać tak : dawkowanie mono: treningowe - rano na czczo (lub przed treningiem) 5g oraz po treningu 5 g nietreningowe tylko rano na czczo 5g A i czy kreatyne vitalmaxa była by dobra na pierwszy cykl?
Boshe.... Co ja juz pisze to nie pytaj Zobacz jaka sieke z mozgu robia mi 2 browary Tauryne bierz od razu po przebudzeniu i w okresie okolotreningowym. W dawkach 1-2g. Czy 15 minut przed sniadaniem starczy? - TAK. Czym popijesz bedzie dobrze, ale najlepiej laczyc z carbo albo wlasnie np. sokiem winogronowym Sorki za ten wyjazd z kretka
Cześć! Trening w trakcie mini cut'u nie powinien się w żaden sposób różnić od treningu który wykonywałeś do momentu przed minicut'em. Objętość nie powinna się względnie różnić od tej do której doszedłeś ze względu na fakt, że w trakcie minicut'a chcesz delikatnie zejść z objętości pokarmowej aby poprawić takie parametry jak: - poprawienie [...]
[...] "skutek uboczny" nie ma wpływu na efekty, czy nie znacza, że "o suplement zaczął działać", ale niektórym osobom tak właśnie dziala na psychikę i pozwala robić mocniejszy trening, więc jeżeli tak faktycznie jest to możnaz tego dodatkowo skorzystać, mnie osobiście bardzi drażni niż pobudza także wolę trochę wcześniej brać niż przed samym treningiem
Na wstępie ważne pytanie o jaką regenerację chodzi Ci najbardziej? Regenerację mięśniową, regenerację nocną (np. problemy ze słabym i płytkim snem, etc) , czy może regenerację centralnego układu nerwowego i ogólnie 'głowy' itd. Po części zaproponuję podstawy w każdym z kierunków, oczywiście najczęściej kupowane i poszukiwane są środki dla [...]
[...] trenować z gumami treningowymi niż nie trenować w ogóle. Bodźce treningowe na pewno będą słabsze ale warto robić takie treningi. Nawet jeśli taka aktywność nie zabezpieczy przed spadkami to na pewno w pewnym stopniu je ograniczy. Sam miałem w zeszłym roku taki epizod treningowy spadki ogólnie miałem dość małe bo dieta też była cały czas [...]
[...] diety. Bo bez michy picie w ciemno gainera i stosowanie wymienionej suplementacji - może się okazać mało owocne. Osobiście jestem fanem stałej suplementacji i dawki około 5g dziennie, w dni treningowe po treningu, w dni wolne np. od rana Cytrulina - 30-40 min przed treningiem, dawkę dobieraj indywidualnie, zacznij od około 3-4 g i zwiększaj.
[...] kreatyną, ZMA (ale tylko pół porcji dziennie przez cały rok), witaminy i minerały (także w umiarkowanych dawkach), odżywkę białkową i omega-3. Stacki kreatynowe lub przedtreningowe stosuje tylko doraźnie przed treningami, które są zdecydowanie bardziej wymagające. Trudno znaleźć bardziej indywidualną dyscyplinę sportu jak kulturystyka [...]
[...] wyglada. Np. Wyciskanie na płaskiej przy redukcji skończyłem na 50 i bardzo trudno było mi progresować. Teraz 60kg podniosłem 24x w 4 seriach i było ok. Ostatnio też delikatnie zmieniłem trening i zmniejszyłem ciężar o 10/20% i zwiększyłem zakres powtorzeń do 1/2 powtorzenia przed upadkiem. Mega mnie to spompowało. Czy taki zabieg jest ok?
/SFD/2020/3/26/63c1e886ec4949e48630a74b923bd61f.jpg Domowa siłownia to niewątpliwie luksus na jaki mogą sobie pozwolić nieliczni. Głównym czynnikiem ograniczającym nas przed domową siłownią jest po prostu miejsce jakim jesteśmy w stanie dysponować na potrzeby siłowni. Jednak jeśli mamy taką możliwość to w co nasza domową siłownię wyposażyć? 1) [...]
[...] do odżywek o smaku miętowym, bo po prostu nie lubię mięty :-) Warto też sprawdzić w sklepie czy wybrane smaki występują w jednoporcjowych saszetkach i po prostu wypróbować przed konkretnym zakupem dużego białka. Spora część klientów chętniej korzysta z najmniejszych opakowań. To już nie te czasy gdzie kupowało się jedno wielkie wiadro i jadło [...]
A jeszcze co do tej ashwagandhy to proponujesz 2 czy może 3 np? I wiem, że przed chwilą pisałeś, że każdy inaczej, ale przyjmij po prostu, że jestem średnio zaawansowany, aktualnie 4x siłowy w tygodniu i trochę chodzenia na bieżni, więc niezbyt duży wysiłek, a dieta raczej zbilansowana, ale mało owoców różnych jem (głównie jabłka i banany).
[...] to co ty chcesz przyspieszac? im szybciej bedziesz w siebie ladowal duzo kalorii, tym szybciej zaczniejsz lapac tluszcz. trzeba dobrac taki poziom kaloryczny, aby budowac miesnie i ograniczyc do minimum odkladanie fatu. jak wpadlo te 10 kg to sylwetka nie zorbila sie bardziej zatluszczona? porownywales m.in. obwod pasa czy fotki przed po?
[...] przez np. pół doby, to naprawdę racjonalnie jest dać mu odpocząć chociaż w nocy, kiedy organizm powinien się regenerować i odpoczywać, a nie kolejne godziny trawić spożytą przed snem odżywkę. To jednak tyczy się osób, które na 100% pilnują swoich założeń, wiedzą ile czego spożywają w ciągu dnia. Osoby bez znajomości faktu ile kalorii i danego [...]
Glupie to malo powiedzane... po jaki ciul robisz serie takim ciezarem jak zdajesz sobie sprawe z bledow w technice. Przeciez to nawet amatora niegodne Nikt ci nie powie co sobie tutaj nawyczyniales. Jesli to zwykle przeciazenie to mozesz obejrzec sobie material Oli Malinowskiej dla krzywych - fajne cwiczenia, mimo ze dla tych co maja wade to [...]
[...] czystego bcaa na 10 kg masy ciała, oczywiście jak weźmiesz więcej to tylko z korzyścią dla Ciebie. Jednak jak ważysz około 70-80 kg to takie 5g czystego bcaa 30-40 min przed treningiem + 5g po treningu, albo 10g rozpuszczone i popijane w czasie treningu , będzie dobrą opcją. W zależności jakie masz bcaa, zerknij ile jest aminokwasów na 10g [...]
Trening A/B - ocena
