gibon170 możesz zrobic tak posilek przed treningiem (2 godzinki) Ryż brąz/kasza/makaron udko kurczaka/pierś z kurczaka/wołowina warzywa/owoc oliwa z oliwek 30minut przed treningiem bcaa bezpośrednio po treningu bcaa posilek ryż/makaron chuda ryba/mięso/bialka jaj 1.Możesz wybierać z posród produktow ktore podalem powyżej liczy się ogolny [...]
[...] kapusty 29/6/70/455 - mniej surowki? kure z dni treningu rybe w pozostale ze wzgledu na tluszcze w niej zawarte? :PP /dokladnie tak, ilosc surowki ok PO TRENINGU to samo co przed... dodac banana? /wyrzuc kapuste, zamien ryz brazowy na bialy, banan nie jest konieczny 29/6/70/455 KOLACJA 100g chleb razowy (tu tez chetnie zwiekszylbym do 140g) [...]
[...] B:44 T: 47g W: 112g II śniadanie (w pracy) ok. 11 Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi z kurczaka 150g Pomidor 150g Herbata 450g Łącznie: B:42g T: 6g W: 95g Obiad (przed treningiem) ok. 15 Ryż Sonko Parbolelo (czy jakoś tak :D) 100g Oliwa z oliwek 5g Carb BX 50g Łącznie: B:8g T: 6g W: 126 Na obiad jadam to co jest w domu z tym, że [...]
CEL : MASA TYP BUDOWY: raczej mezo lub coś pomiędzy mezo - endo bardziej w stronę mezo Dane w profilu. Nie liczę kalorii bo i tak nie będę w stanie utrzymać tej diety do grama. Chciałbym zjeść 5-6 pełno wartościowych posiłków. Proszę o ocenę i poprawę. Z góry dziękuję. ŚNIADANIE: - płatki owsiane + dodatki (rodzynki,orzechy włoskie, orzechy [...]
[...] w ramach odbloku, co w tej sytuacji i kiedy dokładnie wystartować z odblokiem za pomocą Pregnylu? Jesli cykl ma trwac 12 tygodni to HCG dalbym w 6 tygodniu oraz po cyklu przed sermami. - W czasie zapodawania HCG estry z testosteronem zostaną skonsumowane, zakładamy, że jądra są zablokowane, organizm w tej sytuacji produkuje estrogeny, Pergnyl [...]
[...] weekend na gali UFC 254 na Fight Island. Reszta się nie liczy w tej chwili. Justin Gaethje, który obecnie jest posiadaczem tytułu tymczasowego mistrza wagi lekkiej UFC, jest przed najważniejszą walką w swojej zawodowej karierze MMA. Ten 31-latek jest już jednym z najbardziej ekscytujących zawodników, którzy kiedykolwiek walczyli w Oktagonie. [...]
Widzę że jako Mistrzyni WW masz swoje przemyślenia i sposoby na ostatni trening przed zawodami :-) Jakie ja mogę mieć przemyślenia po jednych zwodach?}:-( tylko takie, żeby się nie zajechać w ostatniej chwili, ale ciągłość treningów utrzymać. Nie jestem pewna, czy nie powinnam była jednak, jak przed MP wprowadzić na 2 m-ce przed zawodami [...]
[...] Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2016-04-24 22:57:03 Trening bardzo dobry. Ciężary dobieraj takie, by mieć w zapasie 2-3 powtózenia. Wówczas zabezpieczysz się przed kontuzją i nie będziesz zarzynał stawów. Dieta wygląda ok, ale kcal podbijaj węglowodanami bądź tłuszczem, czyli makro o charakterze energetycznym. Białka masz [...]
[...] brzucha- to zdumiewa mnie szczerze mówiąć, wykonuj allahy, unoszenie nóg na drążkiu i opad boczny a obciążenie napewno się znajdzie na całe lata... 3. Serii rozgrzewkowych przed każdym ćwiczeniem powinno być min. 1-3. Czy wystarczy zatem, że poza normalną rozgrzewką, przed każdym ćwiczeniem wykonam je samym gryfem, potem zaś dam serie właściwe? [...]
[...] teraz nagonkę na stare, utarte schematy (np. podział na masę/redukcję etc.) aby za wszelką cenę "zdobyć na popularności" wśród młodzieży. Jeśli kilka generacji sportowców przed nami tak robiło, to fakt że kilku gołodupców-półgłówków z gazetek dla sfrustrowanych suchoklatesów to zaleca nie sprawia, że to zadziała! ;-) A Ty masz zaburzoną wizję, [...]
A ja mam pytanie odnośnie posiłku przed treningiem, aktualnie wygląda to tak ze o 13 wchodzi pierwszy posiłek tj. B+T potem około 15.30 przed treningowy tj. B+W (100g ryżu brązowego)+T(5g MCT)+15g kakao - ok. 640 kcal A po treningu około 19 B+W(160g ryżu basmati) ok. 750 kcal Przed snem około 20.30-21 B+W(50g kaszy owsiane)+T (z twarogu [...]
[...] Yohimbiny skutki uboczne są podobne do pozostałych termogeników, ale nie są aż tak odczuwalne jak w przypadku Efki. Proponuję: 1 tabletkę Yohimbiny na około 1 godzine przed posiłkiem porannym, po ok 30 minutach napar z tasznika pospolitego (1-2 łyżeczki zalać wrzatkiem i odczekać ok. 5 minut) - spotęguje to nieco działanie Yohimbiny ale [...]
[...] wiecej wydajesz, proste. e0r tylko sie nie obraz bo lubie Cie i szanuje, ale tu sie z Toba po prostu zgodzic nie moge Kolesiowi leb pustakiem zmiazdzyli, cale zycie mial przed soba i za co ****a ze dobrze mial, ze kase mogl wydawac, ubrac sie w co chcial? Ja ******le i wy sie dziwicie ze w Polsce ciezko sie zyje. Zmieniony przez - evils_toy w [...]
[...] wku... Miało być miodzio bo się ferie zaczęły i pseudo urlop, a nawalił ten synek co zwykle nie nawala. Myślałam, ze uduszę. Słabo z górą, tyłek ok. Ale tak go wymęczyłam że przed ostatnią serią HT z 85kg poszłam do lustra oglądać czy na pewno potrzebuję większego tyłka i muszę tak się męczyć? Muszę. Jakieś wino zaraz wjedzie bo synek stara się [...]
[...] który pozostanie w pamięci Polskich kibiców - Norwegów. taa... a ja mam nawet ustawiony dzwonek w komórce z koncówki tego meczu jak trafiamy zwyciska bramke na 4 sekundy przed koncem meczu ...wiecie jaki DUMNY jestem jak mi kom zadzwoni w autobusie np. - staje na bacznosc hehe ale widac ze wszystkim sie to miło kojarzy bo inni tez sie [...]
ja podjadam 2-3 razy dziennie po lyzeczce staram sie przed posilkiem ale wychodzi roznie.czy do porcji orala czy nie to raczej bez znaczenia bo i tak dziala caly czas.
[...] piątą rundę, wygra walkę. Czy to było najlepsze przerwanie walki? Niezupełnie. To nie jest tak, że przyjął na siebie sporo ciosów, ale nie odwróciłby sytuacji na 50 sekund przed końcem, chyba że wydarzyłoby się coś szalonego. Czy coś szalonego mogło się zdarzyć? Chyba tak. Tydzień przed tym, jak jeden z naszych, Jairzinho Rozenstruik [...]
Po najciekawszym konkursie, który odbył się przed tygodniem w Kanadyjskim Whistler, byliśmy świadkami bardzo słabego i obfitującego w krótkie odległości konkursu w Sapporo. Organizatorzy przestraszyli się, że skoczkowie będą skakać za daleko, ponieważ były bardzo dobre warunki, w tym celu zmniejszyli rozbieg do nr.10, z którego maksymalne [...]
hmm jak to jest przy HST, rozumiem że % danych maxów (tj.15,10,5) to ten procent od tego maxa co mierzyles przed rozpoczeciem cyklu? pewno tak jest ale czy nie robi sie "poprawki" w trakcie trwania hst? przeciez wiadomo ze na cyklu kreatynowym siła podskoczy wiec ten max 5tek (po skonczonych treningach 15tek i 10tek) bedzie zapewne [...]
[...] i zobaczymy czy będę miała jakieś pytania. Dzisiaj poszedł już dzień1 :-) Dobrze, że z rana nie rozpisałam sobie ciężarów bo bym zrobiła jeszcze stary a tak zajrzałam przed treningiem i już nowy poszedł :-)) Nie wiem czy sobie wkręcam ale po posiłkach ze skrobiami jakoś senna jestem @-| Filmy: wznosy bokiem z gumą (ostatnia seria) → [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
