[...] Białko - MusleTech Whey Protein Hardcore Witaminy BCAA L-glutamina Plan ćwiczeń: 3 x w tygodniu ogólnorozwoje ( plan jest na 2 tygodnie ale prawdopodobnie do 4 tygodniu go przedłuże) Ogólnorozwoje( rozgrzewka, bieżnia oraz ćwiczenia na różne partie mięśni) + chyba jeszcze dorzucę 2x tydzień rowerek/bieżnie/orbitek Założenia: 1. To ma być [...]
[...] kapusty pekińskiej/ sałaty lodowej, łyżka oliwy z oliwek i 5g nasion słonecznika + wafel ryżowy jeśli idę o tej porze na siłownię 18:30-20:30 taki sam posiłek jak powyższy przed snem 250g sera twarogowego półtłustego. To by było na tyle ta dieta było low carbo, w ciągu dnia głównym źródłem carbo były właśnie wafle ryżowe, tak z 5-6szt. co 3-4 [...]
[...] IZOLAT Scitec 920g Honey&Vanilla Flavour Olimp system protein 80 700g Chocolate Omega 3 skandynawska Vita-min Scorcha zamierzam początkowo brać 2x2 (po przebudzeniu i przed treningiem a w dni nietreningowe przed 17 godz.) Kreatyna codziennie rano 5g po śniadaniu Bcaa po 10g przed treningiem siłowym i 10g przed aerobami. W dni tylko z [...]
[...] Nie chudne, parametry ciała, prawdę mówiąc, raczej mi sie nie zmieniają Suplementacja: Kreatyna 5g dziennie, Białko 45-50g, coffeeina 200-300mg (kawa rano, piguła 200mg przed treningiem) Jeżeli chodzi o zdrowie: tarczyca ok, hormony ok (3,6ng/ml testosteron > moim zdaniem niski jak na mój wiek, byłem u endorkynologa, twierdzi, że przy [...]
Poniżej regulamin oraz kalendarz turniejów. W tym temacie zamieszczane będą tabele klasyfikacji ogólnej oraz wszelkie kwestie dotyczące sezonu ATP TOUR SINGLE MAN 2010. REGULAMIN I.ZASADY OGÓLNE 1.Konkurs ma na celu wyłonić użytkownika, który w przeciągu trwania konkursu, typując dowolną, określoną regulaminem ilość razy uzyska najwyższą liczbę [...]
Witam wszystkich, jakiś czas temu na sfd znalazłem plan który bardzo przypadł mi do gusty ze wzgledu na mój ubogi osprzęt (drążek, hantle) ciacham co drugi, 3 dzien od miesiąca i uznałem, że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie [...]
[...] same podstawy: RANO -2kaps ADAM NOW FOODs -2kaps OMEGA 3 -1kaps BERBERYNY HCL 400mg -1g NAC -500mg ALPHA GPC -1 kaps BETAINY HCL PREWORK Najczęściej jakaś forma przed treningówki w shootcie skład coś typu napalm + 5g krety INTRAWORK podstawowy: 50-75g DEXTROZY 20g EAA 10G KRETY 3g SOLI POSTWORK samo białko: (po ok 1h duży posiłek [...]
[...] bo nie mam kompletnie chęci (a jeszcze rok temu musiałem sobie ulżyć minimum raz dziennie bo 2 dni to bym nie wytrzymał, taki silny popęd miałem), dziewczyny kompletnie przestały mnie podniecać. Czy mogę jakoś sobie pomóc jeszcze przed wizytą u lekarza? Bo ten problem jest mega uciążliwy. Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc!!! Pozdrawiam.
Rozstanie w gniewie nie sprawiło, iż były trener Mike'a Tysona, Kevin Rooney, wyklucza ponowne podjęcie współpracy z "Bestią". Oczywiście, można wątpić, czy takie samo zdanie ma Tyson, który kilka lat temu przegrał z nim proces o sumę z sześcioma zerami. Jednak, ponieważ nazywany niegdyś "najgorszym człowiekiem planety" pięściarz często mówił [...]
[...] walka wieczoru. Uderzenia i grappling Shoguna były kompletne, walczył agresywnie i używał wszystkiego co umie. Pride: Dawałeś mu jakieś wskazówki? Ninja: Niezupełnie, ale przed walką powiedziałem mu, aby walczył spokojnie. Pride: Dążyłeś do klinczu od początku? Mauricio Shogun: Tak. Wanderlei, który wygrał z Jacksonem dwa razy polecił mi to. [...]
[...] (oczywiscie zero majonezu, smietany itp!) Nastepnie po 15:00, tutaj zalezy czy wogole mam apetyt czasem nic nie jem do 17:00 okolo 17:00 wrzucam cos na szybko, czesc kolacji przed silownia lub jakas przekaska (wiem wiem, dopracuje co trzeba!) 17:00-18:30 silownia po silowni ostatni posilek, zazwyczaj kurczak lub wolowina, gotowane warzywa [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu bieganie (bieganie zaczełem od tego tygodnia) Odżywianie : Generalnie jem dużo mniej niż przed zaczęciem "swojej" redukcji. Moje posiłki to małe sniadanie, mały obiad i mała kolacja lub jej calkowity brak (w zależności czy chce mi sie jesc mocno czy nie... Po [...]
[...] poubudka okolo 6 rano (po nowym roku bedzie po 5) w tym czasie zjadam pierwszy posiłek, posiłek nr 2 zjadam w pracy o godzinie 10, posiłek nr 3 to godzina 13, posiłek nr 4(przedtreningowy) to godzina 18(po nowym roku pewnie 19) posiłek potreningowy 20 (po nowym roku 21). Ostatni posiłek godzina 22 (A co po nowym roku? Ostatni 22:30 przed snem?) [...]
Cześć ! Na wstępie się przedstawię, mam na imię Damian i mam 19 lat. Mój staż na siłowni jest bardzo mały, lecz od dłuższego czasu się interesuję work-outem wraz z kulturystyką. Chciałbym nabrać masy mięśniowej wraz z tkanką tłuszczową. Moim celem jest przytycie do 75/77kg . Aktualnie tak to wygląda: Ektomorfik Waga: 67kg Wzrost: 178cm Obwód w [...]
Witam wszystkich.Postanowiłem sklecić tego posta po lekturze forum gdyż od nadmiaru informacji jestem bardziej zagubiony niż przed lekturą.Teraz od początku:chodzę na siłownię od kilku lat (z przerwami)by popracować nad swoją sylwetką-zbudować mięśnie,poprawić siłę.Raczej amator ze mnie niż jakiś profi.Trenuję 4x w tygodniu,wcześniej jakoś nie [...]
[...] w szklance wody. Przez pierwsze 7 dni przyjmować 4 razy dziennie po jednej porcji (5g). Następnie ograniczyć się do jednej łyżeczki dziennie (bez względu na pore dnia). Poprzednią kreatyne przyjmowałem w dni treningowe 2 razy dziennie, w dni nietreningowe raz dziennie. Czy metoda opisana przez producenta jest dobra? 2 L-glutamine extreme 1400 [...]
Witam, dużo czytałem na temat treningu i żywienia i chciałbym przedstawić Wam mój pomysł na zrobienie rzeźby - prosiłbym o wytknięcie błędów. Ektomorfik, 87 kg, bf 20% - chciałbym zjechać do jakichś 12-16%(w zależności od szybkości postępów i efektu wizualnego) i wrócić do robienia masy. 1. poniedziałek - trening nóg na siłowni i brzucha(ok.45 [...]
[...] ich widze (i taka byla prawda). Podalismy sobie rece i myslalem ze wszystko wyjasnione. Gdy wychodzilem z klubu po 2 w nocy (klub wczesniej zamkneli, bo bylo duzo bijatyk, a przed klubem jakis grupowy dym, jedna ekipa na druga) widze ze przed wejsciem stoi ten duzy grubas. Cos do mnie mowi, podchodze. Patrzymy sobie w oczy (w stylu Silvy ) Zaraz [...]
[...] zdrowotną i program antydopingowy. Zawodnicy będą przechodzić obowiązkowe badania lekarskie (EKG, krew, wątroba, nerki). Badania będą przeprowadzane także bezpośrednio przed zawodami. Wprowadzone zostaną regularne testy antydopingowe prowadzone przez autoryzowane laboratoria. IFSA opracowała listę zabronionych środków. Są tam między innymi [...]
[...] W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę. (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. Oto najlepsze ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbietu. [...]
LIGA TYPERÓW- TENIS ZIEMNY ATP- 2010
