przed czy po

[...] niż gdyby się stosowało wyłącznie ćwiczenia na brzuch osiągnąłem ogromne przyspieszenie utraty tłuszczu z brzucha dzięki zakładaniu kompletu dresów i pasa z obciążeniem przed wyruszeniem na trasę biegu, ponieważ bardzo wzmagało to pocenie się. Bezpośredni po biegu wykonywałem 100 unoszeń nóg, co jeszcze potęgowało ten efekt. jeśli przy [...]

[...] -2 jajka kurze na twardo (120g) -Szklanka mleka 0,5% (200g) -Płatki owsiane (60g) -Pomarańcza (240g) DRUGIE ŚNIADANIE -Pierś z kurczaka pieczona (100g) -Ryż brązowy (50g przed ugotowaniem) -Ogórek (50g) -Papryka czerwona (50g) -Pomidor (50g) -Sałata (50g) OBIAD -Polędwica wołowa (100g) -Ziemniaki (200g) -Ogórek (100g) -Pomidor (200g) OBIAD 2 [...]

[...] tradziku a kulturystyce, caly czas mozemy natknac sie w prasie kulturystycznej na artykuly w jaki sposob walczyc z tradzikiem. Nie bede wnikal w sprawy zywieniowe lecz przedstawie metody leczenia tradziku przy pomocy srodkow farmakologicznych. Swoja wypowiedz opre na rozmowie jaka przeprowadzilem z jedna z lepszych dermatologow w Warszawie. [...]

[...] 40 wędliny Szynka/Polędwica ( B- 8G; WW- 0G;T- 0,5G )-37Kcal Ogórek Banan ( B- 1G; WW- 20G )-95Kcal B= 23.5G WW= 64G T= 11G Kcal= 472 V Posiłek/przed treningowy 18:00-18:30 Filet 100G ( B- 21G; WW- 0; T- 1.5G )-100Kcal Ryż brązowy 100G ( B- 6G; WW- 82G; T- 1G )-376Kcal B= 27G WW= 82G T= 2.5G Kcal= [...]

[...] 7. Allahy 4x 15p 8. Spiecia 3x 25p Barki+Dol Plecow: 1. Wyciskanie hantli zza glowy 4x 6-8p 2. Wyciskanie zolnierskie 3x 6-8p 3. High pulls 3x 6-8 4. Unoszenie hantli stojac przed siebie podchwytem do upadku miesniowego 5. Unoszenie hantli w opadzie do upadku miesniowego 7. Martwe Ciagi 5x 5p Bic+Tric (W superseriach): 1. Uginanie z drazkiem [...]

[...] w partiach typu klata izolacji typowej, no ale coz ;p czekam co o tym powiesz;p i pytanie nr 2 makaron zwykly (firma lubella) gotowany 3 minuty ani sekundy wiecej, moge jeść przed siłownia czy zamienić na brązowy ryż, ktory juz jem. Tzn węgle mam w dni treningowe z 4 posilkach rano owsiane przed silką makaro po silce I banan + ryż biały po silce [...]

[...] wagi, nie tnij, a kiedy przyjdzie coś dużego, wówczas zrzuć te 15 funtów.” Kavanagh twierdzi, że byłoby zaskakujące, gdyby Conor McGregor nie stoczył kolejnej walki jeszcze przed latem, ponieważ jego celem jest pozostać aktywnym. To, czy McGregor dostałby walkę z Gaethje, czy nie, to wielka niewiadoma, ale o tym pojedynku mówi się już od dawna i [...]

[...] czy kefiry jem normalnie) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od miesiąca Thermocarnitin (przed siłownią), wpc 80 (po siłowni) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kiedyś dawno bardzo mało jadlem Cześć, więc mój problem [...]

[...] że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję jakiegoś planu, albo rozeznania ile czego powinienem robić. Wymyśliłem coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie zwiększając długość do jakiś 2,5km + sauna na koniec) 3-4x w [...]

[...] owsiane, obiady normale ( każdy inaczej rozumie to słowo, dla mnie normalny tzn. po domowemu, bez przesady z tłuszczami i węglowodanami ) kolację staram się jeśc ok.3 godz. przed snem. Owoce, warzywa sezonowe. Nie sięgam po chipsy, nie korzystam z fast foodów. Może raz na miesiąc wyskocze na pizze. Na grilach preferuje kurę niż kiełbaski. [...]

[...] tak mizernie wygladam.....marze o fajnym shape'ie, wiem ze kosztuje to wiele pracy i wyrzeczen, ale mam nadzieje, ze z wami dam rade. Moj glowny problem to slodycze, jak mam przed oczami cos slodkiego to slinotoku dostaje, straszna jestem. Wczesniej jakos dawalam rade z ograniczaniem slodyczy, ale rok temu mialam troche problemow ze zdrowiem, [...]

[...] piątek i sobote to te ćwiczenia wykonuje w DOMU (ćwiczenia z hantlami, brzuszki, pompki itd), ponieważ nie mam pieniędzy na siłownie !!!!!! Kreatyne biorę z rana 5g i 5g przed treningiem. Ćwiczenia biorę stąd: Ćwiczenia z Poniedziałku i Piątku: 1) Plecy a) stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 3 serie 12 [...]

[...] + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu [...]

[...] h po kreatynie i drugi raz bezpośrednio po treningu (mam jakieś 45 minut z siłowni do domu na piechotę) * Peak micellar casein - białko na noc z kazeiną 30 g bezpośrednio przed snem. Zma jakieś kupiłem angielskie takie ch** wie co 2 tabletki przed snem. W dni nietreningowe Creatine xplode powder - 5 g na czczo, Ti tec nuration whey mass [...]

[...] itd... na noc serek wiejski. Ale wydaje mi się, że to za mało, że nie uzupełniam wszystkich aminokwasów i jedzenie jest zbyt ubogie. Pytanie 1 " 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " Moglibyście podać przykład właśnie tego łatwo przyswajalnego białka ? I jakie produkty właśnie takie białko [...]

[...] Aktualne FTP wynosi 275 W przy wadze 90-91 kg. Po powrocie do regularnych treningów w Październiku 2020 moje FTP wynosiło 200 W przy wadze 94-95. Cel na ten sezon jest przede wszystkim zwiększenie FTP do 300 W i redukcja wagi na 85-86 kg, oraz start przynajmniej w 1-2 zawodach. Ostatni cel raczej planuje raczej na przełom sierpnia/ [...]

[...] jeść więcej a teraz mam jakiś zastój żołądka chyba, stad pomysł na redukcje, bo na masie waga mi ciagle stała a teraz powoli schodzi Wracając do tematu podstawowe info: Waga przed masą 69kg, teraz 80,4kg - tydzien temu 83kg (tak wiem zeszła woda, glikogen itd) - ale w sumie fajnie, odkryły mi się bardziej moje mięśnie brzucha które robiłem [...]

[...] - unoszenie hantli bokiem, 2 serie, ciezar staly, 12-10 powtorzen - wyciskanie hantli siedzac, 2-3 serie, ciezar staly, 12-10 Miesien dwuglowy ramienia (biceps): - uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 3 serie, ciezar staly, 12-10 Miesien trojglowy ramienia (triceps) i miesnie przedramion: - prostowanie przedramion w dol z drazkiem na wyciagu [...]

[...] 50g/Białko jajka 100g B 17g Tł 22 WW 32 Kcal 394 Posilek III- 13:00 Orzechy Wł 15g Makrela wedzona 100g B 23g Tł 25 WW 0 Kcal 319 Posiłek IV- 15:30 (przed treningiem) Ryż Brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Orzechy Wł 20g B 42 Tł 17 WW 69 Kcal 601 Posiłek V-18:00 Ryż Biały 150g Piers z kurczka [...]

[...] 336 Olimp Żeń-szeń vita-complex 3 Obiad w pracy 13.00 Dorsz świeży 150g Brokuły mrożone 100 g Oliwa z oliwek 15g SUMA B 32 T17 W9.4 300 cal Trec CLA 4. 17.00 Obiad w domu przed treningowy Dorsz świeży 150g Ryż basmati /makaron brązowy 50g Brokuły mrożone 100 g SUMA B 35 T 2.2 W 49 cal 337 18.0 trening 20 min przed treningiem 10g UNS BCAA+ [...]